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Kannst du nicht ins Fitnessstudio? Trainiere in deinem Büro!

MONTAG, 24. Juli 2017 (HealthDay News) - Es kann schwierig sein, sich während des Arbeitstages fit zu halten.

Die guten Nachrichten : Es gibt Möglichkeiten, diskret in ein Training zu schlüpfen, ohne jemals Ihr Büro zu verlassen.

Die schlechten Nachrichten: Keine Ausreden mehr, sich nicht zu bewegen.

Versuchen Sie diese einfachen Übungen von Harvard Health und Truman State University, um anzufangen.

  • Der Chair Stand funktioniert auf Ihren Hüften und Oberschenkeln, und alles, was Sie brauchen, ist ein robuster Schreibtischstuhl (wenn Sie auf Rädern sind, verriegeln Sie sie, damit der Stuhl nicht wegrollt). Stehe einfach auf, ohne deine Hände zu benutzen, um dich abzustoßen, und dann lass dich langsam wieder runter und halte deine Arme vor dir aus, um das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie insgesamt 10 Mal.
  • Als nächstes gehen Sie zu Wadenheben. Stehen Sie auf und halten Sie sich auf die Rückenlehne Ihres Stuhls für eine Bewegung, die Ihre Unterschenkel straffen wird. Stellen Sie sich auf ein Bein, steigen Sie auf Ihre Zehen und senken Sie dann langsam die Ferse auf den Boden. Wiederholen Sie dies für insgesamt 20 mal und wiederholen Sie dann mit Ihrem anderen Bein.
  • Um Ihre Rumpfmuskeln zu bearbeiten, versuchen Sie, Bretter zu verwenden, die Ihren Schreibtisch für Unterstützung verwenden. Steh auf deine Unterarme auf einer Kante deines Schreibtisches und gehe deine Füße rückwärts, so dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Steh auf deine Zehen und strecke deine Arme; Halte diese Position und baue bis zu 30 Sekunden auf. Ruhe und wiederholen Sie vier weitere Male.

Sie können Technologie verwenden, um mit Ihren Büro-Workouts auf Kurs zu bleiben. Setzen Sie Erinnerungen auf Ihrem Smartphone ein, um während des Tages in diesen "Schreibtisch-Aufträgen" zu arbeiten.

Weitere Informationen

Zur Stressentlastung und zum Training am Krankenbett sollten Sie diese Deskside-Yogaübungen der Harvard University ausprobieren.

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