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Essen Sie aus den falschen Gründen?

FREITAG, 28. Juli 2017 (HealthDay News) - Sie müssen keine Essstörung wie Essanfälle haben, um eine Überernährungsgewohnheit zu haben.

Wann Stress, Angst oder sogar Langeweile - eher als Hunger - weil Sie essen (und essen und essen), können Sie emotionales Essen erleben, mit Essen als eine Möglichkeit, sich selbst zu beruhigen, nach der Cleveland Clinic.

Die Gewohnheit kann so tief verwurzelt sein, dass Sie die ganze Zeit essen. Auch wenn es hier und da nur einen Bissen gibt, können sich all diese Kalorien summieren und einer Gewichtsabnahme vorbeugen.

Fangen Sie an, genau herauszufinden, wie viel Sie essen. Verwenden Sie jeden Tag ein gedrucktes oder digitales Journal, um alles aufzuschreiben, was Sie konsumieren, einschließlich Details wie Portionsgröße, Tageszeit und wie Sie sich gefühlt haben, als Sie nach dem Essen griffen. Dann addieren Sie die Kalorien des Tages. Wer sich seiner wahren Aufnahme bewusster wird, wird zeigen, wie weit er über das Limit hinausgeht, wann und warum.

Eine Möglichkeit, eine emotionale Essgewohnheit zu brechen, besteht darin, nach einer Aktivität zu greifen, die Sie mit Ihren Händen machen der Drang zu essen streikt, wie ein Kreuzworträtsel oder Stricken. Es hilft auch, Wege zu finden, mit deinem Stress und deinen Angstzuständen umzugehen.

Versuche nicht, in die andere Richtung zu gehen, indem du dich selbst verhungerst. Das könnte zu einem Banger werden.

Erkenne, dass du vielleicht die Hilfe eines Ernährungsberaters benötigst, wenn du wirklich nicht zwischen wahrem Hunger und aus Gewohnheit essen unterscheiden kannst.

Eine andere Option ist der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe wie Overeaters Anonym, wo andere Mitglieder ihre Tipps zur Überwindung von Überernährung teilen.

Weitere Informationen

Die Cleveland Clinic hat hilfreiche Tipps, um Ihnen zu helfen, ein Muster emotionalen Essens zu durchbrechen.

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