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Box Yourself Fit in 4 Wochen

Von Gesundheit Magazin

Tone up Deine Bauchmuskeln, Arme und Oberschenkel bewegen sich mit dem Bob und Punch von Fitnessboxen von Andreas Riem und Michael Kleymann ($ 17,95; Meyer & Meyer Sport).

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den rechten Fuß leicht vor der linken. Halten Sie bei gebeugten Armen eine 1- oder 2-Pfund-Hantel (Sie können mit schwereren Gewichten arbeiten) in jeder Hand in der Nähe Ihres Kinns.

2. Hocken Sie leicht und drehen Sie Ihren Torso nach rechts, als ob Sie einen Schlag vermeiden. Wenn Sie aufstehen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und strecken Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten in Schulterhöhe aus. Bringe deine Hand zurück zum Kinn und hocke, um den Zug zu wiederholen.

3. Mache 10 Wiederholungen mit deinem rechten Arm und wechsle dann die Seiten und mache 10 Wiederholungen mit deinem linken Arm. Machen Sie 3 Sätze, 2-3 mal pro Woche. Youll Ergebnisse in einem Monat sehen.


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