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Ein Cardio-Plan, der das Gewicht abbaut

Führen Sie vier bis fünf Mal pro Woche eines der folgenden 35-Minuten-Trainingseinheiten durch. Die folgenden Level basieren auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 auf die Couch tritt und 10 so stark nach Luft schnappt. (Keine 10 Sekunden hier, keine Sorgen.) Nach jedem Training langsam für 5 Minuten abkühlen.

Laufen / Laufen (Innen oder Außen)
1. Gehen Sie in mäßigem Tempo (Stufe 4) für 5 Minuten.
2. Nehmen Sie die Geschwindigkeit auf, bis Sie drei Minuten lang mit hoher Geschwindigkeit (Stufe 5-6) gehen.
3. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für 2 Minuten auf einen Lauf (Stufen 7-8).
4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 noch fünfmal.

Ellipsentrainer
1. Bei mäßiger Resistenz und leichter Neigung (Stufe 4) 5 Minuten lang arbeiten.
2. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit (Stufe 6-7) für 2 Minuten.
3. Bei gleicher Geschwindigkeit die Steigung um 1 Minute erhöhen (Stufen 8-9).
4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 noch einmal 9.

Fahrrad (innen oder außen)
1. Mit mäßiger Geschwindigkeit und / oder Widerstand (Stufe 4) für 5 Minuten treten lassen.
2. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und / oder den Widerstand (Stufe 6-7) für 2 Minuten.
3. Nehmen Sie für 1 Minute ein wenig mehr auf (Stufe 8-9).
4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 noch einmal.

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