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Celeb-Trainer Derek DeGrazio teilt seine besten Ferien-Fat-Blaster

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Es ist verlockend, dein Training während der Ferien gleiten zu lassen - es gibt so viel Vergnügen gehabt haben! Keine gute Idee, meint Derek DeGrazio, Promi-Trainer bei Barry's Bootcamp Miami Beach.

"Etwas ist besser als nichts", sagt DeGrazio, der Promis wie Adriana Lima, Nina Agdal und Ellie Goulding trainiert, wenn sie drin sind Stadt, Dorf. "Wir haben alle Urlaubspartys zu besuchen, aber wir haben auch 24 Stunden an einem Tag."

Unten, seine fünf unverzichtbaren Moves für die Ferienzeit. "Mischen Sie in einem 10-minütigen Lauf, laufen Sie, radeln Sie, hüpfen Sie, überspringen Sie alles, was Sie in Bewegung bringt und ein bisschen schwitzt! Wenn es kalt ist und deine Einfahrt mit Schnee bedeckt ist, lege eine zusätzliche Schicht auf und nimm eine Schaufel. "

Passiere nun die Pfefferminzrinde.

Rückwärtslunker mit Kniebeugen: " Diese werden schlanker und kräftiger Dein Po und deine Beine, während du zusätzliche Kalorien verbrennst. Da Sie mit Rückwärtslöchern rückwärts gehen, sorgt Ihr Kern mehr für Stabilität und bietet ein zusätzliches Bauchmuskeltraining ohne einen Sit-Up zu machen. Um in dieser Ferienzeit besonders heiß auszusehen, solltest du jeden Beinschlag mit einer Kniebeuge auffüllen. "

Plank / Push: Planks und Push-Ups. " Zwei Muss-Übungen in einem. Planken straffen den Bauch, während der Liegestütz diese Arme strafft. Es ist mein Weihnachtsgeschenk an dich: eine Übung mit doppeltem Ergebnis. "

Hollow Rock: " Lass dich nicht täuschen - es ist nicht so einfach wie es aussieht! Aber es ist sicher den (guten) Schmerz wert. Schaukeln Sie Ihren Körper bis zum V-förmigen Rücken und Torso. Je mehr du rotierst, desto besser siehst du aus. Je besser du aussiehst, desto besser fühlst du dich. Also los! "

Seitenplanke Reichweite: " Eine tolle Variante Ihrer traditionellen Seitenplanke. Dieser kleine Durchgriff auf die gegenüberliegende Hüfte bringt einen großen Schlag, um deinen Darm loszuwerden. Achten Sie darauf, auszuatmen, wenn Sie durchgreifen und saugen Sie den Bauch hinein, um die Ergebnisse zu maximieren. "

Beinheben: " Einer der ersten Orte, an denen wir Fett speichern, ist der untere Bauch. Einer der letzten Orte, an dem es abgeht, ist der Unterbauch. (Sorry - das Leben ist manchmal unfair!) Wirf Leg Raises in deine Routine, um dieses Hündchen loszuwerden. Und vielleicht überspringen Sie das zweite Stück Kuchen. "






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