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Die besten neuen Wege zur Vermeidung von Erkältung und Grippe

Erkältung und Grippe Free erfordert mehr als nur eine Grippeimpfung. Getty ImagesYou wusste, dass es kam: Grippe-Saison ist zurück, und es ist nicht zu sagen, wie mild oder wild es sein wird (erinnere mich an Schweinegrippe?). "Die Schwere jeder Jahreszeit ist nicht vorhersehbar", bestätigt Karen K. Wong, MD, eine epidemische Nachrichtendienstoffizier bei den Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Gleiches gilt für die alte Erkältung, die dies auch trifft Zeit des Jahres. Aber dank der Wissenschaftler, die ständig daran arbeiten, die besten Wege zu finden, um Keime zu bekämpfen und eine bessere Grippeimpfung zu entwickeln, ist es einfacher denn je, sich selbst zu schützen. Befolgen Sie deren Ratschläge, und dies könnte das Jahr sein, in dem Sie nicht krank werden.

Eine Grippeschutzimpfung erhalten (pronto!)
Die Grippesaison dauert von Oktober bis Mai, also wenn Sie nicht gejabbt wurden, ist jetzt die Zeit. "Der Impfstoff braucht zwischen zwei und vier Wochen, um Wirkung zu zeigen, und er hält mindestens sechs Monate an. Wenn Sie ihn jetzt bekommen, werden Sie für den Höhepunkt der Grippe im Januar oder Februar vorbereitet", sagt Andrew Pekosz, PhD , Associate Professor für Mikrobiologie und Immunologie an der Johns Hopkins University in Baltimore. Die CDC empfiehlt allen, die 6 Monate oder älter sind, dies zu tun. Etwa 200.000 Menschen werden jedes Jahr mit grippalen Komplikationen ins Krankenhaus eingeliefert, und Tausende sterben. In der Tat haben in den USA schätzungsweise 18.000 Menschen ihr Leben durch die H1N1-Epidemie 2009 verloren.

Frauen könnten häufiger mit schweren Grippesymptomen im Krankenhaus landen, merkt Sabra Klein an, PhD, Assistenzprofessor für Molekulare Mikrobiologie und Immunologie an der Johns Hopkins University, der die Geschlechtsunterschiede bei Infektionskrankheiten erforscht. Das liegt daran, dass unser Körper eine höhere Immunantwort auf Keime hat.

Eine kurze Auffrischung darüber, wie der Schuss funktioniert: Jedes Jahr finden CDC-Wissenschaftler heraus, welche Grippeviren am ehesten auf Grundlage der Daten der vorherigen Grippesaison grassieren lege tote Formen dieser Stämme in den Impfstoff. Wenn Sie die Impfung erhalten, produziert Ihr Immunsystem gezielt Antikörper, um diese spezifischen Viren zu besiegen. So sind Sie vorgerüstet, um die lebenden Keime abzuwehren, wenn Sie in der realen Welt mit ihnen in Kontakt kommen Impfung ist mindestens 60 Prozent wirksam? Nein, nicht 100 Prozent, aber "selbst wenn Sie nach der Impfung die Grippe bekommen, werden Ihre Symptome aufgrund der Teilimmunität, die Sie aufgebaut haben, wahrscheinlich weniger schwerwiegend sein", sagt Cornelia Dekker , MD, Professor für pädiatrische Infektionskrankheiten an der Stanford Medical School. Sie könnten einen schmerzenden Arm oder eine Rötung nach dem Schuss haben, aber das ist die Reaktion Ihres Immunsystems auf den Impfstoff; Sie können nicht wirklich die Grippe vom Impfstoff bekommen. (Hinweis: Der Schuß kann bei Personen, die auf Eier allergisch reagieren, eine Reaktion auslösen. Wenn Sie also sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ihn bekommen.) Um Schmerzen vollständig zu vermeiden, fragen Sie nach FluMist, dem nadelfreien Nasenspray-Impfstoff schwanger, über 50, oder haben eine chronische Erkrankung wie Asthma? das Spray ist noch nicht für diese Leute zugelassen.

