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Eine 8-Move-Schaltung für Menschen, die Cardio hassen

Wenn es darum geht, fit und gesund zu bleiben, ist Cardio unerlässlich. Die meisten von uns wurden konditioniert (sehen Sie, was ich dort getan habe?), Um zu denken, dass unsere einzigen Cardio-Optionen im Fitness-Studio sind das Laufband, Ellipsentrainer oder Fahrrad-alle, lassen Sie uns ehrlich sein, kann b-o-r-i-n-g. Aber ich habe ein paar Neuigkeiten: Sie können ein Herz-Kreislauf-Training ohne tatsächlich machen, indem Sie Cardio machen! Sag was?

Ok, lass mich für eine Minute aufstehen. Ein kardiovaskuläres Training bedeutet einfach, dass Ihr Körper aerobe Energie verwendet, was passiert, wenn Sie für eine längere Zeit schnell und tief atmen und die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut maximieren. Eine Möglichkeit, diesen Effekt zu erzielen, ist ein Trainingskurs.

Die folgende Serie beinhaltet acht Krafttrainingstrainings, jedoch ohne Gewichte. Stellen Sie einen Timer für 25 Minuten ein. Führen Sie 15 Wiederholungen jeder Übung durch, und wiederholen Sie die Schaltung, bis Ihre Zeit abgelaufen ist. Ob du dieses schnelle und energetisierende Training im Fitnessstudio oder zu Hause machst, ich garantiere eins: Es wird dir nicht langweilig.

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Stehende Bergsteiger

Beginnen Sie damit, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen, die Arme mit den Händen (in der Faust) bis zu den Schultern gebogen. Stechen Sie mit dem rechten Arm über den Kopf und heben Sie das rechte Knie so hoch wie möglich. Dann wiederhole links. Abwechselnd so schnell du kannst, bis du 15 Wiederholungen pro Seite absolviert hast.

Scissor Abs

Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf deinen Rücken. Schwebe deine Beine nur ein paar Zentimeter über dem Boden und lege deine Hände hinter deinen Kopf. Heben Sie Ihre Brust und Ihr rechtes Bein gleichzeitig in den Himmel. Senken Sie Kopf und Bein wieder ab. Dann wiederhole es mit deinem linken Bein. Abwechselnd, bis Sie mit jedem Bein 15 Wiederholungen absolviert haben.

Foto: Jen Cohen

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Kniebeugen

Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als Schulterbreite. Hocke dich hin, bis deine Knie neunzig Grad haben. Wenn Sie aufstehen, bringen Sie Ihr linkes Knie hoch und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, versuchen Sie, Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie zu berühren. Lass dein Bein und deinen Arm los und wiederhole es auf der anderen Seite. Abwechselnd, bis Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite abgeschlossen haben.

Foto: Jen Cohen

Plank Jacks

Gehen Sie in eine Planke Position mit Ihren Händen schulterbreit auseinander und Ihre Füße zusammen. Von hier aus, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten, springen und spreizen Sie Ihre Beine etwa 2-3 Fuß auseinander. Springen Sie mit den Füssen wieder zusammen und wiederholen Sie insgesamt 15 Wiederholungen.

Foto: Jen Cohen

Lateral Shuffle to Toe Touch

Stellen Sie sich in eine Hocke Position mit Ihren Füßen etwas breiter als Schulterbreite. Shuffle nach rechts, dann berühren Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand, während Sie Ihren rechten Arm in den Himmel bringen. Komm zurück zu deiner Ausgangsposition. Dann mische nach links und berühre dein linkes Essen mit deiner rechten Hand, während du deinen linken Arm zum Himmel bringst. Beende 15 Wiederholungen in jede Richtung.

Foto: Jen Cohen

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Ab Toe Touch

Lege dich auf den Rücken mit den Beinen nach oben Luft und deine Arme direkt hinter dir. Heben Sie Ihre Brust mit Ihrem Kern hoch, während Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie für 1 Sekunde und geben Sie dann Ihren Oberkörper langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies für insgesamt 15 Wiederholungen.

Foto: Jen Cohen

Bergsteiger

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen und Füßen schulterbreit auseinander. Bringe schnell dein linkes Knie zu deiner Brust und bringe es dann schnell in die Ausgangsposition zurück. Mach das Gleiche mit deinem rechten Knie. Wechseln Sie so schnell wie möglich hin und her, bis Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite abgeschlossen haben.

Foto: Jen Cohen

Liegestütze

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen und Füßen schulterbreit auseinander. Senken Sie langsam Ihren Körper in Richtung Boden und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Wenn du so tief wie möglich gegangen bist, drücke deine Arme und deine Brust, drücke deine Beine und Gesäßmuskeln und bringe dich zurück in die Ausgangsposition. Mache 15 Wiederholungen. Tipp: Je breiter Ihre Füße sind, desto einfacher wird der Liegestütz. Suchen Sie sich eine Position, die herausfordernd, aber machbar für Sie ist. Bei Bedarf können Sie auch auf die Knie fallen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt, während Sie die Bewegung ausführen.

Foto: Jen Cohen

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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