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Mit diesem 10-minütigen Plyometrics Workout schnell Kalorien verbrennen

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf DailyBurn.com.

Die Arbeit lief zu spät, Sie trafen den Berufsverkehr, und das Abendessen dauerte doppelt so lange wie erwartet. Sie sehen wieder, wie Ihr Workout-Fenster von einer Stunde auf ... Minuten schrumpft. Aber nicht alle Hoffnung ist verloren. Dank dieses plyometrischen Trainings reichen 10 Minuten aus, um Ihre Herzfrequenz in kürzester Zeit zu steigern.

Plyometrische Übungen - die Ihre Muskeln durch explosive Bewegungen dehnen und verkürzen - helfen dabei, ein Trial aus Sportlichkeit zu bilden: Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ausdauer. Deshalb setzt CeCe Marizu, ein Lead-Trainer für das neue DB10-Programm von Daily Burn, diese ein, wenn es auf Effizienz ankommt. "Plyometrics sind von Vorteil für das kardiovaskuläre Training der Stärken und " und für die Aktivierung dieser schnell kontrahierenden Muskelfasern. "Marizu, ein ehemaliger D1-Athlet, setzt auch auf plyometrisches Training, um Verbesserungen bei Geschwindigkeit und Ausdauer zu erzielen . "Ich denke immer, kann ich höher werden? Kann ich mich schneller bewegen und gleichzeitig mein Formular behalten? "

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Und Ihre erste Herausforderung beginnt hier. Diese plyometrischen Übungen, die nur mit dem Körpergewicht durchgeführt werden, verbrennen nicht nur schnell Kalorien. Sie helfen dabei, Balance, Schnelligkeit und Mobilität zu verbessern. Denken Sie daran, die Grundlagen zu nageln, bevor Sie Höhe oder Geschwindigkeit hinzufügen, sagt Marizu. "Es ist eine großartige Möglichkeit, dein Training zu verwechseln. Und wer will nicht fliegen? "Noch besser: Keine Pässe (oder Ausrüstung!) Notwendig.

Dein 10-minütiges plyometrisches Workout

Wie bei jedem DB10-Workout, setze 10 Minuten auf die Uhr, um diesen AMRAP anzugehen ( so viele Runden wie möglich) Training. Machen Sie sechs Wiederholungen von jeder Bewegung, bevor Sie mit konstanter und konstanter Geschwindigkeit zur nächsten weitergehen. Nehmen Sie so wenig Erholungszeit wie möglich - immerhin haben Sie nur 10 Minuten. Wenn Ihr Körper aufgeben möchte, denken Sie daran, dass Sie mehr tun können, auch wenn es nur eine Wiederholung mehr ist. "Wir können uns immer selbst testen. Dieses brennende Gefühl ist Veränderung ", sagt Marizu. Also hüpfen, hocken und springen!

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1. Quick Feet Seite Burpees

Gewusst wie: Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterabstand und Ihre Knie leicht gebeugt. Heben Sie Ihre Arme auf Brusthöhe, während Ihre Handflächen parallel zueinander stehen. (a) . Fahren Sie fünf Sekunden lang so schnell wie möglich ein. (b) . Springe dann seitlich zur rechten Seite und führe einen Burpee aus. Um dies zu tun, lassen Sie Ihre Beine hinter sich in eine hohe Planke Position und dann hüpfen Sie Ihre Füße zurück zu Ihren Händen. Steh auf und kehre zu den schnellen Füßen zurück (c) . Weiter abwechselnd Seiten.

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2. 180 Kniebeugen Hops

Gewusst wie: Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und lehnen Sie sich zurück in Ihre Fersen, so dass Ihr Hintern zurück und nach unten ist. Ihr Kern sollte fest sein und Ihre Brust sollte (a) angehoben sein. Bringen Sie Ihre rechte Hand nach unten, um den Boden zu berühren (wenn Sie nicht können, senken Sie sie so viel wie Sie können, ohne die Form zu opfern) (b) . Fahren Sie von Ihren Fersen ab, springen Sie vom Boden ab, um eine 180-Drehung abzuschließen, und fallen Sie dann zurück zu einer Kniebeuge, wobei Ihre linke Hand den Boden berührt (c) . Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, abwechselnd die Seiten.

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3. Pendel Lunges

Gewusst wie: Halten Sie Ihre Füße mit den Händen an den Seiten hüftentfernt (a) . Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Bein und landen Sie auf dem Fußballen (b) . Senken Sie Ihren Körper auf den Boden und bringen Sie Ihre linke Hand mit Ihrer rechten Hand nach unten auf Ihre Seite (c) . Nun bring deinen rechten Fuß wieder zum Stehen und mache einen großen Schritt vorwärts (d) . Senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt mit der rechten Hand nach vorne und der linken Hand an Ihrer Seite (e) . Als nächstes schere deine Beine und lande mit deinen Füßen hüftweit auseinander. Wechseln Sie die Seiten und machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem linken Bein (f) .

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