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Kann Abnehmen wirklich Ihren Stoffwechsel verlangsamen?

Es ist wahr, dass das Abnehmen die Anzahl der verbrannten Kalorien reduzieren kann, aber ich würde nicht weiter darauf eingehen. Es ist schwer vorherzusagen, wie stark sich der Stoffwechsel anfühlt und wie lange die Verlangsamung andauern wird. Die wissenschaftliche Forschung über die metabolischen Effekte der Gewichtsabnahme ist ein wenig überall. Einige Studien haben festgestellt, dass übergewichtige oder fettleibige Menschen, die Gewicht verlieren, leiden dauerhafte Stoffwechselschädigung, die es schwer macht, die Pfunde später zu halten. Aber andere Forschung hat gefunden, dass dieselben Gruppen Pfund ohne langfristige Strafe überhaupt fallen lassen können. Nicht vergessen: Stoffwechsel ist teilweise genetisch bedingt. Das bedeutet, dass, selbst wenn du und dein bester Freund die gleiche Menge an Gewicht verlieren, deine Körper anders reagieren könnten.

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Interessanterweise glauben einige Experten, dass die Geschwindigkeit bei Wenn Sie Gewicht verlieren, kann dies ein wichtiger Faktor für Ihren Grundumsatz sein (also für die Kalorienverbrennung im Ruhezustand). Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die durch intensive Kalorieneinschränkung schnell abnehmen, eine signifikante Stoffwechselverlangsamung beobachten. Das liegt daran, dass wenn Sie ein dramatisches Kaloriendefizit schaffen - indem Sie die Kalorienaufnahme stark reduzieren oder durch Sport verrückt werden -, kämpft Ihr Körper zurück und versucht, Energie zu sparen, indem er die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert; dies wird oft als "Hunger-Modus" bezeichnet.

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Bis die Forschung definitiver ist, der beste Ratschlag, den ich geben kann (und Sie haben wahrscheinlich gehört es vorher) ist langsam abnehmen, ob Sie fünf Pfund zu verlieren oder 50. Metabolismus beiseite, eine langsame und stetige Gewichtsverlust Plan ist eine nachhaltige Änderung des Lebensstils als eine Crash-Diät.Die meisten Experten empfehlen, mit einer Rate von eins zu verlieren Pfund pro Woche, indem Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag schaffen (ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen maßgeschneiderten Ernährungsplan zu erstellen). Noch ein Ratschlag: Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse mehr Kalorien in Ruhe.

Medizinischer Redakteur der Medizin Roshini Rajapaksa, MD, ist Assistenzprofessor für Medizin an der NYU School of Medicine.

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