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Der beste Weg zur Messung von Fett

Wenn Ihre Hosen enger als üblich fühlen, könnten Sie vermuten, dass Sie ein paar Pfund zugenommen haben. Aber an welchem ​​Punkt sollten Sie sich Sorgen machen, dass die Gewichtszunahme ernst ist? Könnten Sie zu den ungefähr zwei Dritteln der amerikanischen Erwachsenen gehören, die entweder übergewichtig oder fettleibig sind und ein erhöhtes Risiko für Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen haben? Während keine einzelne Messung perfekt ist, hier sind ein paar Möglichkeiten zur Größenbestimmung.

Schritt auf der Skala
Upside: Einfach und praktisch. In einer Studie von 2007, die in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, stellten Forscher fest, dass Diätetiker, die sich regelmäßig und häufig selbst gewogen haben, mit größerer Wahrscheinlichkeit das Gewicht im Laufe der Zeit abdatierten. Eine Waage für Ihr Badezimmer zu kaufen, um den Überblick zu behalten, wird die Bank nicht brechen, und Ihr Fitnessstudio hat wahrscheinlich einen im Umkleideraum.

Nachteil: Sie wissen, wie Sie dünn aber außer Form sein können? Oder schwer und fit? Körpergewicht berücksichtigt nicht den Anteil von Fett im Körper, oder wo das Fett abgelagert ist - Faktoren, die auf gesundheitliche Probleme hinweisen können. Auch Experten sagen, dass Diätetiker oft den Fehler machen, sich auf die Anzahl ihrer Zehen zu fixieren, anstatt sich auf das Verhalten zu konzentrieren, das sie verbessern kann.

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Body Mass Index
Upside: Ihr BMI bietet viel mehr Informationen als Ihre Waage, speziell ein Maß für Körperfett. "Fett ist wichtiger als Gewicht", sagt Peter Katzmarzyk, stellvertretender Direktor für Bevölkerungswissenschaft am Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, La. "Übermäßige Fettleibigkeit ist die Definition von Fettleibigkeit, nicht übermäßiges Gewicht und zu viel Fett kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. "

Diese Berechnung verwendet ein Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße zur Schätzung von Körperfett und Fettleibigkeit.

  • Ein BMI von weniger als 18,5 ist untergewichtig
  • Ein BMI von 18,5-24,9 ist normal
  • Ein BMI von 25-29,9 ist übergewichtig
  • Ein BMI von 30 oder höher ist übergewichtig

Nachteil: Da das BMI-Tool nicht zwischen fettfreier Muskelmasse und Körperfett unterscheiden kann, neigt es dazu, den Körperfettanteil zu überschätzen bei Menschen, die viel Muskelmasse haben, sagen Arnold Schwarzenegger und unterschätzt die Menge an Körperfett bei Menschen, die Muskelmasse verloren haben, wie ältere Menschen. "Wenn du ein olympischer Bodybuilder bist, hält es sich nicht so gut", sagt Miriam Nelson, PhD, Direktorin des John Hancock Zentrums für körperliche Aktivität und Ernährung an der Friedman School für Ernährungswissenschaft und -politik der Tufts University in Boston. Nelson merkt an, dass der BMI immer noch gut für die Allgemeinbevölkerung funktioniert und schätzt, dass er trotz seiner Einschränkungen nur bei 1% bis 3% der Menschen eine ungenaue Einschätzung gibt.
Und wenn Sie Ihren BMI mit anderen Diäten vergleichen möchten, Denk nochmal. So ziemlich jeder kann von seinem Gewicht herunterrasseln, aber nur 20% der Bevölkerung kennen ihren BMI, schlägt eine von Harris Interactive im letzten Jahr durchgeführte Umfrage der National Consumers League vor.

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Taillenumfang
Upside: Einfach und vorhersagend. Dieses Maß - ein Indikator der abdominalen Korpulenz, die ein wichtiger Prädiktor des Risikos für das Entwickeln der Adipositas-in Verbindung stehenden kardiovaskulären Krankheit ist? Zuhause durchgeführt werden kann, indem man ein Maßband gut um den Bauch leicht über dem hipbone, Höhe mit dem Nabel einwickelt. "Es hilft, sogar die kleine Anzahl von Fehlern zu reduzieren, die mit BMI gemacht werden könnten", sagt Steven R. Smith, MD, stellvertretender Direktor der klinischen Forschung am Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, La.

