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Cassey Ho erzählt Ihnen, wie Sie stark und mager werden im Jahr 2016

Cassey Ho schlendert auf das Set ihrer Health-Cover-Shooting-Sport-Short-Shorts und eine abgeschnittene T, sieht jedes bisschen die California Mädchen. "Hallo!" sie sagt, ein Lächeln blinkend. Sofort willst du ihre beste Freundin sein. Sie ist einfach so verblüfft - was wahrscheinlich einer der Gründe ist, warum der POP-Pilates-Entwickler mehr als 2,6 Millionen Abonnenten für ihren Blogilates-YouTube-Kanal hat. Zu ihren Fans gehören sogar so berühmte Fitness-Fanatiker wie Lolo Jones und Taylor Swift.

Aber es war nicht einfach, hierher zu kommen. In einem frühen Alter kämpfte Cassey mit den Erwartungen ihres Vaters (mehr dazu später). Heute ist die 28-Jährige eine Power-Marke, die Frauen dabei unterstützt, ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig eine körperfreundliche Botschaft zu verbreiten. Ihre Trainingseinheiten - lustige Pilates-Pilates-Choreographien zu Top-40-Musik - werden auch offline in 24-Stunden-Fitness-Studios unterrichtet.

Hier erzählt Cassey, wie sie all die Jahre stark geblieben ist. Besser noch, sie arbeitete mit uns zusammen, um die 30-tägige Ganzkörper-Challenge zu kreieren. Melde dich für exklusive Fitnessvideos und Tipps an, die dir helfen werden, einen Killerkörper zu bekommen und dabei Spaß zu haben.

Was ist der erste Ratschlag, den du uns geben würdest?
Finde ein Training, das du liebst. Viele Leute sind wie, "CrossFit ist in, also werde ich CrossFit tun", aber es ist nicht für jeden richtig. Weder Yoga noch Pilates. Wenn du aufwachst und nicht warten kannst, ist das Training für dich. Du wirst dabei bleiben, es wird sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen, und dann wird alles andere sich einfügen. Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren und Sie werden weniger gestresst fühlen - weniger Stress bedeutet weniger Cortisol, und Sie wissen, dass Stress bei Frauen dazu führt, dass Sie mehr Fett in Ihrem Unterbauch halten.

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Sie lassen es so einfach klingen.
Sie müssen nur auf die Spur kommen. Sie müssen sich nicht gut fühlen, während Sie es tun. Sobald du durch ein Training kommst, solltest du dich erschöpft fühlen, aber auch stark. Bauen Sie darauf am nächsten Tag auf!

Was lieben Sie am meisten an Bewegung?
Das Training macht mich so erfolgreich und ich kann alles tun. Ich liebe es, dass es von nichts anderem abhängt als von dir und davon, wie weit du gehen willst.

Du hast eine ziemlich beeindruckende Marke aufgebaut. Was ist dein Geheimnis?
Ich sage den Leuten immer, dass sie anfangen sollen. Das ist, was ich tat. Ich arbeitete in einer toxischen Umgebung und ich war nicht glücklich, also hörte ich auf. Der einzige Plan, den ich hatte, war an mich selbst zu glauben. Viele Menschen bleiben stecken, aber Sie sind der CEO Ihres eigenen Lebens, und Sie können es zu dem machen, was Sie wollen. Ernsthaft, hol deine Nachricht da raus. Jeder hat ein Smartphone, und es gibt so viele Wege - Instagram, Snapchat, YouTube.

Welche Denkweise hilft uns dabei, unsere Ziele für das neue Jahr zu erreichen?
Auch wenn Sie auf einer Reise zur Gewichtsabnahme sind muss erkennen, dass du vielleicht nicht glücklich bist, wenn du da bist, also musst du deinen Körper und jeden Schritt auf dem Weg lieben. Es geht nicht um Eitelkeit; es geht darum, die Freude am Training zu finden und es zu deinem Lebensstil zu machen.

Wusstest du schon immer, dass du eine Karriere in Fitness willst?
Mein Vater wollte, dass ich Arzt bin, aber ich hatte keine Leidenschaft dafür. Ich wollte eine andere Karriere, aber er sagte mir, dass ich scheitern würde. Ich war 16! Er sagte, ich würde die Familie entehren. Wir haben für ein paar Jahre aufgehört zu reden. Es waren verrückte Sachen, die jemanden kaputt machen konnten, und es hat mich fast umgebracht. Aber ich wusste, dass ich für mich selbst leben musste. Jetzt prahlt mein Vater mit mir, und beide Eltern sind sehr glücklich für mich.

