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Die Vorteile von "In der Gegenwart sein"

FREITAG, 6. Oktober 2017 (HealthDay News) - Wenn Sie einen vollen Zeitplan haben, scheint Multitasking der beste Weg zu sein, Ihre endlose ToDo-Liste zu beenden.

Aber das Gehirn profitiert tatsächlich davon, sich auf eine Aktivität zu konzentrieren.

Wenn Sie sich verpflichten Um deine Aufmerksamkeit zu trainieren und Kontrolle über deinen Geist auszuüben, praktizierst du Achtsamkeit. Während es eine beliebte Psychotherapie-Technik geworden ist, entstand Achtsamkeit im Buddhismus vor über 2000 Jahren.

Die Idee der Achtsamkeit ist, dass das Leben im gegenwärtigen Moment gelebt werden sollte. Neben der Verbesserung Ihrer Konzentration kann die Praxis Stress und Schlaflosigkeit lindern und Schmerzen lindern.

Wie?

Eine Erklärung stammt aus einer Studie, die in der Zeitschrift Psychiatrieforschung veröffentlicht wurde. Die Studie fand heraus, dass Achtsamkeit die Konzentration von grauer Substanz in Bereichen des Gehirns verändern kann, die beim Lernen, Erinnern, Regulieren von Emotionen und mehr beteiligt sind.

Yoga und Tai Chi sind zwei Geist-Körper-Praktiken, die Achtsamkeit und körperliche und körperliche Aktivität fördern Entspannungsvorteile.

Es gibt auch Achtsamkeitsmeditation, eine sehr konzentrierte Herangehensweise, die von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Er ist Schöpfer der Stressreduktionsklinik und des Zentrums für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts.

Sie brauchen jedoch kein formelles Programm, um Achtsamkeit in Ihren Tag zu integrieren. Hier sind einige Ideen:

  • Wenn Sie eine Aufgabe starten, stellen Sie sich vor, Sie machen es zum ersten Mal. Sei neugierig. Fühle Empfindungen, wie du sie noch nie zuvor erlebt hast.
  • Konzentriere dich auf deine Atmung. Beachten Sie, wie Sie einatmen und wie Sie ausatmen. Folge deinem Atem. Es ist eine Erinnerung daran, dass du lebst.
  • Wenn du von Emotionen überwältigt bist, mache einen Schritt zurück und zeichne den Ursprung und die Dauer der Emotion auf. Achtsamkeit lehrt die Erkenntnis, dass Emotionen flüchtig sind, was dazu beiträgt, Ängste und Ängste abzubauen.
  • Umarme Unvollkommenheit. Sobald du verstehst, dass die Welt davon erfüllt ist, wird es weniger ärgerlich.
  • Versuche immer, dich in deine Umgebung einzutauchen; Dies hilft Ihnen, präsent zu sein und sich mit der Welt um Sie herum zu verbinden.

Weitere Informationen

Das US-amerikanische Nationalzentrum für komplementäre und integrative Gesundheit hat mehr über die positiven Gehirnveränderungen durch Achtsamkeit und Meditation.

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