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Bauen Sie Kalorien-Fackeln Muscle-Fast!

Größte Loser Trainer Kim Lyons zeigt Ihnen, wie, mit diesem 15-Minuten-Ganzkörper-Training. Bewegen Sie sich 3 bis 5 Mal pro Woche.

Uptown Arme A
für Schultern und Trizeps
Stehen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen und leicht gebeugten Beinen und halten Sie in jeder Hand eine 5-Pfund-Hantel einander gegenüber) vor deinen Schenkeln. Halte deine Arme gerade (verschließe deine Ellbogen nicht) und ziehe sie langsam hoch, bis deine Hände über dir sind und deine Arme nahe an deinen Ohren sind.


Uptown Arms B Beuge deine Arme und senk deine Hände hinter deinem Kopf bis zum Gewicht berühre deine Schultern. Strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sie auf Ihre Oberschenkel ab, um die Wiederholung zu vervollständigen. Arbeite bis zu 15 Wiederholungen.

Trainer-Tipp: Führe diese Bewegungen als eine Runde durch, mache einen Satz von jeder Bewegung und gehe dann zum nächsten Zug. 2 bis 3 mal wiederholen.


Ballet Body Squat A
für Hüfte, Beine und Po

Stehe mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander und Knie und Zehen sind ausgedreht. Mit den Händen auf den Hüften und Füßen flach auf dem Boden, langsam hocken, so dass deine Knie nicht über deine Zehen gehen und deinen Rücken gerade halten.


Ballet Body Squat B Wenn deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, Pause und heben Sie Ihre Fersen. Senken Sie langsam Ihre Fersen und kehren Sie in den Stand zurück, um die Wiederholung zu vervollständigen. Arbeite bis zu 25 Wiederholungen.

Trainer Tipp: Halte den Stuhl bei Bedarf auf dem Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten.


Planke mit Butt Lift
für Brust, Schultern, Rumpf und Po
Lege dich auf deinen Bauch mit deinen Händen und Unterarmen auf einer Matte, Ellenbogen unter deinen Schultern, ausgestreckten Beinen und zusammengesteckten Zehen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Po an und heben Sie Ihren Körper an, bis er eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen hat (lassen Sie Ihre Hüften nicht hängen).


Planke mit Butt Lift B Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und heben Sie Ihr rechtes Bein ab der Boden, dann senken Sie es. Heben und senken Sie das gegenüberliegende Bein. Weiter zu alternativen Beinliften; arbeite bis zu 2 Minuten (Start mit 30 Sekunden, wenn du ein Anfänger bist).

Trainer Tipp: Wenn du eine Pause brauchst, leg dich einfach auf die Knie und ruh dich für einen Moment aus.

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