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ÄNdern Sie die Art, wie Sie über Schmerzen denken Mit kognitiver Verhaltenstherapie

Refraining die Art, wie Sie über den Schmerz denken, können Sie aus seinem Griff zu lösen.Getty ImagesProponents der kognitiven -Behavioral Therapie (CBT) sagen, dass es Schmerzpatienten helfen kann, die Abwärtsspirale des negativen Denkens zu beenden, die den Schmerz verschlimmert. Menschen, die an chronischen Schmerzen leiden, können viel Zeit damit verbringen, negativ über ihren Schmerz nachzudenken, besorgt zu sein, ängstlich oder pessimistisch zu sein. Diese Gedanken können tatsächlich den Schmerz erhöhen, so dass Therapeuten mit Patienten arbeiten, um einige der negativen Gedanken, die ihren Schmerz umgeben, neu zu definieren. Durch das Identifizieren und Ändern negativer Denkmuster können Patienten tatsächlich helfen, ihre Schmerzen zu lindern.

Um von dieser Technik zu profitieren, sollten Patienten einen Therapeuten bei der Anwendung von CBT für chronische Schmerzen sehen, um eine Liste von Bewältigungsgedanken zu erstellen, die für bestimmte Situationen relevant sind Schwierigkeiten beim Umgang mit.

Kognitive Verhaltenstherapie stoppt die Besessenheit von Schmerzen

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Francis Keefe, PhD, Leiter des Forschungsschwerpunkts "Schmerzprävention und -behandlung" an der Duke University School of Medicine in Durham, North Carolina, und seine Kollegin Daphne McKee, PhD, haben in der nachstehenden Tabelle einige spezifische Beispiele für das Arten von Gedanken, die Menschen in Schmerz fühlen können und einige mögliche Wege, sie neu zu gestalten. Diese sollen nicht direkt auf Ihre Situation eingehen, sondern geben Ihnen einen Eindruck davon, wie die kognitiv-behaviorale Therapie versucht, negative Denkmuster zu verändern, die den Schmerz verschlimmern können.

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Chronische SchmerzsituationNegative ThoughtBewältigungsvorstellung
Pain Flare"Dieser Schmerz wird niemals enden.""Ich hatte vorher schlechte Schübe und weiß, dass ich das durchstehen kann."
Schmerzfleck"Warum ich? Wird ich bestraft?""Es gibt viele Menschen, die anhaltende Schmerzen haben. Ich bin nicht allein und werde nicht herausgegriffen."
Einen Tag fehlt der Arbeit wegen des Schmerzes"Ich werde meine Familie nicht unterstützen können.""Einen Tag zu verlieren bedeutet nicht, dass ich nicht zur Arbeit zurückkehren und produktiv sein kann."
Bewegliche Möbel bei Arbeit"Ich hasse es, um Hilfe zu bitten. Ich sollte das alleine machen können.""Ich bin auf lange Sicht besser dran, wenn ich bei bestimmten Aufgaben um Hilfe bitten würde. Die meisten Menschen sind glücklich helfen Sie mit. "
Ausflug mit Freunden ins Einkaufszentrum" Wenn ich gehe mit meinen Freunden und ich kann nicht mithalten, es wird es für alle anderen verderben. "" Wenn ich vorausschaue, mache Pausen und lass meine Freunde wissen, dass ich das machen werde, ich kann mithalten und genieße es trotzdem, mit ihnen zusammen zu sein. "
Kann die Fahrt zu einem Lieblingsurlaubsort nicht vertragen" Mein Schmerz beeinträchtigt alles. "" Ich muss meine Ziele vielleicht ändern (z gehe zu einem anderen Ziel) oder ändere, wie ich sie mache (z. B. die Fahrt mit Ruhepausen aufbrechen). Ich kann immer noch viele Dinge tun, die mir Spaß machen. "
Ich kann heute keine Hausarbeit mehr verrichten" Ich bin wertlos. "" Es gibt viele Dinge, die ich für meine Familie und andere mache. Hausarbeit definiert nicht meinen Wert. "
Gedreht die Chance, ein kleines Team zu coachen" Was für ein Elternteil bin ich? Ich kann nicht mal mit meinen Kindern Ball spielen. "" Ich verbringe viel Zeit mit meinen Kindern auf andere Weise. Ich kann immer noch zu ihren Spielen gehen und ihnen beim Spielen zusehen. "
Ein Besuch bei den Enkeln" Ich kann mein Enkelkind nicht einmal heben. Sie denkt wahrscheinlich, dass ich sie nicht mehr liebe. "" Es gibt viele Möglichkeiten, Liebe zu zeigen. Ich kann sitzen und sie bitten, in meinen Schoß zu kriechen. "

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