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Bust That Plateau!


Von Gesundheit Magazin
Skala stecken? Haben Sie Probleme mit Ihrem Trainingsplan? Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie Ihre Plateaus sprengen und wieder auf die richtige Spur kommen können.

Lenken Sie sich ab Finden Sie Wege, um das Training ein wenig spannender zu machen. Mieten Sie die gesamte Staffel einer Lieblingsfernsehsendung und lassen Sie sich nur auf dem Laufband oder am Heimtrainer beobachten. "Oder hören Sie Bildungs-Podcasts und Hörbücher", sagt Fitness-Expertin Geralyn Coopersmith. "Man kann große Bücher lesen, eine fremde Sprache lernen und Motivationsgiganten hören." Wenn man Sport macht - Multitasking, kann es sein, dass man sich selbst länger aushält (Hallo, kaputtes Plateau!).

Weiter mit "Wartung" eine Woche Sie haben nicht gesagt, dass Sie Ihre gesunden Essgewohnheiten völlig aufgeben sollten, sondern lassen Sie den Druck aus, um für eine bestimmte Zeit perfekt zu sein. "Manchmal ist gerade die Tatsache, sich von einem Alles-oder-Nichts-Denken zu befreien, die Sache, die einen über den Berg bringt", sagt Judith S. Beck, PhD.

Trink nichts als H2O Getränke, mit ihren leeren (und schnell konsumierten) Kalorien, sind oft ein anderer Schuldiger in den Plateau-Kriegen, sagt Sharon Richter, MS, RD. Halten Sie es einfach und natürlich: Wasser, Wasser, Wasser. Selbst Diät-Limonade kann zu Gewichtszunahme führen. Künstliche Zucker können deine Naschkatzen auslösen und deinen Heißhunger erhöhen.

Ändere deine Playlist
Wenn du mit Musik trainierst, könnte Tag für Tag deine alte Musik deine Musik zum Einsturz bringen Trainingsintensität - auch wenn Sie es nicht bewusst wahrnehmen. Laden Sie Ihren MP3-Player mit einer neuen Wiedergabeliste neu oder schlagen Sie einen iPod-Wechsel vor, wenn Sie das nächste Mal einen Gruppenspaziergang oder -lauf durchführen. (Der Musikgeschmack eines Freundes kann Ihnen helfen, großartige neue Workout-Songs zu entdecken!) Oder surfen Sie im Internet nach kostengünstigen Workout-Podcasts. Die Website Techno Sweat zum Beispiel hat kostenlose Downloads, kategorisiert nach Fitnessaktivität und Schlägen pro Minute.

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