Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Das beste Training für Ihren Stoffwechsel


Von Julie Upton, RD
Während eines Laufes gestern, meine Freundin und ich waren mit dem Gefühl, wie wir können gewinnen Sie den Kampf gegen unseren alternden und verlangsamenden Metabolismus.

Ich weiß, dass Sie nicht viel Diät machen können, um den Motor Ihres Körpers aufzuladen, also sieht es so aus, als ob Bewegung der beste Weg ist, den Stoffwechsel zu steigern.

Die Forschung zeigt, dass man einen bescheidenen und meist kurzlebigen Stoffwechsel aufbauen kann, indem man sich Zeit für das Frühstück nimmt, mehr Protein bekommt, Chilischoten isst, viel Kaffee und Tee trinkt und häufiger isst. Übungsgewohnheiten können jedoch einen größeren Unterschied in Ihrem Gesamtstoffwechsel ausmachen.

Da das Körpergewicht - und insbesondere die fettfreie Muskelmasse - den Hauptfaktor des Stoffwechsels ist, war die Erhöhung der fettfreien Körpermasse eine bewährte Methode, um Ihre Rate zu erhöhen. Es gibt jedoch eine ständige Kontroverse darüber, welche Art von Übung am besten ist: Krafttraining oder Ausdauertraining.

Eine Studie der Universität von Kansas hat versucht, diese Frage zu beantworten. Die Studie ordnete zufällig 30 Männer in drei Übungsgruppen ein: 1) Widerstandstraining an drei Tagen pro Woche; 2) Ausdauertraining an drei Tagen in der Woche; oder 3) eine Kombination aus Widerstandstraining und Ausdauertraining an drei Tagen pro Woche.


Istockphoto

Die Ergebnisse zeigten, dass nach 10 Wochen VO2max, ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verarbeiten, 13% für die Ausdauerübung stieg Gruppe verglichen mit 7% für diejenigen, die beide Arten des Trainings und -0.2% für die Widerstandstraininggruppe kombinierten. Eine Wiederholungshäufigkeit für parallele Kniebeugen erhöhte sich in der Widerstandstraininggruppe um bis zu 23% und in der Kombinationsgruppe um bis zu 19%, blieb aber für die Ausdauerleistungsgruppe bei -0,7%.

Die Stoffwechselrate nahm bei den Kraftverstärkern signifikant zu trainiert (knapp über 100 Kalorien pro Tag) oder eine Kombination von Training (erhöhte knapp 100 Kalorien pro Tag), aber tatsächlich unter den Ausdauertrainern zurückgegangen.

Diese Daten, nach der Studie zeigen, dass Ausdauertraining allein wird zunehmen aerobe Kraft und abnehmen Körperfett, und Widerstandstraining allein wird metabolische Rate und Muskelkraft erhöhen. Die Kombination aus Widerstandstraining und Ausdauertraining bietet jedoch die besten Gesamtgewinne.

Eine Steigerung des Stoffwechsels kann sich auch positiv auf Ihre Essgewohnheiten auswirken. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen, die 16 Wochen lang Aerobic und Krafttraining kombinierten, ihre Aufnahme von Kalorien, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten einschränkten.

Ich mache eine Menge Trailrunning, rüste mich für mein TransRockies-Rennen aus, aber ich Ich gebe meine Krafttrainingseinheiten nicht mit meinem Personal Trainer auf.

Krafttraining stimuliert das Muskelwachstum, anstatt es kontinuierlich abzubauen, was bei Aerobic-Übungen passiert. Also werde ich den Kraftraum schlagen, um meinen Stoffwechsel. Hier ist eine schnelle Stoffwechsel-Training für Sie zu versuchen.

Senden Sie Ihren Kommentar