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Bessere Balance in jedem Alter

MONTAG, 4. Dezember 2017 (HealthDay News) - Sie nehmen wahrscheinlich Balance als selbstverständlich, aber es ist eine motorische Fähigkeit das profitiert vom lebenslangen Training.

Die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht ist der Schlüssel, um heute und in Zukunft aktiv und verletzungsfrei zu bleiben. Balance ist Teil einiger Übungsdisziplinen, und es gibt auch spezifische Übungen, die Sie tun können.

Beginnen Sie mit Fersen-zu-Zehen-Gehen. Setzen Sie die Ferse Ihres rechten Fußes gerade vor die Zehen des linken Fußes. Ferse und Zehen sollten sich kaum berühren. Konzentriere dich auf einen Punkt vor dir und mache einen Schritt, indem du die linke Ferse direkt vor die Zehen des rechten Fußes legst. Nimm 20 Schritte, um zu beginnen, und arbeite von dort aus.

Übe als nächstes auf einem Bein stehend. Balance auf einem Fuß für 20 Sekunden, dann zu anderen Fuß wechseln. Halten Sie sich bei Bedarf zuerst an einen robusten Tresen. Fügen Sie nach und nach mehr Zeit hinzu.

Machen Sie Fortschritte bei Übungen mit einem Balance-Kissen, einer Disc oder einem Brett, um Sie herauszufordern, auf einer unruhigen Oberfläche zu stehen. Auf einem Stabilitätsball sitzend werden die Rumpfmuskeln in Bauch, Rücken und Hüften in Balance gebracht, um das Gleichgewicht zu verbessern. Sobald du das einfache Sitzen gemeistert hast, mache Übungen am Ball, um das Gleichgewicht weiter zu entwickeln.

Yoga hat viele Posen, die das Gleichgewicht verbessern, plus Flexibilität und Haltung. Tai Chi hat auch diese Vorteile. Und beide bieten andere Pluspunkte, wie Stressabbau und die Fähigkeit, in einem leichten Tempo zu arbeiten.

Balance-Übungen jeden Tag und immer vor anderen Arten von Aktivität, wenn Muskeln frisch sind. Denken Sie daran, dass sie zusätzlich zu - statt statt - Herz-und Krafttraining.

Weitere Informationen

Der American Council on Exercise hat Schritt-für-Schritt-Informationen über Yoga-Posen für eine bessere Balance, die Sie können auf einem Stuhl, perfekt für Senioren und alle, die an einem Schreibtisch arbeiten.

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