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Sind Sie fit genug zum Laufen? Nehmen Sie unseren Test

IstockphotoVon Gesundheit magazine

Willst du ein Läufer sein, aber nicht Bist du sicher? Es gibt drei Schlüssel, um gut zu laufen: Ausdauer, Flexibilität und Stärke. Finden Sie mit unserem Schnelltest heraus, wo Sie stehen, und folgen Sie unseren Trainingstipps, um Ihr Ziel zu erreichen.

Ihr Ausdauer-Test:
Können Sie 2 Meilen in 32 Minuten oder weniger gehen?

Wenn Sie mit Nein geantwortet haben:
Gehen Sie 15-20 Minuten 3-4 Mal pro Woche zu Fuß. Dann füge 5 Minuten pro Woche zu jedem Spaziergang hinzu, bis du 45-60 Minuten erreichst. Arbeite einmal pro Woche an deiner Geschwindigkeit und strebe 2-3 Meilen in 15 Minuten pro Meile. Als nächstes folgen Sie unserem Walk-to-Run-Plan.

Ihr Flexibilitätstest:
Legen Sie sich mit dem Fuß auf den Boden und wickeln Sie ein Handtuch um Ihren linken Oberschenkel, beide Enden in Ihrer linken Hand. Halten Sie Ihre Hüften und Ihr rechtes Bein am Boden fest und benutzen Sie das Handtuch, um Ihr linkes Bein zur Brust zu heben, während Sie es gerade halten. Kannst du 90 Grad erreichen?

wenn du nein geantwortet hast:
Du kannst immer noch rennen, aber bewege dich täglich und halte es 20-30 Sekunden lang. Auch Strecken für Ihre Hüften, Waden, Oberschenkel, Brust und Rücken. Limber Muskeln sind der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen und werden Ihnen ein besseres Maß geben.

Ihre Stärke Test:
Können Sie eine Planke (aka die "oben" Teil eines Push-up) für 3 Sätze von 30 Sekunden halten, plus 2 Sätze zu je 10 Kniebeugen und 10 Liegestütze?

Wenn du nein geantwortet hast:
Starke Arme, Beine und Kern sind essentiell. Üben Sie die oben genannten Bewegungen, und fügen Sie 1-2 Sätze von 30 Crunches und jeweils 10 Lunges, Beincurls, Wadenheben und Oberkörperreihen 2-3 mal pro Woche hinzu, um alle Muskeln aufzubauen, die Sie brauchen.

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