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Koffein und Zucker: Warum diese Energie-Booster schlechte Ersatzstoffe für den Schlaf sind

Kaffee wird Sie durch einen langen Tag bringen, aber Sie könnten dafür bezahlen, indem Sie nachts wach liegen. (BILDQUELLE / FOTOLIA) Wenn Sie mit weniger Schlaf leben als Ihr Körper operieren muss, es ist verlockend, den einfachen Weg zu gehen und wachsam mit Koffein und Zucker zu bleiben. Aber diese schnellen Lösungen können die Dinge auf lange Sicht noch schlimmer machen.

Zucker bringt einen schnellen Absturz
Zucker kann Ihnen einen vorübergehenden Energieschub geben, aber wenn dieses "Hoch" nachlässt, können Sie noch schläfriger und langsamer werden reagieren, laut einer Studie von 2006 aus England Loughborough University.

"Zucker ist nicht der beste Weg, um das Gehirn zu stimulieren", sagt Ralph Downey III, PhD, Direktor der Loma Linda University Schlafstörungen Zentrum in Kalifornien. "Es hat nicht den Wert, den Koffein für den kurzen Boost hat."

Für einen Boost, um Sie durch den Tag zu bringen, sind Sie besser dran mit einem kleinen Snack; Ziel ist eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten, wie ein Apfel mit Erdnussbutter. Aber iss nicht zu viel: Ein voller Magen kann dich noch mehr müde machen.

Koffein ist ein Schlafstecher
Koffein und vor allem Kaffee ist das gegenteilige Problem. Innerhalb von 15 Minuten nach dem Trinken einer Tasse haben Sie den Energieschub, nach dem Sie gesucht haben. Aber da Koffein für 12 Stunden in Ihrem System bleiben kann, bleiben die Effekte lange nach dem Absetzen des Milchkaffees erhalten.

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Deshalb empfehlen Experten, den Kaffee ganz zu verlassen, wenn Sie nachts schlecht schlafen oder zumindest nach dem Morgenbecher stehen bleiben. Soda und Schokolade enthalten in der Regel weniger Koffein als Kaffee, aber wenn Sie empfindlich auf kleine Mengen sind, können sie Probleme verursachen, vor allem im Übermaß oder zu nahe am Bett.

Auch entkoffeinierte Trinker sollten aufpassen: Eine Studie der Consumer Reports 2007 gefunden die "entkoffeinierten" Kaffees, die in mehreren Kettenrestaurants verkauft wurden, variierten stark und enthielten bis zu 32 mg Koffein pro Tasse, ungefähr die gleiche Menge in 12 Unzen Cola. Diese Menge an Koffein wird die meisten Menschen nicht halten, aber wenn Sie besonders empfindlich sind, könnten zwei oder drei Tassen.

Immer noch für einige Schlaflose ist der Bedarf an Koffein so groß, dass sie ihren Schlaf opfern werden, um während des Tages wachsam bleiben und einen Teufelskreis der Schlaflosigkeit bilden. Jacqueline Cutler, 49, ist eine von ihnen: Während die meisten Kaffeetrinker durchschnittlich drei Tassen am Tag trinken, trinkt sie sechs.

Koffein stützt sie während des Tages. Sobald der Kaffee fließt, "gehe ich einfach in Automatik", sagt Cutler, ein Journalist in einem Vorort von New Jersey. "Wenn eine Geschichte fällig ist oder ich irgendwohin gehen muss, mache ich es einfach." Cutler bemühte sich, Kaffee aus ihrer Diät zu entfernen, aber sie bekam Kopfschmerzen.

Sie trinkt jetzt sechs Tassen am Tag und ist jeden Morgen von 2.30 bis 5.30 Uhr wach. An diesem Punkt braucht Cutler vielleicht die Hilfe eines Arztes und entweder eine vorübergehende Medikation oder kognitiv-behaviorale Therapiesitzungen, um allmählich besser schlafen zu können und ihre Abhängigkeit vom Kaffee zu brechen.

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