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Mehr Fett verbrennen: Nur Intervalle zu Ihrem Lauf hinzufügen

Intervalltraining? Beschleunigen und verlangsamen zu festgelegten Zeiten? ist eine der besten Möglichkeiten um während des Laufes mehr Kalorien zu verbrennen (plus Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern). Es ist auch eine gute Möglichkeit, Walking-Workouts in laufende zu verwandeln. Hier sind zwei Pläne, die Sie ausprobieren sollten:

Für Neulinge
Nehmen Sie das Tempo (30 Minuten) an.

  1. Gehen Sie fünf Minuten lang zügig.
  2. Laufen Sie 3 Minuten in einem komfortablen, aber herausfordernden Tempo.
  3. Power-Walk für 2 Minuten, um zu Atem zu kommen.
  4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 noch dreimal.
  5. Gehen Sie 5 Minuten lang mit leichtem Tempo.

Zu ​​Ihrer Information: Wenn Sie an Stärke gewinnen, geben Sie mehr aus Zeit läuft und weniger Zeit zu Fuß.

Für erfahrene Läufer
Gehen Sie schneller, stärker, länger (45 Minuten).

  1. Gehen Sie 3 Minuten in einem flotten Tempo, dann 7 Minuten in einem leichten Tempo.
  2. 2 Minuten lang so hart wie möglich laufen lassen
  3. Drei Minuten lang mit leichtem Tempo laufen
  4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 noch viermal
  5. Abkühlen Sie mit 7 Minuten Leichtlauf und 3 Minuten Gehen.

FYI: Wenn du dich darauf konzentrierst, kurze, schnelle Schritte zu machen, wird sich deine Effizienz verbessern und deine Geschwindigkeit auch.

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