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Die Vorteile eines wöchentlichen Diätplans

MONTAG, 28. August 2017 (HealthDay News) - Die tägliche Ernährungsplanung kann ein Ärger sein und auf der Strecke bleiben, wenn Sie in eine Zeitkrise geraten. Um die Anstrengungen zur Gewichtsreduktion auf Kurs zu halten, nehmen Sie sich ein paar Minuten pro Wochenende Zeit, um sich für die nächste Woche zu organisieren.

Eine schlaue Art, tägliche Menüs zu planen, besteht darin, zuerst die kommenden sieben Tage mit Mahlzeiten und Snacks zu betrachten Teilen Sie dann die Portionen der Woche für jede der wichtigsten Lebensmittelgruppen auf. Du könntest am Montag mehr Vollkornprodukte und am Mittwoch mehr Obst bekommen, aber im Laufe der Woche sollte alles ausgeglichen sein.

Begib es jetzt auf Papier oder eine App. Das US-Landwirtschaftsministerium hat einen kostenlosen Dienst namens SuperTracker, mit dem Sie all diese Informationen online über Ihren Computer oder Laptop stellen können. Sie können damit jeden Aspekt der Gewichtsabnahme planen, einschließlich der Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten und wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen.

Unter dem Tab "Food Tracker" bei SuperTracker ( // www.supertracker.usda.gov/foodtracker.aspx), können Sie Nahrungsmittel durch Mahlzeit eintragen, und das Programm wird die Kalorien für Sie zusammenrechnen. Die Tabelle "Daily Food Group Targets" zeigt Ihnen, welche Lebensmittelgruppen in Ihren Menüs fehlen oder überzählig sind.

Sobald Sie Ihren Wochenplan erstellt haben, können Sie eine genaue Liste erstellen und Lebensmittel einkaufen, ohne abgelenkt zu werden . Sie müssen nicht alle Ihre Einkäufe auf einmal kaufen, wenn Sie mehr als einmal pro Woche einkaufen möchten, aber verwenden Sie bei jedem Besuch Ihre Master-Liste.

Versuchen Sie immer, mindestens 1 bis 2 Tage vor Ihren Einkäufen einzukaufen Sie müssen also nicht auf Fast Food zurückgreifen, weil Sie an einem bestimmten Tag nicht rechtzeitig auf den Markt kommen konnten.

Weitere Informationen

Entdecken Sie alle Aspekte der Ernährungs- und Mahlzeitenplanung durch SuperTracker vom USDA

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