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Bleiben Sie weg von Sickies Getty Bilder Die Grippe wird vor allem dann verbreitet, wenn infizierte Personen niesen, husten oder einfach nur reden und winzige, virusgefüllte Wassertröpfchen aus ihren Mündern und Nasen und in Ihre, aus bis zu 6 bis 10 Fuß Entfernung, verschicken. Wenn also ein Kollege sich über Schmerzen klagen oder jemand neben dir im Bus oder in der Schlange in Target keuchen hört, solltest du mindestens 10 Fuß weit weg bleiben, wenn möglich ?? "15 Fuß wenn die Person ist wirklich krank ", sagt Philip Tierno, PhD, Direktor der klinischen Mikrobiologie und Immunologie am NYU Langone Medical Center in New York City. Wechseln Sie Sitze in den öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Kino, wenn Sie müssen! (Und wenn

Du bist dieser hustende, niesende Mensch, bleib daheim, um der Leute in deiner Umgebung willen. Obwohl du wahrscheinlich keine Grippe bekommen wirst, wenn du einen Aufzugknopf drückst oder eine Tastatur benutzt, die krank ist Die Person hat behandelt, man könnte sich eine Erkältung einfangen, da dieses Virus hauptsächlich durch Berührung herumgereicht wird. So ist es clever, gemeinsam genutzte Telefone und Laptops mit einem Desinfektionstuch zu reinigen. Auch, wie Mom gesagt hat, wasche deine Hände! Seifen Sie auf oder verwenden Sie ein Desinfektionsmittel auf Alkoholbasis, besonders bevor Sie essen oder berühren Sie Ihre Augen, Nase oder Gesicht und nachdem Sie im Badezimmer waren.

Wenn Sie ein krankes Kind oder einen Ehepartner zu Hause haben, Du kannst sie nicht genau in den Hinterhof verbannen. Waschen Sie einfach Ihre Hände mehr als sonst und vermeiden Sie es, mit Familienmitgliedern Getränke oder Utensilien zu küssen und zu teilen; sie können lebende Viren für fünf Tage verschütten, nachdem die Symptome verschwunden sind.

Schlaf an diesem Wochenende

Man hört immer, dass Ruhe wichtig ist, wenn man unter dem Wetter ist, aber die Forschung zeigt, dass es wirklich einen Unterschied machen kann wird krank und wer nicht. In einer Studie der Carnegie Mellon University erkrankten Menschen, die acht oder mehr Stunden Schlaf hatten, seltener an einer Erkältung als solche, die weniger als sieben Stunden geschlummert hatten, selbst wenn ein Lebendvirus direkt in ihre Nase gelegt wurde. (Plötzlich zu spät aufzubleiben, um
Downton Abbey aufzuholen, klingt nicht ganz so verlockend.) Auch wenn Sie keine Zeit für ein Nickerchen haben, könnte es hilfreich sein, etwas zu meditieren Erkältungen und Grippe: In einer neuen Studie von der University of Wisconsin wurden Menschen, die acht Wochen lang Achtsamkeitsmeditation praktizierten, etwa 30 Prozent weniger krank als Nicht-Neunzehnjährige. Keine Notwendigkeit, eine Klasse zu nehmen; Bleib einfach sitzen und konzentriere dich jeden Tag einige Minuten lang auf deine Ein- und Ausatmungen.

Iss, um deine Immunität zu stärken Was du in deinen Mund legst, kann einen großen Unterschied darin machen, wie gut dein Körper gegen Erkältungen und Grippe kämpft. Erster Schritt: Reduzieren Sie fetthaltige Lebensmittel und essen Sie mehr von dem Zeug, das Ihre Immunantwort stärkt, wie Obst und Gemüse, empfehlen Experten. Bundesrichtlinien empfehlen, dass wir täglich fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse bekommen. Zumindest muss man bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine Orange, eine gelb-orange und eine tiefgrüne Frucht bekommen, die am höchsten sind in den symptombesteren Antioxidantien, die man jetzt braucht: Vitamin C, E und Beta-Carotin, "sagt Melina Jampolis, MD, ein Internist in Los Angeles und Autor von The Calendar Diet.

Vitamin D ist ein weiterer Nährstoff, den es zu verdauen gilt: Eine kürzlich durchgeführte spanische Studie hat gezeigt, dass uns Mangel an Kälte besonders anfällig macht Grippe. Weil es schwer ist, genug von Sonnenlicht zu bekommen (was den Körper dazu veranlasst, es zu schaffen) oder Essen, "Ich setzte meine Patienten auf 1.000 IE pro Tag", sagt Dr. Jampolis.
Am wichtigsten ist, essen eine ausgewogene Ernährung, die ist Es fehlt nicht an Nährstoffen, einschließlich Kalorien. "Grippesaison ?? oder irgendeine Jahreszeit! ?? ist keine Zeit, auf eine Crash-Diät zu gehen", sagt Dr. Jampolis. "Stark einschränkende Kalorien können die Abwehrkräfte des Körpers verringern." Übergeben Sie die Süßkartoffeln!

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