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Die besten Gedächtnis-Booster für Frauen


Sie können Ihre Brille nicht finden (sie sind auf Ihrem Kopf), Sie haben das Morgenpersonaltreffen vergessen (es war vor einer Stunde), und die Kinder sind sicher in der Schule (aber ihr Mittagessen ist immer noch auf der Küchentheke). Na ja, wenn du verrückt bist - beschäftigt, erschöpft oder tapfer Multitasking von morgens bis abends, irgendwas muss etwas geben und es ist normalerweise deine Erinnerung. Keine Sorge: Ein kleiner Gedächtnisverlust ist völlig normal, wenn man das mittlere Alter erreicht hat, sagt Martha Weinman Lear, Autorin des in Kürze erscheinenden Buches Wo habe ich meine Brille gelassen? Der Was, Wann und Warum des normalen Speicherverlusts . Aber rate mal was? Du musst es nicht ertragen. Unsere 10 speicherverstärkenden Tricks erinnern Sie daran, wo Sie das Auto geparkt haben.

Behalten Sie Ihre Aufgaben im Auge
Der Trick: Spielen Sie ein Gedankenspiel.

Wenn Sie Ihren Tag planen, binden Sie alles zusammen durch kreative Visualisierung, so als würdest du dir eine Geschichte erzählen, die sich aus deinen Terminen und Besorgungen ergibt. Es mag hokey klingen, aber es funktioniert, sagt Scott Hagwood, ein Memory-Contest-Champion und Autor von Memory Power: Sie können eine große Erinnerung entwickeln? Amerika Großmeister zeigt Ihnen, wie . "Sagen Sie, Sie müssen daran denken, Milch zu kaufen und auch Ihren Sohn zum Zahnarzt zu bringen. Du kannst diese Aufgaben miteinander verbinden, indem du dir vorstellst, dass dein Sohn ein Glas Milch trinkt und die Milch über seine Zähne wäscht und Kalzium abscheidet ", sagt Hagwood.

Ace eine Präsentation
Der Trick: Stoppen und riechen Sie die Rosen.

In einer neueren deutschen Studie schnüffelten einige Schüler einen Rosenduft, als sie Kartenpaare übereinstimmten und dann dem Duft wieder ausgesetzt wurden, während sie schliefen; andere Schüler haben nichts geschnüffelt. Als sie aufwachten, erinnerten sich die Rosenschnüffler besser an die Karten, die sie gefunden hatten. Um deinen eigenen Verstand zu schärfen, spritze in der Nacht vor deiner großen Präsentation einen Lieblingsduft auf deinen Laken.

Denk an Namen
Der Trick: Trainiere deine Augen.

Bevor du in deine nächste Cocktailparty gehst, Bewegen Sie Ihre Augen für 30 Sekunden horizontal hin und her. Ja, Sie mögen komisch aussehen, aber britische Forscher sagen, dass die Übung Ihnen helfen kann, Wörter (einschließlich Namen) zu behalten, die Sie hören wollen. Die horizontale Bewegung lässt die Gehirnhemisphären in Wechselwirkung treten, und das ist wichtig für den Speicherabruf, sagen die Experten.

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Kritische Infos aufnehmen
Der Trick: Tief durchatmen.

Haben Sie einen Chef, der gerne Pop-Quizzes gibt, nachdem er zwei Stunden lang geredet hat? Konzentriere dich während der Meetings auf deine Gedanken, indem du vorher meditierst. Studien zeigen, dass es eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Aufmerksamkeit zu steigern und "Aufmerksamkeit ist die Haupttür zum Gedächtnis", sagt Sonia Lupien, PhD, Direktorin des Zentrums für Studien über Stress am Menschen am Douglas-Institut in Montreal. Noch nie zuvor meditiert? Setzen oder legen Sie sich in einem ruhigen Raum in einer bequemen Position auf den Boden, legen Sie beide Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie tief durch, konzentrieren Sie sich auf die Stille. Versuchen Sie mindestens 10 Minuten täglich zu meditieren.

