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Der Box-Circuit, der dir einen Knockout-Körper bringt Wie J.Lo's

Haben Sie das neue NBC Cop Drama Shades of Blue ? Ich bin besessen, nicht nur mit all den Handlungswechseln, sondern auch mit J. Lo's Boxkünsten (Klicken Sie hier und spulen Sie auf die 8-Minuten-Marke vor - Sie werden es nicht bereuen!). Dies ist nicht das erste Mal, dass wir Jennifer Lopez im Ring gesehen haben. Erinnere dich an Genug und Geldstrafe ? Das Werfen von Schlägen ist eindeutig eines der Geheimnisse des 46-Jährigen, um in Form zu bleiben.

"Das Boxen zerstört nicht nur Kalorien, sondern du lernst sogar eine Fähigkeit, die deine Gedanken beschäftigt und deine Trainingseinheiten davor bewahrt, jemals monoton zu werden." erklärt Christa DiPaolo, Schöpfer von The Cut, ein neues Box-inspiriertes Training bei Equinox. "Es reduziert auch Stress, schafft Vertrauen, ist extrem ermächtigend und lässt dich wie ein totaler Knaller fühlen."

Ich denke, ich spreche für uns alle, wenn ich sage, dass auch wir uns einen schönen Körper einpacken wollen ! Also hat DiPaolo diese 15-minütige 5-Runden-Runde kreiert, um uns in die KO-Form zu bringen. Mache diesen Ganzkörper-Sprengsatz 3-4 Mal pro Woche und du wirst in wenigen Wochen Ergebnisse sehen - wir sprechen von festem Kern und starken, mageren Gesäßmuskeln und Beinen. (Wenn Sie ein Neuling sind, schauen Sie sich das folgende Boxing-Lingo-Spickzettel-Blatt an.)

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Runde 1

* Führen Sie alle durch bewegt sich mit 2 bis 3 lbs Gewichten

Für 1 Minute
Orthodoxe Haltung: Jab, Kreuz, Slip rechts, Slip links

Für 1 Minute
Süd Pfote Haltung: Jab, Kreuz, Slip links, Slip right

1 Minute lang
Gewichtetes Springseil: Mit einem Gewicht in jeder Hand abwechselnd auf und ab gehen, während Sie die Handgelenke umkreisen. weiter für 30 Sekunden. Stoppen Sie ohne Unterbrechen die Beine für weitere 30 Sekunden in hohe Knie.

Runde 2

* Führen Sie alle Züge mit Gewichten von 2 bis 3 lb

für 1 Minute
Orthodoxe Haltung: Jab, Cross, Left Hook, Bob & Weave Right

Für 1 Minute
South Paw Haltung: Jab, Cross, Rechter Haken, Bob & Weave Links

1 Minute lang
Setz dich mit 1-2 Schlag: Lüge mit den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden und die Arme an den Ellenbogen angelenkt und zu den Ohren hin abgesenkt; ein Gewicht in jeder Hand. Engagieren Sie den Kern und runden Sie sich langsam ab, wenn Sie einen Trizeps bekommen und Gewichte vor die Brust bringen. Im oberen Bereich, jab linken Arm aus, zurückziehen, und dann werfen ein linkes Kreuz. Rollt sich zurück und wiederholt die Bewegung.

Runde 3

* Führt alle Züge mit einem Gewicht von 2 bis 3 lb aus, mit Ausnahme des Frontstoßes

Für 1 Minute
Orthodoxer Stand: Jab, Cross, Left Upper Cut, Right Upper Cut, Ente

Für 1 Minute
South Paw Haltung: Jab, Cross, Rechts Upper Cut, Links Upper Cut, Duck

Für 1 Minute
Front Push Kick: Gehen Sie in die umgekehrte Tabelle oben und mit der linken Ferse und Hüfte fahren, linken Fuß austreten. Bringen Sie es auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Fuß. Abwechselnd fortfahren. Machen Sie es schwieriger: Fügen Sie einen abwechselnden Schlag hinzu.

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Runde 4

* Führen Sie alle Züge mit 2 bis 3-Pfund-Gewicht

Für 1 Minute
Orthodoxe Haltung: Jab, Kreuz, linker Hakenkörper, Snap Kick

Für 1 Minute
Südpfotenhaltung: Jab, Cross, Rechter Haken, Snap Kick

Für 1 Minute
Reverse Plyo Lunges: Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, treten Sie mit dem rechten Fuß zurück, kommen Sie in einen Ausfallschritt und schwingen Sie dann Ihr rechtes Bein nach vorne und bringen Sie das Knie nach oben, während Sie auf Ihren linken Fuß springen. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.

