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Die beste Tageszeit, um alles zu tun

Getty ImagesSie kennen den Ausdruck "Timing is everything"? Es stellt sich heraus, dass es auch für Ihre Gesundheit und Ihr Glück gilt. Unser Körper arbeitet mit zirkadianen Rhythmen - subtilen, aber signifikanten Mustern in unseren physiologischen Prozessen, die sich alle 24 Stunden wiederholen. Diese täglichen Dips und Überspannungen werden durch die innere Uhr des Gehirns (eine Gruppe von Gehirnzellen im Hypothalamus, die durch Veränderungen im Licht angeregt werden) gesteuert und beeinflussen alles von Ihrer Flexibilität und Ausdauer zu Ihrem Stoffwechsel und Kreativität, sagt Matthew Edlund, MD, Direktor des Zentrums für Circadian Medizin in Sarasota, Fla., und Autor von Der Body Clock Advantage . Dem aufkommenden Gebiet der Chronobiologie zufolge ist es möglich, aus diesen Kadenzen Kapital zu schlagen. Indem Sie wissen, wann sie passieren, können Sie Ihren Zeitplan mit Ihren natürlichen Zyklen synchronisieren und jede Stunde in vollen Zügen genießen.

7:00 AM
Lassen Sie etwas Licht in
Öffnen Sie die Jalousien und machen Sie ein paar Schritte oder Schlürfen Sie Ihren Morgenkaffee vor dem Fenster. "Sonnenlicht signalisiert der Zirbeldrüse des Gehirns, damit aufzuhören, Melatonin zu produzieren, das für Schläfrigkeit verantwortliche Hormon, so dass Sie sich wachsamer fühlen", erklärt Steve Orma, PsyD, ein Psychologe in San Francisco, der sich auf Schlafstörungen spezialisiert hat. Sonnenlicht beschleunigt auch den natürlichen Anstieg der Körpertemperatur, sodass Sie sich durch den Morgen immer klarer fühlen.

7:30 AM
Schritt auf der Skala
Im Laufe eines normalen Tages können Sie bis zu 3 Pfund in Wasser Gewicht, aber Sie verlieren die meisten davon über Nacht durch Schweiß und Bad Reisen. Also für die genaueste (und schmeichelhaft) lesen, wiegen Sie sich in der am, nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind, schlägt Alissa Rumsey, RD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

8:00
Verzögern Sie nicht das Frühstück
Essen 30 bis 60 Minuten nach dem Aufstehen Kick-startet Ihren Stoffwechsel und einen Tag der stetigen, effizienten Kalorienverbrennung, sagt Rumsey. Aber was Sie essen, ist der Schlüssel: Ein Teig oder andere raffinierte kohlenhydratreiche Leckerbissen lassen Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen, dann sinkt er ab, und Sie bleiben mürrisch und verlangen nach mehr Nahrung. Um energiegeladen zu bleiben, benötigen Sie eine Kombination aus Ballaststoffen, Fett und Protein. (Denken Sie an einen vegetarischen Omelette-Wrap.)

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10:00 AM
Haben Sie diese Prozedur verschoben
Wenn Sie unter das Messer gehen müssen ( sagen, für eine Biopsie oder große zahnärztliche Arbeit), ist jetzt die Zeit. Eine Studie der Duke University aus dem Jahr 2006 fand heraus, dass die Wahrscheinlichkeit von Anästhesie bedingten Komplikationen zwischen 9 Uhr morgens und 12 Uhr mittags am niedrigsten ist. Ein Grund könnte sein, dass die Ärzte ihren höchsten mittleren bis späten Morgen während eines natürlichen Höhepunkts in der kognitiven Klarheit haben.

11:00 AM
Ace eine Präsentation
Wenn Ihr Körper tempsiert, tut dies auch Ihre mentale Energie, Dr. Edlund sagt: "Sie sind schärfer und mehr in der Lage, Gedanken zusammenzubringen." Ergreife diese Stunde, um durch einen komplizierten Bericht einen Ton oder eine Kraft zu finden.