Multitask elegant
Der Trick: Lernen Sie eine neue Sprache.

"Strecken Sie Ihren Geist und Sie können neue Wege im Gehirn schaffen", sagt Margie Lachman, PhD Professor und Lehrstuhlinhaber für Psychologie an der Brandeis University und Direktor des Lifespan Developmental Psychology Laboratory. Die neuen Wege können dir helfen, immer auf dem Laufenden zu bleiben, was du schon bringst. Eine Möglichkeit zum Strecken: Tauchen Sie in eine Fremdsprache ein. Theres keine Notwendigkeit, fließend zu werden; Einfach Vokabeln mit einer Anleitungs-CD im Auto bohren. Andere Ideen: Probieren Sie ein neues Hobby wie Kochen oder Tanzen aus.

Meistern Sie ein neues Training.
Der Trick: Schlummern.

Schlafen Sie gut und Sie sind besser darauf vorbereitet, in jeder Situation zu treten benötigt deine Erinnerung, um deinen Körper zu führen. Untersuchungen des Boston Deaconess Medical Centers von Bostons Beth zeigen, dass das Kleinhirn, der Teil des Gehirns ist, der Geschwindigkeit und Genauigkeit kontrolliert, besonders aktiv ist nach einer vollständigen Schlummersitzung.

Finden Sie Ihr geparktes Auto
Der Trick: Schauen Sie genau hin.

Stellen Sie sich vor, Parkhäuser und Einkaufszentren würden Sie foltern? Du wirst nicht vergessen, wo du diese Woche zum vierten Mal geparkt hast, wenn du auf deine Fahrt zurückschaust, während du weggehst, schlägt Hagwood vor. Bevor Sie die Garage oder das Grundstück verlassen, werfen Sie einen letzten Blick zurück.

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Liefern Sie die Pointe
Der Trick: Variieren Sie Ihre Routine Punch Line jedes Mal, wenn Sie einen Witz erzählen? Schütteln Sie Ihre Routinen, sagt Lachman. Versuchen Sie mit der anderen Hand Ihre Zähne zu putzen oder gehen Sie einen neuen Weg zur Arbeit. Dies stimuliert das Nervenzellwachstum im Gehirn, etwas, das Ihre Kehle wahrscheinlich braucht, wenn Sie immer noch klopfende Witze erzählen.

Vermeiden Sie ältere Momente

Der Trick: Beweg dich.
Du hast gerade vergessen, warum du in die Wäscherei gegangen bist Zimmer? Eine neue Studie der Columbia University zeigt, dass Bewegung das Wachstum von Neuronen in einer Gehirnregion fördert, die mit einem normalen altersbedingten Gedächtnisverlust einhergeht. Die Forscher haben noch nicht herausgefunden, welche Form der Übung am besten zur Rechnung passt, aber im Moment glauben sie, dass jedes Aerobic-Training oder ein intensives Krafttraining großartig ist. Beide bringen Sauerstoff ins Gehirn, sagt Lachman. Als erstes empfiehlt sie, mindestens drei Mal pro Woche 30 Minuten lang zu gehen, wenn dein Arzt es gutheißt.

Macht durch einen Lebensmittellauf

Der Trick: Mach mah-jongg.
Wo versteckt sich Mango-Chutney? "Der, den du letzten Monat abgeholt hast? Wenn du dich schneller an Dinge erinnern willst, schnapp dir ein paar Freunde und beginne eine Mah-Jongg-Nacht. Es ist nicht nur für ältere Damen. Es ist ein ziemlich kompliziertes Geschicklichkeitsspiel, bei dem die Spieler so schnell wie möglich mit den Spielsteinen übereinstimmen. Durch das Beherrschen des Spiels können Sie Standorte schnell im Speicher speichern. Sie können auch solo spielen.

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