In der Tat, Taille Umfang kann sogar noch wichtiger sein als BMI. Es gibt ein höheres Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, wenn eine Person überschüssiges Fett - auch bekannt als viszerales Fett - um seinen Bauch trägt. Fett, das tief im Bauch um die inneren Organe herum gelegen ist, kann gefährlicher sein als das subkutane Fett, das sich direkt unter der Haut befindet, und das periphere Fett, das an Stellen wie Hüften und Oberschenkeln gefunden wird.
Unabhängig von der Körpergröße wird eine Person mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer mit Fettleibigkeit zusammenhängenden Krankheit in Betracht gezogen, wenn ihr Taillenumfang bei Männern bzw. Frauen mehr als 40 Zoll oder 35 Zoll beträgt.

Nachteil: Außer Sie Sind Sie ein Supermodel, haben Sie wahrscheinlich nicht die Angewohnheit, Ihre Taille zu messen. In einer Studie von 2008, die im Journal of Women's Health veröffentlicht wurde, wurde bei 1 von 10 Frauen, die sich verschiedenen kardiovaskulären Vorsorgeuntersuchungen unterziehen mussten, ihre Taille nicht gemessen. Einige der Frauen haben sich einfach geweigert, schlägt Senior Autor Erin D. Michos, MD, Assistant Professor für Medizin in der Abteilung für Kardiologie an der School of Medicine der Johns Hopkins University in Baltimore. Und fleißige Ärzte könnten auf die Skala zurückgreifen, anstatt sich die Zeit zu nehmen, ein Maßband richtig zu benutzen, sagt Dr. Michos. Sie fordert die Diätetiker auf, die Messung selbst zu Hause durchzuführen.

Dr. Michos weist zunächst darauf hin, dass die Messung des Taillenumfangs einen deutlicheren Hinweis auf den Fortschritt bei der Gewichtsabnahme liefern kann. "Wenn jemand anfängt zu trainieren", sagt sie, "könnten sie auch die Muskelmasse erhöhen, und deshalb könnte es frustrierend sein, nicht zu viel Veränderung in Bezug auf das Gesamtgewicht zu sehen." Aber wenn ein Maßband eine Abnahme des Taillenumfangs zeigt, können Sie den Nutzen sehen und wissen, dass Sie Ihre Gesundheit verbessern, was Sie auch dazu motivieren kann, einen Bewegungs- und Diätplan fortzusetzen.

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DEXA scannt
Upside: Superaccurate. Diese strahlungsarme Ganzkörper-Röntgenaufnahme, die typischerweise zum Screening auf Osteoporose verwendet wird, berechnet die Körperzusammensetzung und den Fettanteil im Körper durch Messung der Fettmasse, der Magermasse und der Knochenmasse. "Sie sind der Goldstandard", sagt David Freedman, PhD, Epidemiologe in der Abteilung für Ernährung, körperliche Aktivität und Adipositas in den Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention.

Nachteil: Kosten. Leider, wenn nicht durch eine Versicherung abgedeckt, könnte ein DEXA-Scan am Ende kostet ein paar hundert Dollar, eine Ausgabe, die nicht notwendig ist, nach Nelson.

Andere Körperfettmessungen
Upside: Ihre Brieftasche wird nicht solche ein Schlag von anderen ökonomischeren Ansätzen. Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA), die manchmal in Fitnessclubs gefunden werden kann und das Anbringen von Elektroden an den Händen und Füßen oder Stehen auf Elektrodenpads beinhaltet, sendet ein kleines elektrisches Signal durch den Körper, um die Zusammensetzung von Körperfett und Muskelmasse zu berechnen. Einige Ärzte und Gesundheitsclubs verwenden auch so genannte Hautfalten-Tests, die Messschieber verwenden, um die Dicke von Falten der Haut an verschiedenen Teilen des Körpers zu messen.

Nachteil: Diese Messungen sind billiger, ja, aber sie sind auch weniger zuverlässig als ein DEXA-Scan. Die BIA wird stark durch Hydration beeinflusst und kann daher ungenau sein; Je nach Techniker kann auch ein Hautfalten-Test ungenau sein.

Bottom-Line
BMI und Taillenumfang, sowie eine Auswertung Ihrer persönlichen Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Cholesterinspiegel und Familienanamnese für Herzerkrankungen, sollte Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, ob Sie abnehmen müssen. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen BMI von mehr als 25 und einen Taillenumfang mit hohem Risiko haben, sollten Sie Ihre Risiken und Möglichkeiten mit einem Arzt besprechen.

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