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Entspannung in 10 Minuten oder am Wochenende

Vom Gesundheitsmagazin

Ihr Wecker ging nicht aus, auf der Arbeit wartet ein Stapel von Projekten auf Sie, und Ihr nächster Urlaub ist Monate entfernt. Wenn der Alltag ausreicht, um die Nerven zu reißen, dann könnte das Hinzufügen von "Relax, schon!" Zu Ihrer To-Do-Liste die Dinge nur erträglicher machen. Die glückliche Wahrheit? Es gibt einfache Möglichkeiten, um sich zu wehren, wenn Stress streikt - egal wie verrückt Ihr Zeitplan ist. Probieren Sie diese Tricks aus.

10 Minuten: Sagen Sie om im Büro Schreibtisch-Posen können sofortige Ruhe bringen, sagt Sarah Trelease, Senior Yogalehrerin bei OM Yoga in New York City. Versuchen Sie Folgendes: Heben Sie die Schultern zu den Ohren und lassen Sie sie los, während Sie tief einatmen. Füße auf den Boden legen, rechte Hand auf das linke Knie legen und die Wirbelsäule lang halten; Drehen Sie den Bauch nach links, um die Spannung in Ihrem Rücken zu lösen. Seiten wechseln und loslassen; wiederhole und spüre, wie die Spannung verschwindet.

30 Minuten: Spiff deinen Raum auf
Ungeformte Betten, unordentliche Arbeitsplatten und schmutziges Geschirr sind stressige Erinnerungen an unerledigte Angelegenheiten, sagt John Moore, ein lizenzierter klinischer Berater bei Second Story Counselling in Chicago. Lösung: Eine schnelle Aufräumaktion gibt Ihnen einen Energieschub. Und wenn das überladene Büro dich erschöpft hat, feile (oder wende) ein paar Papiere oder mach einfach ein paar ordentliche Stapel.

1 Stunde: Hol dir eine Maniküre oder Pediküre
Deine Hände und Füße sind mit mehr als 7.000 Nerven belastet Endungen, so dass sie massiert werden, ist ein großer Spanner, sagt Moore. Das ist die Entschuldigung, die Sie brauchen, um sich für eine Kurbehandlung aus dem Büro zu schleichen. Überspringe das Geschwätz mit dem Nageltechniker und schnappe dir ein Klatschmagazin, höre dir Musik an oder schließe einfach die Augen und klingle, sagt Moore. Alles zu umständlich wird dich von dem Moment ablenken.

Ein Wochenende: Vollständig abtrennen
Technologie soll das Leben erleichtern, aber die ständige Exposition gegenüber Handys, PDAs, Computern und Fernsehern kann dein Nervensystem überwältigen, sagt Alan Keck, PsyD, vom Zentrum für Positive Psychologie in Orlando, Florida. Stellen Sie innere Ruhe wieder her, indem Sie zwei technisch freie Tage genießen. Lesen Sie weiter, gehen Sie spazieren oder hängen Sie einfach mit Ihrem Hündchen. (Studien zeigen, dass die Zeit mit Haustieren den Blutdruck und die Angst senkt.)

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