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Beat the Heat mit diesen 4 No-Cook, Diät-freundliche Rezepte

Mit Sommerhitze auf Hochtouren Das letzte, was ich tun möchte, ist meinen Herd einzuschalten. Diese kalorienarmen, nicht kochenden (und wenig kochenden) Mahlzeiten sind ideal für milde Tage.

Frühstück
Übernachtung Hafer in einem Glas ist wie eine normale Schüssel Haferflocken - nur Sie haben es kalt. Ich esse lieber dieses Gericht aus einem fast leeren Erdnussbutterglas, aber eine Schüssel wird auch funktionieren. Die Basis ist in der Regel Haferflocken, aber Sie können auch Haferkleie, Dinkelflocken oder Müsli verwenden. Alles, was Sie tun, ist Ihre Lieblings-Haferflocken Toppings in das Glas, schrauben Sie den Deckel, und lassen Sie es im Kühlschrank über Nacht sitzen.

Übernachtung Hafer in einem Glas
Macht 1 Portion

1/2 Tasse alt- Haferflocken
3/4 Tasse Sojamilch (oder andere Flüssigkeit)
1 Esslöffel getrocknete Cranberries
2 Teelöffel Walnüsse
1 Teelöffel Chiasamen

Zutaten in einem fast leeren Erdnussbutterglas (mit ein Esslöffel oder zwei von Erdnussbutter noch drin). Wenn du kein Glas hast, reicht eine einfache Schüssel. Lassen Sie über Nacht im Kühlschrank sitzen. Am Morgen, nimm einen Löffel und genieße!

Mittagessen
Ich esse gerne große Salate zum Mittagessen, aber jetzt, wo ich weiß, dass fettarmes Protein und gesunde Fette benötigt werden, um mich zufrieden zu stellen, sorge ich dafür schliesse einige in jeden Salat, den ich mache. Mein neuestes Lieblingsrezept kombiniert herzgesunden Lachs mit leckerem Pesto und Gemüse für einen schnellen und leichten Salat.


Lachs-Pesto-Salat
Macht 2 Portionen

1 Dose Lachs
2 Esslöffel im Laden gekauftes Pesto
1/4 Tasse rote Zwiebel, gehackt
1/4 Tasse rote Paprika, gehackt

Zutaten in einer kleinen Schüssel zusammengeben, dann mit einem Dressing Ihrer Wahl über den Salat servieren.

Abendessen
Ich liebe diesen Nudelsalat! Es ist eigentlich das Rezept meines Mannes. Es ist sehr lecker, aber auch mit nährstoffreichen Zutaten.


Heavy-on-the-Gemüse Pasta-Salat Für 4-6

5-6 Unzen Vollkorn-Rotini
1 grüne Paprika, gehackt
1 großes Stück Brokkoli, gehackt
1/2 Tasse Trauben-Tomaten, halbiert
1/4 Tasse Zwiebel, gehackt
1 Dose schwarze Bohnen, abgetropft
1/2 Tasse italienisches Dressing

Pasta nach Anleitung kochen, dann alle Zutaten in eine große Schüssel geben. Kalt servieren.

Dessert
Ab und zu verdient jeder eine kleine Diät. Einen Sommer Sangria zu haben, ist eine meiner Lieblingsmethoden, um meine Ernährung zu "betrügen".


Sommer Sangria
Macht 8-10 Portionen

1,5 Liter trockener Weißwein (Ich habe Woodbridge Sauvignon Blanc verwendet.)
1/2 Liter Sodawasser
1/2 Liter Diät Zitronensoda (Ich verwendete Grapefruit-aromatisierte Soda.)
3 Pfirsiche
2 Birnen
1/2 Tasse Himbeeren (Sie können frisch oder gefroren sein .)

Pfirsiche und Birnen in mundgerechte Stücke schneiden. Kombinieren Sie Wein, Sodawasser und Zitrus-aromatisierte Soda in einem großen Krug, fügen Sie dann Pfirsiche, Birnen und Himbeeren hinzu. Chill Sangria für ca. 45 Minuten im Kühlschrank. Serviere in deinem Lieblingsglas und genieße es!
Lies tägliches Essen und Fitnessblog von Tina ' , Karotten' N 'Kuchen.

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