Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Die beste Yoga-Pose für einen flachen Bauch

RELATED

  • Kampf Cellulite Fast mit Yoga
  • Yoga Routine für starke, schlanke Arme
  • 12 Yoga-Posen für Menschen, die nicht flexibel sind

Wenn du im Klassenzimmer eine Standbalance-Pose machst, ist das Letzte, woran du denkst, wie es deine Bauchmuskeln trainiert. Aber was du vielleicht nicht weißt, ist, dass wenn du Yoga praktizierst, du lernst, jede Bewegung von deinem Zentrum aus zu unterstützen, weshalb Yoga so eine großartige Möglichkeit ist, deinen Mittelteil zu straffen.

Manche bewegen sich sogar noch mehr auf deine Bauchmuskeln, und mein Favorit ist Boat Pose. Es flacht Ihren Bauch so stark ab, dass Joseph Pilates (der Pilates kreierte, um den Kern zu formen) einen Zug entwickelte, wie er den Teaser nannte. In dieser Position fühlst du, dass dein Kern sofort eingreift - du hebst und trägst deinen gesamten Körper von den unteren Bauchmuskeln, während du deine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln triffst.

Um es zu tun: Sitze mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden . Ziehe deinen Kern an - stell dir vor, du trägst einen Gürtel, der dich festhält - und sitze hoch. Lehne deinen Oberkörper leicht zurück, hebe deine Arme (Handflächen nach innen) und schwinge deine Beine nach oben, so dass deine Knie gebogen bleiben und die Schienbeine parallel zum Boden sind. Wenn Sie sich stark fühlen, strecken Sie die Beine vor sich aus (dies kann Übung erfordern).

Halten Sie fünf bis acht Atemzüge lang, halten Sie die Schultern entspannt und kehren Sie dann zum Start zurück. Ruhen Sie sich für einen Atemzug aus und heben Sie sie wieder an. Ziel für drei bis fünf Boat Posen in einer Reihe und Ihr Kern wird stärker - und Ihr Bauch schlanker.

Sehen Sie das Video: Boat Pose

Senden Sie Ihren Kommentar