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Die besten Geheimnisse des größten Verlierers: Die fettkämpfenden Experten des Fernsehens teilen ihren Plan

Sie müssen nicht Megapounds wie die Kandidaten im Fernsehen verlieren The Biggest Loser . Aber selbst diejenigen von uns, die sich gerne mit diesen sturen 10 oder so Pfund trennen würden, könnten den Insider-Ratschlag nutzen, der Körper und Leben in der NBC-Hitshow verwandelt. Jetzt können Sie all dieses Know-how bekommen, ohne es im nationalen Fernsehen auspowern zu müssen. Also lassen Sie sich inspirieren und lassen Sie Ihre Verwandlung zu Hause beginnen.

Ihr Größter Verlierer Aktionsplan 10 Pfund in 5 Wochen fallen lassen!

1 Täglich eine Stunde trainieren.
Teilnehmer zeigen in mindestens 90 Minuten tägliches hochintensives Training (plus mehrere Stunden geringer Intensität). Aber selbst eine Stunde wird einen großen Einfluss auf die Skala haben, sagt Kim Lyons, einer der Ausbilder der Show. Brechen Sie die Zeit in ein paar Mini-Workouts, wenn Sie nicht die ganze Stunde auf einmal machen können. Lyons schlägt jeden Tag eine Mischung aus mäßig intensivem Cardio und drei bis vier Mal pro Woche Ganzkörpertraining vor. "Das Cardio zappt Fett, während die Kraft den Stoffwechsel ankurbelt und das Muskel-Fett-Verhältnis verbessert", erklärt Lyons.

2 Schalten Sie zwischen drei verschiedenen Cardio-Aktivitäten pro Woche um.
Abwechslung ist einer der Schlüssel dazu Der Erfolg der Biggest Loser-Kandidaten, weil er die Muskeln auf unterschiedliche Weise herausfordert und Langeweile abwendet. Spielen Sie eines Tages Tennis, nehmen Sie am nächsten Tag eine Spinning-Klasse, fahren Sie am nächsten Tag in den Pool, um am Pool zu schwimmen, und so weiter. Und vergessen Sie nicht, dass spontane Übungen wie das Waschen des Autos und sogar das Tempo während des Telefonierens zählen.

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3 Reduziere auf 7 Kalorien pro Pfund deines aktuellen Körpergewichts. Wenn du weniger als 150 Pfund wiegst, verwende 150 als Startgewicht. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater und / oder einen Trainer, bevor Sie Kalorien auf diese Weise schneiden, schlägt Michael Dansinger, MD vor, ein Arzt im Ernährungsteam der Show. Und checken Sie regelmäßig mit ihr ein, um sicherzustellen, dass Sie während des gesamten Abnehmprozesses eine ausreichende Ernährung erhalten. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, stellen Sie auf 12 Kalorien pro Pfund ein, um Ihr Gewicht zu halten, sagt er.

4 Iss fünf kleine Mahlzeiten pro Tag.
Diese Strategie hilft, dich zufrieden zu fühlen und gibt deiner Energie einen Schub, sagt Cheryl Forberg, RD, die auch berät Kandidaten für Ernährung und Ernährung. Jede Mahlzeit sollte eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten, wichtig, damit du dich satt fühlst und deine Energie hoch hältst. Hier ein Beispiel für ein Tagesmenü: Ein Ei mit Putenschinken zum Frühstück; Kirschen, Hüttenkäse und Mandeln für einen Vormittagssnack; ein Spinatsalat mit hautloser Hähnchenbrust und einem halben Apfel zum Mittagessen; Einfacher, fettfreier Joghurt nach griechischem Stil mit Blaubeeren für einen Mittagsimbiss; und gegrillter Lachs mit gedünstetem Quinoa und Brokkoli und einem Pfirsich zum Abendessen.

5 Cheat ein wenig.
Nach sechs Tagen Sport und gesunder Ernährung verdienen Biggest Loser-Kandidaten ein Cheat-Menü wie ihre Lieblings-Pizza oder Pasta. Nehmen Sie ein Stichwort von ihnen: Am Ende jeder Woche, haben Sie eine kleine Belohnung (Mäßigung ist der Schlüssel), die wirklich die Kalorien wert ist. Bleiben Sie motiviert, indem Sie die Preise behalten. Wenn du die ersten fünf Pfund verlierst, "gewinn" Motivatoren wie einen Wellness-Tag, ein Paar Schuhe für den Tod oder einen Filmabend mit deinem Partner oder deinen Freundinnen.

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6 Kaufen Sie sich einen "Ich kann es machen" Ring oder Armband.
Einige der besten Tipps kommen von den Showkandidaten selbst; finden Sie eine ganze Liste von ihnen in The Biggest Loser: Das Gewicht-Verlust-Programm, um Ihren Körper, Gesundheit und Leben (Rodale) zu verwandeln. Wenn Sie zum Beispiel ein spezielles neues Armband oder einen neuen Ring tragen, werden Sie daran erinnert, auf dem richtigen Weg zu bleiben - vor allem, wenn Sie versucht sind. Anstatt für die Donuts bei der Arbeit zu greifen, schau dir dein Armband oder deinen Ring an. Machen Sie es zu Ihrem Symbol des Erfolgs, und wiederholen Sie ein Mantra für sich selbst, wie "Ich kann es tun!"

7 Jetzt eine Verjüngungskur machen.
Noch mehr tolle Tipps: Warte nicht darauf, dein neues Aussehen zu feiern, bis du ein ultimatives Ziel erreicht hast. Ob es darum geht, einen fabelhaften neuen Haarschnitt zu bekommen oder ein Kleid zu kaufen (in deiner kleineren Größe!), Mach es jetzt. Du wirst dich besser fühlen und das Selbstvertrauen und die Motivation aufbauen, die deinen Erfolg auf dem richtigen Weg halten.

8 Benutze deinen Kopf.
Hasse, um ins Schwitzen zu kommen? Stellen Sie sich vor, dass Fett von Ihrem Körper tropft, und Sie werden eine neue Wertschätzung für das Zeug haben. Wenn Sie nach dem Krafttraining ein bisschen weh tun, denken Sie daran, dass Sie stärker werden und echte Fortschritte machen. Wenn Sie Ihre Speisekammer aufräumen, stellen Sie sich jedes Paket von Junk Food vor, das Sie in den Müll werfen, als ein Pfund Fett, das Sie loswerden. Denkspiele wie diese können das Festhalten an deinem Plan wesentlich erleichtern.

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