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Sind Sie Lebensmitteleinkauf unter dem Einfluss?


"Ich setzte mich auf den Parkplatz, riss die Tüte von M & M auf und verschlang sie so schnell ich konnte ", erzählte mir kürzlich einer meiner Kunden. Sie war direkt nach der Arbeit in den Supermarkt gegangen, hatte sich über eine E-Mail aufgeregt, die eine Kollegin geschickt hatte, und ihre Verzweiflung in Süßigkeiten ertränkt.

Egal was für ein Tag Sie haben, die Wahrheit ist, dass Jedes Mal, wenn du in ein Lebensmittelgeschäft gehst, trägst du emotionales Gepäck mit dir. Fügen Sie dazu die Sehenswürdigkeiten und Gerüche von verlockenden Speisen und den Reiz von kostenlosen Proben und berechneten Displays hinzu, und Sie sind SUI: Einkaufen unter dem Einfluss.

Aber es gibt bewährte Möglichkeiten, Stress, Angst und Müdigkeit zu verhindern. Das ist das, was du das nächste Mal tun musst, wenn du hinter den Rädern eines Einkaufswagens stehst.

Die Situation: Du hast einen dicken Tag

Du hast ein unvorteilhaftes Bild von dir auf Facebook gesehen (danke "Freund , "um mich in diesem Puffy-Foto zu markieren". Und jetzt, selbst wenn du keine Unze gewonnen hast, fühlst du dich in deinem Körper niedergeschlagen. Das kann deine Motivation töten, dickes Essen zu vermeiden, weil du meinst, du könntest genauso gut essen, was du willst.

Deine Strategie im Laden
Eine meiner Lieblings-Taktiken ist, dass du gesund gibst Körperstützen. Das hört sich vielleicht dreckig an, aber es zwingt dich dazu, eine Bestandsaufnahme all der großartigen Dinge zu machen, die es dir ermöglicht, zu tanzen, ein Workout durchzuziehen, die Leute zu umarmen, die du liebst. Konzentrieren Sie sich auf positive, aktive Sachen, die Sie daran erinnern, warum Sie von Anfang an essen wollen. Ablenkung kann auch den Trick machen. Manche Kunden hören Kopfhörer und hören sich ein Wohlfühllied an, wenn das fette Gespräch beginnt.

Die Situation: Berechtigung nach dem Training

Sie gehen an der Süßigkeitenabteilung vorbei und sehen einen gefrosteten Brownie mit Ihrem Namen darauf . Du denkst, habe ich diese Woche dreimal trainiertâ € "Ich verdiene es!

Deine Strategie im Laden
Wenn du deine Belohnung an der Backtheke einfordern willst, bleib in deinen Bahnen und visualisiere all diese Energie und schwitze dich in die Spinning Class. Sag dir selbst, Ich habe gerade Hunderte von Kalorien abgearbeitetâ € | Möchte ich alles auf einen Brownie blasen? Es ist gut, ein Tool wie die MyFitnessPal-App zu haben, wo du die Anzahl deiner Kalorien verfolgen kannst verbrenne täglich. Bleiben Sie bei meiner 50-Prozent-Regel: Gönnen Sie sich die Hälfte der Kalorien, die Sie als Leckerbissen verbrannt haben, und nur an den Tagen, an denen Sie gearbeitet haben. Also, wenn das Laufband zeigt, dass Sie 350 Kalorien verbrannt haben, gehen Sie für ein Goodie, das nicht mehr als 175 Kalorien ist, wie drei einzeln verpackte Quadrate von dunkler Schokolade.

Die Situation: Mom Guilt

Sie haben in späten Nächten für Arbeit oder Nebenprojekte. Während Sie durch die Supermarktgassen sausen, können Sie die Lieblings-Sandwichkekse Ihrer Kinder entdecken. Es wird sie so glücklich machen, wenn Sie sie überraschen, also greifen Sie ein Paket. Dann schütten Sie das zuckerhaltige Müsli hinein. Und die Kartoffelchips. Später in der Woche graben Sie selbst in die Taschen.

Ihre Strategie im Geschäft
Es ist unmöglich, Essen als ein Zeichen der Zuneigung auszuschließen. Es gibt einen Grund, warum Schachtelpralinen erfunden wurden. Zeigen Sie Ihrer Familie (und Ihrer Taille) die Liebe mit nur einem Lieblingsnosh. Vielleicht ist es diese Woche das zuckerhaltige Müsli und nächste Woche dreht sich alles um die Käse-Puffs. Sei sicher, dass du es ausgleichst, indem du gesündere Favoriten aufnimmst, wie Trauben oder vorportionierte Hummuspackungen.

Die Situation: Du träumst von einem schlechten Tag

Was auch immer passiert ist ... Dein Auto ist kaputt gegangen, du herausgefunden, dass dein Haus ein neues Dach braucht ... du bist erschüttert. Du füllst deinen Einkaufswagen mit Zutaten für einen beruhigenden Standby, wie Mac's und Käse, Käse, Käse deiner Mutter.

Deine Store-Strategie
Versprich dir einen Chill-Out-Leckerbissen, wenn du nach Hause kommst, wie ein neues Buch für Ihren Kindle oder eine DIY-Gesichtsbehandlung. Sie möchten sich beruhigen, ohne Kalorien zu konsumieren (eine ausgezeichnete Ernährungsstrategie im Allgemeinen). Etwas zu haben, auf das Sie sich freuen können, kann Sie an der Versuchung vorbeiführen. Wenn Sie wirklich am Rande sind, gehen Sie in den Bereich für vorbereitete Speisen, wo Sie gesunde Alternativen wie vorgekochten Lachs oder Grünkohlsalat finden. Du kannst immer greifen, was du für diese Nacht brauchst, und später einen größeren Einkaufsbummel machen, wenn deine Willenskraft stärker ist.

Die Situation: Du bist in einem Rut

Lass uns ehrlich sein: Manchmal ist das Leben langweilig und deine einzige Chance, deinen Nervenkitzel zu bekommen, ist deine wöchentliche Reise in den Supermarkt (italienisches Deli-Fleisch! Importiertes Bier! Makronen!). Wenn Sie verschiedene Nahrungsmittel probieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Dinge aufzupeppen, da dies Ihrer Diät keinen Gefallen tut.

Ihre Strategie im Laden
Viel Spaß mit gesünderen exotischen Gerichten. Sie haben wahrscheinlich Dutzende Male an Rambutan (eine stachelige malaysische Frucht mit einem süßen, spritzigen Inneren) und Sumach (einem duftenden Gewürz aus dem Nahen Osten) vorbeigelaufen, ohne sie zu bemerken. Suchen Sie auch nach Cashew-Butter, um Datteln oder getrocknete Feigen oder interessante Körner wie rote Quinoa zu verbreiten. Sie werden Ihrem Leben einen Geschmack verleihen - eine Art, die nicht mit Pfunden packt.

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Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und zugelassene Diätologin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, sie ist Ernährungsberaterin und berät Privatkunden in New York, Los Angeles und auf weite Entfernungen. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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