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Amerikas andere Energiekrise: Was vor, während und nach dem Training zu essen ist


Von Julie Upton, RD
Ich schreibe nicht über meine erste Liebe, Sport, all das, aber wenn Sie ein paar meiner Posts gelesen haben, wissen Sie vielleicht, dass ich den besseren Teil der Ich beobachte das NFL-Netzwerk und dass mein Winter, Frühling und Sommer sich um irgendwelche sportlichen Ereignisse dreht, für die ich trainiere und schaue.


Es mag Sie also nicht überraschen, dass ich kürzlich ein Buch verfasst habe , letzte Woche veröffentlicht, auf Sporternährung. Es heißt: Energie zum Verbrennen: Der ultimative Ratgeber für Ernährung und Ernährung für Ihr aktives Leben .

Mein Buch liefert die Antworten auf die heutige andere Energiekrise - die von allen Professionelle Athleten für Wochenend-Krieger für alle, die nach einem einfachen Boost suchen, um ihre Ziele bei der Arbeit und beim Spielen zu erreichen. Dieser Leitfaden enthält Strategien zur Ernährungskonditionierung, um die Anforderungen zu erfüllen, denen Sie bei einem typischen Training oder auch nur an einem typischen Tag gegenüberstehen.

Jetzt, wo es endlich vorbei ist, wollte ich meinen Bloglesern einen Blick darauf geben, was in dem Buch steht. Während meiner Recherchen interviewte ich buchstäblich Hunderte von Athleten, darunter Weltmeister, Olympioniken und viele "normale" Fitnessstudiendratten.

Es war wirklich interessant zu hören, dass die meisten der Spitzenathleten, mit denen ich gesprochen habe, spezifische Ernährungsansätze hatten Training und Wettkampf. In der Welt des Sports, wo Hundertstelsekunden den Unterschied zwischen einer Goldmedaille und keiner Medaille ausmachen können, sind die Besten der Besten in ihrer Diät auf die individuellen Kalorien eingestellt. Es war auch lohnend zu sehen, was Athleten täglich wirklich essen und trinken. Es war für mich überraschend, dass die meisten eine hausgemachte Mahlzeit zum Essen bevorzugen - und viele sind eigentlich ziemlich gute Köche.

Das Buch gibt auch Ratschläge darüber, wie und was man vor, während und nach dem Training isst, um die Leistung zu maximieren Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus. Es gibt alle grundlegenden Sporternährung Konzepte und wie Sie Ihr perfektes Gewicht (und halten Sie es!), Sowie ein Leitfaden für Vitamine und Mineralstoffe und Sport-Ergänzungen, die oft alle Hype und keine Hilfe sind.

Für einige Sport-Ernährung Grundlagen, verwenden Sie diese kleine Tabelle. Ich gehe in meinem Buch viel ausführlicher ein, aber das ist ein guter Anhaltspunkt.






















Essen und trinkenVor dem TrainingWährend des TrainingsNach dem Training
Kohlenhydrate:
Ganz Körner; Obst; 100% Fruchtsäfte; Sporternährung Riegel, Gele und Getränke
0,9 Gramm pro Pfund, 2 Stunden vor1-2 Stunden: 30-60 Gramm pro Stunde
2+ Stunden: 45-90 Gramm pro Stunde
0,9 Gramm pro Pfund, 2 Stunden vor
Proteine:
Mageres Fleisch; Fisch; Geflügel; Eier; fettarme oder fettfreie Milchprodukte; Soja; Nüsse; Samen
Nicht empfohlenNicht empfohlen10-20 Gramm innerhalb 1 Stunde
Hydratation:
Wasser; 100% Fruchtsäfte; Sportgetränke
0,1 Unzen pro Pfund
6-8 Flüssigunzen alle 15-20 Minuten oder 18-32 Unzen pro Stunde
24 Unzen pro Pfund während des Trainings verloren

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