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Ein von RD anerkannter Leitfaden für gesundes Naschen bei der Arbeit

Ob deine Schwäche ununterbrochenes Weiden oder eine "sich behandeln" Neigung ist, hier ist, wie man aufräumt Ihre Büro-Diät.

Ihre gelegentliche protzen wird eine regelmäßige Sache

Die Verjüngungskur: Es passiert die ganze Zeit: Eine Nachmittagsspende, um einen stressigen Arbeitstag aufzubrechen - wie ein Mokka mit Schlagsahne oder Erdnussbutterbrezeln - geht von einer gelegentlichen Nachsicht zu einer täglichen Gewohnheit über. Wenn du "Treat Creep" entwickelt hast, wie ich es nenne, tausche dein Goodie 30 Tage lang gegen einen gesunden Ersatz ein und führe es dann in einer geplanten Weise wieder ein (zum Beispiel am ersten Freitag jedes Monats). Die protzen wird wieder speziell, und Sie werden wahrscheinlich Hunderte von Kalorien pro Woche schneiden.

Sie knabbern den ganzen Tag

Die Verjüngungskur: Sie könnten grasen, weil Sie gehört haben, dass es gut ist, kleine, häufige essen Mahlzeiten, aber Sie könnten Kalorien überladen. Eine Studie der University of Illinois in Chicago fand heraus, dass Frauen, die am Vormittag (zwischen 10:30 und 11:30 Uhr) nickten, signifikant weniger Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten. Außerdem aß ein höherer Anteil von Vormittagssnackern mehr als einen Snack pro Tag, was die Gewichtsabnahme erschweren kann. Snack nur, wenn du hungrig bist und verhindern, dass du zu lange zwischen den Mahlzeiten gehst. Für die meisten von uns ist das ein Snack pro Tag, zwischen Mittag- und Abendessen.

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Sie bringen nie einen Snack und am Ende Scavengen

Die Verjüngungskur: Wenn Sie Bürogrubes jagen, werden Sie eher auf Cheetos stolpern als auf Obst. Also gewöhnen Sie sich an, einen smarten Snack zu packen. Stellen Sie es zusammen, wenn Sie etwas tun, das bereits Teil Ihrer täglichen Routine ist, wie zum Beispiel das Aufräumen nach dem Abendessen. Die Vorbereitungszeit kann buchstäblich eine Minute betragen.

Sie verlieren alle Willenskraft, wenn Sie mit Feierlichkeiten im Büro konfrontiert werden.

Das Makeover: Schaffen Sie Raum für Extras, indem Sie es an anderer Stelle reining. Planen Sie einen Cupcake? Bestellen Sie einen gehackten Salat zum Mittagessen, um eine Kohlenhydratüberladung zu vermeiden. Es ist auch völlig in Ordnung, Ihrem Bürokollegen alles Gute zum Geburtstag zu wünschen, ohne den Kuchen abzuwürgen, wenn es sich nicht lohnt (zB mehr Zeit auf dem Ellipsentrainer).

3 überraschende Automaten

Wenn Sie einer Maschine einen Bock geben oder zwei und drücken Sie eine Taste ist Ihre einzige Wahl (wir waren alle dort!), machen Sie das Beste daraus mit diesen bevorzugten Optionen.

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Nüsse oder Sonnenblumenkerne

Sie sind Vollwertkost voll von pflanzlichem Protein und haben in der Regel weniger Natrium als verarbeitete Snacks.

Popcorn

Es ist ein Vollkorn und bietet Ballaststoffe. Ein Single-Serve-Beutel packt normalerweise nur 11 Gramm Kohlenhydrate, verglichen mit etwa 23 Gramm in einem Single-Serve-Beutel Brezeln.

Plain Kartoffelchips

Die klassische Art enthalten in der Regel nur Kartoffeln, Öl und Salz, während Sie Ich werde eine Wäscheliste mit zweifelhaften Zutaten in käsigen Puffs und aromatisierten Pommes Frites finden.

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Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und registrierte Diätassistentin mit Master-Abschluss sowohl Ernährungswissenschaft als auch öffentliche Gesundheit. Häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, ist sie Health ' s beitragende Ernährungs-Redakteur, und berät privat Kunden in New York, Los Angeles und Ferngespräche. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin der New York Yankees, die zuvor für drei weitere professionelle Sportmannschaften konsultiert wurde und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Cynthia ist eine dreifache Bestseller-Autorin der New York Times, und ihr brandneues Buch ist Slim Down Now: Schuppen Pfund und Zoll mit Real Food, Real Fast . Verbinde dich mit ihr auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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