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Boosten Sie Ihre Energie den ganzen Tag lang


Wenn Ihr typischer Tag so entwässert, dass Sie praktisch zum Abendessen komatös sind , scheint ein großer Schlaf wie das einzige Heilmittel zu sein. Warum tanken Sie nicht auf, während Sie wach sind? Das hilft dir dabei, deinen Killer-Zeitplan zu durchbrechen, sagt Mary Ann Bauman, Autorin von Müdigkeit bekämpfen: Einfache Schritte zur Maximierung deiner Energie und kann dir sogar helfen, besser zu schlafen, wenn du endlich die Chance dazu hast. Versuchen Sie diese ganztägige Energieumwandlung.

8 am
Frühstück richtig

Überspringen Sie die französischen Toaststangen und Rösti ?? einen schnellen Ansturm von einfachen Zuckern, die Sie müde Stunden lassen können ?? und erreichen für sechs Unzen griechischen Joghurt. Mischen Sie eine Tasse Obst und ein paar Esslöffel Müsli für eine leichte Mahlzeit, die reich an Proteinen und gesunden Fetten ist.

10 Uhr
Füllen Sie Ihre Wasserflasche

Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie die Nährstoffe durch den Körper transportieren . Außerdem hat Wasser keine Probleme mit Zutaten wie Zucker (zusätzliche Kalorien) oder Koffein (ein Diuretikum, das Sie nervös machen kann), also machen Sie das erste von mehreren Füllungen.

11 Uhr
Check-in mit einem Freund

Mental wechselnder Fokus mindestens einmal am Tag bekämpft Gehirnmüdigkeit. Nows die Zeit, eine Pause zu machen und einen Freund anzurufen oder zu emailen. (Machen Sie sich kein schlechtes Gewissen.) Versuchen Sie, die Unterhaltung auf Hochtouren zu halten.

Noon
Wählen Sie intelligente Kohlenhydrate

Wenn Sie knallt, ist es verlockend, eine Instant-Energie Schokoriegel für eine echte Mahlzeit. Nicht so schnell. "Die Kohlenhydrate in zuckerhaltigen Lebensmitteln geben Ihnen nur einen kurzen Energieschub", sagt Dr. Bauman. Versuchen Sie statt dessen eine Portion energiereichere komplexe Kohlenhydrate, vielleicht etwas Truthahn und leichten Schweizer Käse auf Vollkornbrot, plus ein paar Apfelscheiben.

14 Uhr
Lassen Sie die Sonne in

Unsere Körper sind synchronisiert der zirkadiane Rhythmus von Tageslicht und Dunkelheit, so dass man 10 Minuten braucht, um einige Strahlen aufzusaugen, bietet einen natürlichen Weckruf. Sogar wolkengefiltertes Licht kann Schläfrigkeit abwehren. Wenn das Wetter es zulässt, füge einen kurzen, flotten Spaziergang hinzu, um dein Blut zirkulieren zu lassen.

16 Uhr
Triff dich selbst auf die Schulter

Jetzt ist es einfach, auf nicht abgeschlossene Aufgaben zu fixieren. Aber hüte dich vor diesen "Energiedieben", so Dr. Baumans für Gedanken, die uns nerven oder enttäuschen. Machen Sie eine kurze Liste der heutigen Errungenschaften ?? auch "Ich habe pünktlich arbeiten!" Zählt.

6 Uhr
Ausweichen Sie die Couch

Die Energie-weise bekommen ihre 20 Minuten (oder mehr) Joggen , Krafttraining oder Yoga jetzt. Übung kann Ihnen wirklich helfen, gut zu schlafen, was Dr. Bauman sagt, ist der Schlüssel, um den nächsten Tag mit Kraft zu beginnen.

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