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BodyWork: Bikini Workout

F: Was kann ich tun, um besser in einem Bikinioberteil auszusehen?

A: Sie können den Bereich straffen, den viele Frauen vernachlässigen: Ihre Brust. Starke Brustmuskeln sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung, halten Ihre obere Hälfte fit für die Badesaison und helfen Ihnen, alle drängenden Lebensanforderungen zu erfüllen, sei es ein Vakuum, eine Schubkarre oder ein Einkaufswagen. Diese 3 Bewegungen geben Ihnen ein gründliches Brusttraining - ohne in der Warteschlange auf das Bankdrücken im Fitnessstudio warten zu müssen.

Hantel drücken A Beginnen Sie in einer sitzenden Position und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, gehen Sie langsam deine Füße vom Ball weg, bis dein oberer Rücken bequem darauf liegt und deine Hüften tiefer liegen als deine Schultern. Heben Sie Ihre Hände zur Schulterhöhe; Die Ellbogen sollten mit den Schultern fluchten und zum Boden zeigen.

Trainertipp: Aufgrund ihrer Größe sind die Brustmuskeln überraschend stark. Verwenden Sie also ein Paar Ihrer schwereren Kurzhanteln (5-8 Pfund).


Hanteln drücken B Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zusammen, strecken Sie langsam beide Arme aus (schließen Sie nicht Ihre Ellbogen). Anhalten und zur vorherigen Position zurückkehren. Machen Sie 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen.


Kniend Push-Up A Knien Sie einen Stabilitätsball (verwenden Sie eine Matte, falls gewünscht). Lege deine Hände schulterweit auseinander auf den Ball.


Knie-Push-Up B Halte die Bauchmuskeln stramm und ohne deinen Rücken zu beugen, lass deinen Körper langsam zum Ball hin ab (der Ball sollte sich nicht bewegen). Deine Ellbogen sollten an deinen Seiten geklebt bleiben. Pause und zurück zur Ausgangsposition. Machen Sie 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen.


Einarmige Brustfliege A Beginnen Sie in sitzender Position und halten Sie ein Gewicht in Ihrer linken Hand, gehen Sie langsam den Ball hinunter, bis Ihr oberer Rücken und Nacken darauf liegen . Erweitere deinen linken Arm zur Decke, direkt über deiner Brust.

Trainer Tipp: Wenn du einen Arm nach dem anderen bewegst, wird dein Gleichgewicht herausgefordert und dein Herz wird dich ruhig halten.


Einarmiges Brustfliegen B Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln fest und lassen Sie Ihren Ellenbogen leicht beugen, senken Sie den linken Arm langsam zur Seite, bis er knapp über der Schulterhöhe ist (lassen Sie Ihre Hüften nicht zur Seite rollen). Pause und zurück zur Ausgangsposition. Machen Sie 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seiten.

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