Runde 5

* Führen Sie alle Züge mit 2- bis 3-lb Gewichte mit Ausnahme der Push-up mit Ellenbogenschlag

für 1 Minute
Orthodox Haltung: Double Jab, Cross, Front Push Kick, Zurück Push Kick

Für 1 Minute
South Paw Haltung: Double Jab, Cross, Front Push Kick, Zurück Push Kick

Für 1 Minute
Push-up mit Elbow Strike: Gehen Sie in Trizeps-Liegestütz-Position, mit Ellenbogen dicht an Körper und Füße breit; führe einen Liegestütz durch. Heben Sie den rechten Fuß, drehen Sie den ganzen Körper nach links, bis Sie nach oben zeigen, und werfen Sie den Ellbogen zurück, als ob Sie jemanden hinter sich schlagen würden. Rückwärtsbewegung zum Starten und Wiederholen auf der anderen Seite. Zu schwer? Mach den Liegestütz auf deinen Knien.

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Ihre Boxen Lingo Spickzettel

Orthodoxe Haltung: Beginnen Sie mit Füßen gestaffelt und ein wenig breiter als schulterbreit, links vor rechts. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Hände auf der Wangenhöhe und drehen Sie die Handflächen leicht in Richtung Gesicht. Die Hände sollten die Füße spiegeln, die linke leicht vor der rechten.

Haltung der Pfote: Beginnen Sie mit den Füßen versetzt und ein wenig breiter als schulterbreit, direkt vor der linken. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Hände auf der Wangenhöhe und drehen Sie die Handflächen leicht in Richtung Gesicht. Die Hände sollten die Füße spiegeln, mit der Rechten leicht vor der linken Seite.

Jab: Halten Sie die Hände auf Gesichtsebene; mit Kraft, schnell erweitern Sie Ihre rechte / linke Faust und verdrehen Arm, so dass Sie den Schlag mit der Handfläche nach unten landen. Ziehen Sie schnell die Faust zurück.

Kreuz: Drücken Sie die rechte / linke Hand geradeaus und drehen Sie die Handfläche in Richtung Boden, während Sie die rechte / linke Seite Ihres Körpers - Fuß, Knie und Hüfte - in Punsch drehen. Return to start.

Slip: Pivot im / gegen den Uhrzeigersinn, Knie beugen und Kopf nach rechts / links drückend.

Haken: Linkes / rechtes Ellenbogen zur Schulterhöhe und zur Seite hochheben. Halten Sie den Unterarm parallel zum Boden, schwenken Sie die linke / rechte Ferse nach oben, während die linke / rechte Hüfte nach vorne rotiert und zur Seite schlägt.

Bob & Weave: Stellen Sie sich vor, Sie stehen links / rechts von einem unsichtbaren Seil Niveau. In eine Kniebeuge eintauchen, während du den Körper unter dem Seil und rechts / links umkreist; Steh auf.

Upper Cut: Beuge den rechten / linken Ellenbogen in den Körper, dreh die rechte / linke Hüfte und die Ferse, dann schlag sofort auf (denke dir und unter dem Kinn deines Gegners).

Duck: Knie beugen und in eine halbe Kniebeuge senken.

Snap Kick: Das rechte / linke Knie mindestens hüfthoch anheben, Bein gerade ausstrecken, mit Fußballen treten und dann das Bein zurückschlagen.

Front Push Kick: Heben Sie den linken / rechten Fuß an, beugen Sie das Knie und bringen Sie den Oberschenkel parallel zum Boden. Fahren Sie mit Ferse und Hüfte und treten Sie das linke / rechte Bein geradeaus vor sich her. Zurück zum Anfang.

Zurück Drücken Sie auf Kick: Heben Sie den linken / rechten Fuß an, beugen Sie das Knie und bringen Sie den Oberschenkel parallel zum Boden. Schaue über die linke / rechte Schulter. Vorwärts schleudern und mit Ferse und Hüfte fahren, linkes / rechtes Bein gerade nach hinten treten. Zurück zum Anfang.

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