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Box deinen Weg zum Vertrauen: Sumo Mini-Kniebeuge mit Side Kick

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Sumo Mini-Squat mit seitlichem Kick A
Stehen Sie in einer "Sumo" -Position mit etwas weiter als schulterfernen Füßen, den Zehen nach außen zeigend und Ihrem Gewicht auf den Fersen. Hocke leicht hin. Verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein und drücken Sie es bis zum Stehen, wobei Sie den rechten Fuß vom Boden und das rechte Knie in Richtung Brust heben. Stellen Sie sich vor, dass Ihr linkes Bein wie ein Baumstamm fest im Boden verankert ist.

Trainertipp: Für eine zusätzliche Herausforderung vertiefen Sie die Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.


Sumo Mini-Squat mit Seitentritt B
Treten Sie mit der rechten Ferse zur Seite, als ob Sie einen Gegner in den Bauch treten würden. Senken Sie Ihr rechtes Bein wieder auf den Boden und sinken Sie in eine andere Mini-Kniebeuge. Verlagere dein Gewicht auf dein rechtes Bein und wiederhole den Tritt mit deinem linken Bein. Arbeite bis zu 10 Tritte pro Bein.

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