1:00 P.M.
Nimm dein Fro-yo-Verlangen auf
Gleich nach dem Mittagessen mit Protein und gesunden Fetten. Die Nährstoffe in einem Truthahn-Avocado-Sandwich, zum Beispiel, reduzieren den Spike-and-Crash-Effekt Ihres Minz-Schokoladenchips, sagt Holly Phillips, MD, eine Frauengesundheitsspezialistin in New York City. Bonus: Wenn Sie nach dem Mittagessen anstatt nach dem Abendessen einen Nachtisch genießen, haben Sie mehr Zeit, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

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14:00
Gehen Sie zur Post
Ihre Körpertemperatur sinkt jetzt, so dass Sie sich schläfrig fühlen, sagt Robert Matchock, PhD, Associate Professor für Psychologie an der Pennsylvania State University. Nach einer Theorie kann dieser Energieverlust auf unsere Vorfahren zurückgeführt werden; es half ihnen, in der Mittagshitze in Afrika zu schlafen. Keine Chance für ein Nickerchen? Führen Sie einige Besorgungen aus. Herum bewegen erhöht Ihre Temperatur, Matchock sagt: "Belichtung zur Sonne gibt Ihnen einen Extrahub."

3:00 Uhr
Aktualisiere deinen Status
Facebooks Traffic-Spikes zu dieser Zeit, so dass es die beste Zeit ist, dich mit deinen Freunden zu verbinden. Unsere soziale Aktivität steigt später am Tag, und das ist, wenn Leute beginnen, sich zu öffnen, erklärt Dr. Edlund.

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17:00
Kick Butt in der Spin-Klasse
Du bist körperlich ganz oben: Deine Körpertemperatur ist hoch, das heißt deine Gelenke und Muskeln aufgewärmt, sagt Dr. Edlund. Ihre Hand-Auge-Koordination ist von ihrer besten Seite. Und Ihre Atmung ist um 18 Prozent effizienter als es am Mittag war, nach einer Studie von 2008 im Internationalen Journal für klinische und experimentelle Medizin. Es ist kein Wunder, dass die meisten Olympischen Aufzeichnungen am späten Nachmittag stattfinden.

18.30 Uhr
Ein heikles Thema ansprechen
Zusammen mit einem Energiezuwachs in der zweiten Hälfte des Tages kommt es zu einer Steigerung der Stimmung und der positiven Einstellung, die das Schlucken schlechter Nachrichten ein wenig erleichtern kann, merkt Dr. Edlund an . Wenn du dich zum Beispiel von der Hochzeitsfeier eines Freundes verbeugen musst, nimmt sie es am besten am Abend auf.

19:00
Schließe dein letztes Glas Wein ab
Es ist ideal, aufzuhören Sie trinken mindestens drei Stunden, bevor die Lichter ausgehen, sagt Orma, um Zeit für die Metabolisierung des Alkohols zu haben. "Wenn Sie näher zur Schlafenszeit trinken, werden Sie wahrscheinlich unruhigen Schlaf erfahren, sobald die depressiven Effekte des Alkohols nachlassen und Ihr Nervensystem zurückprallt", sagt er.

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20:30
Bad laufen lassen
Ihre Körpertemperatur fällt nachts wieder ab, aber bei manchen Menschen ist der Tropfen steiler, deshalb nicken sie schneller und schlafen tiefer, so Forscher der Cornell University. Um einen schnellen Tauchgang in Grad zu stimulieren, schlägt Orma vor, zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus einem dampfenden Bad in der Wanne zu tauchen.

9:30 PM
Brainstorming-Themen für die Wohltätigkeitsveranstaltung
Wenn Sie sich für die Nacht entspannen, lass kreative Funken fliegen. Eine Studie von 2011 in Thinking and Reasoning fand heraus, dass Sie sich weniger gehemmt fühlen und offener für neue Denkweisen sind, die zu neuen Ideen führen, wenn Sie weniger als 100 Prozent wachsam sind. (Wenn Sie eine Nachteule sind, versuchen Sie Brainstorming in der am)

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10:30
Nehmen Sie Ihre Allergie Medikamente
Aufgrund von Schwankungen der Hormone (wie Cortisol), die die Immunantwort beeinflussen und die Tatsache, dass die meisten Pflanzen kurz nach dem Morgengrauen Pollen freisetzen, sind wahrscheinlich am frühesten am schlimmsten, sagt Roger Emert, MD, Allergologe und Immunologe am NYU Langone Medical Center in New York Stadt. Aber Sie können das Niesen und Keuchen als erstes am Morgen verhindern, indem Sie eine Allergie wie Claritin oder Zyrtec vor dem Schlafengehen nehmen, sagt Dr. Emert. Auf diese Weise funktioniert es, wenn Sie aufwachen, und Sie können Ihren Tag frisch beginnen.

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