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Die besten Low-Impact-Workouts, die die meisten Kalorien verbrennen

Wenn die meisten von uns an ein kalorienreiches Workout denken, denken wir an zwei Worte: harte Arbeit. Wir denken an Aktivitäten wie Springen, Sprinten, Bootcamp und HIIT. Auf der anderen Seite neigen die Leute dazu, sanftere, wenig belastende Trainingseinheiten als "einfach" oder einfach "was du tust, wenn du verletzt bist" zu denken.

Die Wahrheit: Schwimmen, Rudern und anderes leichtes Spiel Gemeinsame Aktivitäten können genauso schweißtreibend sein wie ihre "intensiveren" Gegenstücke. Tatsächlich können bestimmte Aktivitäten mit geringer Auswirkung dazu führen, dass du mehr als Kalorien verbrennst. Hier findest du meine 6 besten Low-Impact-Workouts, die Fett verbrennen.

VERWANDTE:

Der Jillian Michaels Circuit Workout Rudern

Sie verwenden Ihre Beine, Rücken und Arme gleichzeitig, während Sie einen Ruderer benutzen. Es ist wichtig, eine gute Form auf dieser Maschine zu haben (oder sonst wird es Ihre Verbrennung durchbrennen), also stellen Sie sicher, dass Sie den Fluss zuerst beherrschen. Wenn Sie Hilfe benötigen, scheuen Sie sich nicht, die Mitarbeiter des Fitnessstudios um Hilfe zu bitten.

Was zu tun ist:

Versuchen Sie so schnell wie möglich 1.000 Meter zu rudern. In 30 Minuten verbrannte Kalorien:

200-250 Schwimmen

Es gibt einen Grund, warum wir alle Schwimmkörper um Olympiazeiten beneiden. Ziehe eine Brille an und hüpfe in den Pool.

Was zu tun ist:

Schwimme eine schnelle Runde, gefolgt von einer gemächlichen Runde mit insgesamt 10 Sets. In 30 Minuten verbrannte Kalorien:

300-350 Versa Climber

Was ist ein Versa Climber? Es ist vielleicht das härteste Teil der Ausrüstung in Ihrem Fitnessstudio, und dennoch ist es für Ihre Gelenke immer noch einfach. Der Versa Climber ahmt einen steilen Berg nach oder erklimmt eine Mauer.

Was ist zu tun:

Trete in die Maschine und fange an zu klettern. Wenn Sie 5 Minuten dauern können, geht es Ihnen besser als die meisten. Der Schlüssel hier ist es, Schritt zu halten und so lange wie möglich zu bleiben. Pause 2 Minuten und wiederholen für 3-5 Sätze. Kalorien verbrannt in 30 Minuten:

300-350 VERWANDT:

4 Kalorien-Torch Bein und Hintern Übungen Stairmill

Die Maschine, die wir alle lieben zu hassen. Der Staticmill ist nicht nur ein großartiges Werkzeug für die Gesundheit deines Herzens, auch deine Beine und dein Hintern werden es dir danken.

Was zu tun ist:

20 Minuten sollten hier genügen. Wenn Ihnen langweilig wird, wählen Sie eines der voreingestellten Programme, um es interessant zu halten. In 30 Minuten gebrannte Kalorien:

250-300 Kettlebell-Klasse

Wenn Sie nicht auf den gesprungen sind Kettlebell, jetzt ist die Zeit. Dieses vielseitige Gerät erhöht deine Herzfrequenz, verbessert deine Kraft und verbrennt dabei eine Menge Kalorien.

Was zu tun ist:

Kettlebell-Klassen sind gerade im Trend, die meisten Fitness-Studios bieten sie an. Sie können mein Training auch für Anfänger zu Hause ausprobieren. Verbrannte Kalorien in 30 Minuten:

300-350 VERWANDT:

11 Übungen, die Muskeln ohne Masse aufbauen TRX

Dieses Fitness-Studio Werkzeug ist ein Muss. Die TRX-Griffe, die normalerweise im Kraftraum zu finden sind, können zunächst einschüchternd wirken. Aber meistens liegt es daran, dass es unklar ist, was man mit ihnen machen soll, es sei denn, du nimmst einen Kurs oder hast einen persönlichen Trainer bei dir. Hier sind drei grundlegende Moves, die Sie zum Laufen bringen:

TRX-Reihen

Während Sie die TRX-Griffe halten, gehen Sie so weit wie Sie möchten. Halten Sie Ihre Hüften hoch und lassen Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen hängen. Während Sie diese Position beibehalten, ziehen Sie sich hoch, bis Ihre Hände neben Ihrer Brust sind. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper als eine Einheit bewegt. Lasse dich zurück und wiederhole sie für 10-12 Wiederholungen.

TRX Liegestütze

Während du die TRX Griffe festhältst, lehne dich mit geraden Armen in den TRX und schwebe über deine Hände, wobei dein Körper in einem diagonalen Winkel bleibt. Senken Sie langsam Ihren Körper und drücken Sie sich dann mit den Armen und der Brust nach oben. Wiederholen Sie dies für 8-10 Wiederholungen.

Foto: Jennifer Cohen

VERWANDT:

4 Übungen, um ein Fitness-Plateau zu schlagen TRX Kniebeugen

Stehen Sie aufrecht und halten Sie die TRX Griffe. Benutze den TRX als Gegengewicht, hock dich so tief wie möglich und komm dann wieder zum Stehen. Wiederholen für 12-15 Wiederholungen.

Foto: Jennifer Cohen

Kalorien in 30 Minuten verbrannt:

200-250 Kalorien zählen sind Schätzungen und wurden aus der MyFitnessPal App.

Wollen Sie machen sicher, dass sich all deine harte Arbeit auszahlt? Schauen Sie sich 7 Möglichkeiten an, um Ihren Sommerkörper im Herbst zu halten

Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestsellerautor des neuen Buches, Strong ist der Neue Skinny. Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Haupttrainerin von The CWâs Shedding for the Wedding und betreute die Kandidatenâ ???? um Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBCâ € ™ s Today Show, Extra, The Doctors und Good Morning America. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und auf Pinterest.

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