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Bust Ihr Gut mit den richtigen Lebensmitteln und verlieren tatsächlich Gewicht

essen mehr
Ja, wirklich. Aber man muss die guten Sachen naschen, laut der Framingham Nutrition Study. Diese laufende Forschung hat ergeben, dass Frauen, die 400 Kalorien pro Tag mehr konsumieren und gesündere Lebensmittel essen, zweieinhalb Mal weniger Bauchfett entwickeln als Frauen, die weniger Kalorien zu sich nehmen, aber mehr gesättigtes Fett und weniger Ballaststoffe konsumieren

"Das bedeutet, dass gesunde Frauen, deren Ernährungsgewohnheiten einen höheren Fett- und Ballaststoffgehalt, schützende Nährstoffe und wünschenswerte Kohlenhydrate haben, ein höheres Langzeitrisiko haben, abdominale Fettleibigkeit zu entwickeln", sagt Barbara E. Millen Ernährungsberater und Direktor der Ernährungsforschung für die Framingham-Studie.

Holen Sie sich Ihre C
Lebensmittel reich an Vitamin C helfen gegen Abfallen, sagt Debi Silber, ein registrierter Diätetiker aus Dix Hills, New York. "Obwohl es stimmt, dass Zitrusfrüchte und -säfte den höchsten Vitamin-C-Gehalt haben", sagt sie, "können Sie auch einen Schub von Brokkoli, Tomaten oder roten Paprika bekommen."

Gehen Sie und nehmen Sie ein kleines Steak
Essen Ein kleiner Snack aus Protein (jeglicher Art) lässt Sie voller fühlen und führt zu einer allgemeinen Gewichtsabnahme, besonders in der Bauchregion, laut einer aktuellen Studie aus dem Skidmore College. "Unsere Ergebnisse legen nahe, dass der Verzehr einer proteinreicheren Diät in sechs kleineren Mahlzeiten pro Tag das Gesamtkörpergewicht sowie die Bauchfettmasse bei übergewichtigen Männern und Frauen signifikant reduziert", erklärt Paul J. Arciero, DPE, außerordentlicher Professor für Sportwissenschaft am Skidmore College.

An Olivenöl kleben
Sie wissen bereits, dass eine Ernährung, die reich an mediterraner Nahrung ist, gut für Ihr Herz ist. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass es hilft, die Ansammlung von Bauchfett zu verhindern, so Forscher des Reina Sofia Universitätskrankenhauses in Spanien. Fügen Sie Ihrer Diät mehr herzgesundes Olivenöl hinzu, indem Sie Butter in Rezepten und auf Brot ersetzen und von Ihrem üblichen Dressing zu einer Mischung aus Olivenöl und Essig wechseln.

Erhöhen Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren
Essen wie Walnüsse oder Meeresfrüchte, reich an diesen guten Fetten, wird dazu beitragen, die Produktion von Adrenalin zu reduzieren, ein Stresshormon, das zu einer Zunahme des Bauchfetts beiträgt.

Nehmen Sie Wasser mit einem Dreh
Sie wissen, dass Sie viel trinken müssen H2O. Es hilft bei der Verdauung, bremst den Hunger und steigert die Fettverbrennung. Fügen Sie ein paar Scheiben Zitrone oder Limette hinzu und Sie erhalten eine Dosis Vitamin C, die Ihnen helfen kann, Fett abzubauen.

Fragen Sie nach der Weinkarte
Warum möchten Sie vielleicht ein wenig Wein trinken? Unzen pro Tag): Frauen, die moderate Mengen Alkohol konsumieren, haben weniger Zentralabdominal und Gesamtkörperfett als Abstinenzler, sagt eine Studie im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

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