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Besserer Schlaf für bessere Gewichtsabnahme

MONTAG, 19. Juni 2017 (HealthDay News) - Wussten Sie, dass der Schlüssel zu Ihrer "Traumdiät" so nah beieinander liegen kann wie Ihr Schlafzimmer?

Neben dem Kalorienverbrauch und der Steigerung der körperlichen Aktivität ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, um die Gewichtszunahme zu bekämpfen. Sicher, Sie können nicht essen, wenn Sie schlafen. Aber es gibt mehr als das.

Studien zeigen, dass Schlafentzug das Hormon erhöht, das den Appetit anregt und senkt das, das Ihrem Gehirn sagt, dass Sie zufrieden sind. Also, schläfrige Menschen können wirklich mehr Hunger fühlen als diejenigen, die ausgeruht sind, und sie neigen dazu, auch Trostessen zu suchen, wie jene, die reich an Fett und Kohlenhydraten sind.

Die meisten Erwachsenen sollten mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, mit einigen Leuten, die bis neun benötigen, entsprechend der nationalen Schlaf-Grundlage. Aber zwischen der Arbeit, dem Haus und den Kindern, wie schaltet man den Tag ab und bekommt mehr Zzzzzs?

  • Übe regelmäßig, aber tu es mehrere Stunden, bevor du in den Sack fährst, damit du Zeit hast, dich zu beruhigen
  • Schaffen Sie ein ruhiges Schlafenszeit-Ritual, wie in einem warmen Bad oder hören Sie beruhigende Musik.
  • Vermeiden Sie jedoch einen Schlummertrunk, da Alkohol den Schlaf stören kann - eine Tasse Kräutertee wäre besser.
  • Und richte die Bühne ein: Mach dein Schlafzimmer kühl, dunkel und bequem, ohne irgendwelche Gadgets oder Elektronik jeglicher Art.

Das sind einige Beispiele für gute Schlafhygiene, Schritte, die es leichter machen, einzuschlafen und zu schlafen.

Und denken Sie daran: Wenn Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen, werden Sie besser in der Lage sein, den Tag zu übernehmen - und vielleicht sogar den Maßstab.

Weitere Informationen

Die National Sleep Foundation bietet weitere Tipps für einen guten Schlaf.

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