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Brennen 200 Kalorien in 10 Minuten mit diesem Killer Kettlebell Training

Die Kettlebell ist eines der vielseitigsten Gewichte überhaupt. Es ist perfekt für viele verschiedene Heimübungen geeignet und trägt zu Ihrer funktionellen Stärke bei, da sich das Gewicht während des Trainings verschiebt. Das Beste von allem, Sie müssen es nicht ablegen, um Positionen zu wechseln, Sie konzentriert und bereit zu heben. Versuchen Sie diese 5 Übungen, um Ihren Kern, Ihre Brust, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und die Kalorien zu verbrennen. Führen Sie jede für 2 Minuten durch, um 200+ Kalorien in 10 Minuten zu verbrennen.

1. Schwingen . Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen, Handflächen zu Ihnen. Sie werden mit etwas mehr als hüftbreit auseinanderstehenden Füßen mit leicht gebeugten Knien stehen wollen. Beginnen Sie mit dem Biegen in der Taille, Kettlebell zwischen den Knien. Dann stoße nach oben, so dass die Kettlebell Brusthöhe erreicht, Arme ausgestreckt vor dir.

2. Einarmiges Schwingen . Sobald Sie den Grundschwung haben, versuchen Sie einen Arm Schaukeln. Es ist die gleiche Bewegung, halten Sie einfach die Kettlebell mit einem Arm. Dieser Zug erfordert mehr Stabilität und Kernstärke, also warte, bis du den Doppelschlag beherrschst.

3. Türkisch aufstehen . Legen Sie sich mit der Kettlebell in einer Hand über Sie, Arm ausgestreckt. Stehen Sie nur mit Ihren Beinen auf und halten Sie den Arm die ganze Zeit hoch. Ihr Inneres, Gesäß, Schultern und Beine gehen bei dieser Bewegung alle hart.

4. One Arm Squat. Halten Sie die Kettlebell in einer Hand an der Schulter, Ihr Ellenbogen ist an Ihrer Seite gebogen. Hocken Sie so weit wie möglich nach unten, während Sie Ihre freie Hand ausbalancieren. Steh auf, halte das Gewicht die ganze Zeit still. Dieser Zug wurde entwickelt, um alle Teile deines Rumpfes und Torsos zu überladen.

5. Wind Mill. Stehen Sie mit Ihren Füßen nur etwas breiter als hüftbreit auseinander. Halten Sie die Kettlebell mit einer Hand, und heben Sie diesen Arm gerade in die Luft. Halte deinen freien Arm an deiner Seite. Der Fuß auf dieser Seite sollte leicht hervorgehoben werden. Schieben Sie dann Ihre freie Hand auf Ihr linkes Bein und halten Sie Ihre Kettlebell-Hand fest. Wenn Sie diese Schräglagen treffen möchten, ist die Windmühle der Weg zu gehen.

Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und auf Pinterest.

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