Haben Sie jemals den Druck, in der Kamera zu bleiben?
Absolut. Ich fühle den Druck, jeden Tag auf eine bestimmte Art zu schauen. Und ich verstehe - ich bin Fitnesstrainer. Aber es gibt Leute, die das denken, weil ich keine Bauchmuskeln habe, ich bin kein guter Lehrer. Das hat nichts mit meiner 10-jährigen Unterrichtserfahrung zu tun. Es hat nichts mit all den Leben zu tun, die ich verändert habe.

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Was lieben Sie am meisten an Ihrem Körper?
Meine Beine - sie sind sehr stark. Ich kann 270 kg drücken! Außerdem liebe ich, wo meine Beine mich aufnehmen, metaphorisch und realistisch.

Was gibt dir das meiste Selbstvertrauen?
Ich bin mir meiner selbst sicher und arbeite ständig daran, besser und stärker zu werden - das lässt mich von innen heraus schön fühlen.

Mit Social Media ist es schwer, dich nicht mit anderen zu vergleichen?
Du solltest dich nur mit dem vergleichen, wer du gestern warst und versuchen, stärker zu sein. Wenn Sie versuchen, jemand anderes zu sein, haben Sie sich bereits selbst verloren. Und auf Instagram posten die Leute das perfekte Portfolio ihres Lebens. Es ist nicht real. Ich schreibe mich nicht und weine nicht mit Burritos.

Was isst du, wenn wir nicht hinsehen? Was ist deine Cheat-Mahlzeit?
Anstelle von "Cheat", was eine negative Konnotation hat, sage ich "YOLO".

Wie in dir lebst du nur einmal?
Ja! Ich empfehle eine YOLO Mahlzeit pro Woche. Manchmal musst du nur deine Seele füttern! Also gibt es diesen einen Ort, und es hat diese frittierten Toaststangen mit einer Kugel Vanilleeis oben und Erdbeere. Aber um ehrlich zu sein, so viel wie ich YOLO Mahlzeiten liebe, gehe ich in ein Nahrungsmittelkoma und werde nur wegen des ganzen Zuckers schläfrig. Ich habe festgestellt, dass je mehr du sauber isst, desto mehr will dein Körper auf diesem Pfad bleiben.

Was ist deine größte Angst?
Jede Motivation zu verlieren. Ich glaube wirklich, dass das der Anfang von allem ist; Das ist die Sache, die dich morgens aufstehen lässt. Sobald Sie es verlieren, verlieren Sie das Vertrauen. Du verlierst einfach alles.

Nimm die 30-Tage-Ganzkörper-Herausforderung!

Casseys Ernährungstagebuch

Frühstück
"Ich liebe Paleo-Bananenpfannkuchen. Alles was du brauchst sind zwei Eier und eine reife Banane; Brei Sie zusammen, bis sie einen Teig bilden, und dann in eine Pfanne gießen. Und es ist bereits süß, so dass Sie den Sirup nicht brauchen. "

Mittagessen
" Irgendeine Art von Salat, wie Spinat mit Lachs, Cranberries, Nüsse und rohe Zwiebeln mit etwas Himbeer-Vinaigrette oder ein Hähnchen-Fiesta-Salat mit Mais, Salsa, Avocado und Babygrüns. "

Nachmittags-Muntermacher
" Ein Power-Smoothie ist das Beste, was es je gab. Ich benutze Orangensaft, Mandelmilch, Erdbeeren und Bananen. Sie können auch Spinat hinzufügen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, nach dem Training zu tanken. "

Abendessen
" Rosenkohl und Lachs. Oder ich kaufe Reispapier und Die Blätter mit gekochtem Hähnchen und Salat füllen und dann rollen, rollen, rollen und in eine hausgemachte Sauce tun, die aus Hoisin, Sriracha und Tonnen von Zitronensaft zubereitet wird. Es ist so ein großartiger, gesunder t He-Tisch Mahlzeit. "

Cassey trägt:
Stella McCartney Jacke ($ 225; stellamccartney.com), Alo BH ($ 52; zappos.com), Koral Leggings ($ 94; shopbop.com)

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