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Amerikas Gesündeste Nahrungsergänzung

Wer möchte nicht eine magische Gewichtsverlustpille, die Kalorienzählen, Laufbandtraining und Opfer unnötig macht? Das machen wir alle. Das ist, warum Gewichtsverlust Nahrungsergänzungsmittel sind ein 3,8 Milliarden Dollar Industrie. Aber mit wenig Bundesregulierung und wenigen langfristigen Studien am Menschen, um sie zu unterstützen, ist die tatsächliche Wirksamkeit der Ergänzungen noch offen für die Debatte.

Dennoch, "einige von ihnen können sehr nützliche Hilfen für eine gute Diät-und-Übung sein ", sagt Harry Preuss, MD, Professor für Medizin an der Georgetown University und Autor der The Natural Fat Loss Pharmacy. Hier, was die Experten über die vielversprechendsten Supplemente sagen.

Wie es funktioniertWas zu erwarten istWie viel soll man zu sich nehmenDenken Sie daran
Grüner TeeDer Schlüssel ist ECGC, ein Antioxidans im grünen Tee, das Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, indem es Ihren Stoffwechsel ankurbelt.Mehrere kleine Studien legen nahe, dass ECGC hilft, zusätzliche 180 Kalorien pro Tag zu verbrennen - genug, um 18 Pfund in einem Jahr zu verlierenNehmen Sie 325 Milligramm pro Tag (zusammen mit 100 mg Koffein, das die Wirkung zu verbessern scheint) in drei Raten vor den Mahlzeiten.Zu ​​viel Koffein kann zu Angstzuständen, hohem Blutdruck und Schlaflosigkeit führen.
Linolsäure Säure (CLA)CLA - ein natürlicher Bestandteil von Fleisch und Milch von Kühen, Ziegen und Lamm - scheint zu verhindern, dass sich Fett in den Fettzellen ablagert. Laut Studien an Ratten greift CLA Bauchfett an.Eine einjährige Studie an 180 gesunden Übergewichtigen (meist Frauen) ergab einen durchschnittlichen Verlust von 4 Pfund und 9 Prozent Körperfett.Die übliche Empfehlung ist etwa 3 Gramm pro Tag (ungefähr drei Pillen) zu den Mahlzeiten.CLA kann Niveaus des Entzündungsmarkers C-reaktives Protein erhöhen, das Ihr Risiko der Herzkrankheit erhöhen konnte.
Hydroxycitric Acid (HCA)Gefunden in einer Anzahl von tropische Pflanzen, blockiert HCA ein Enzym, das Kohlenhydrate in Fett verwandelt. HCA kann auch die Konzentration des Wohlfühl-chemischen Serotonins im Gehirn erhöhen, was den Drang nach Überernährung dämpft.Eine achtwöchige Studie ergab, dass die Einnahme von HCA beim Verzehr von 2.000 Kalorien pro Tag und Laufen an fünf Tagen pro Woche den Teilnehmern den Verlust von 8 erleichterte Pfund und 5 Prozent ihres Body-Mass-Index.Calcium und Kalium helfen bei der HCA-Absorption, Experten sagen, so versuchen Sie eine Ergänzung, die diese Zutaten kombiniert; Nehmen Sie 2,8 Gramm pro Tag, aufgeteilt in drei Dosen, direkt vor den Mahlzeiten, wenn Ihr Magen leer ist.Sehr hohe Dosen können Ihren Magen stören, aber es gibt keine ernsthaften Nebenwirkungen.
ChromDieses Mineral ist ein essentieller Nährstoff, der hilft, Insulin zu regulieren - ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, Zucker aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu transportieren. Chrom scheint den Stoffwechsel anzukurbeln.Sie dürfen nicht abnehmen, aber Ihre Kleidung passt vielleicht besser! Einige Studien zeigen, dass Chrom Menschen hilft, Fett zu verlieren, nicht Muskel; Sie würden beide mit einer typischen Diät verlieren.Eine 600-Mikrogramm-Tagesdosis, in drei Teile geteilt, ist am besten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren; für Wartung wechseln Sie zu 200 Mcg pro Tag. Nehmen Sie es immer zwischen den Mahlzeiten und getrennt von anderen Multivitamin- und Mineralstoffzusätzen.Viele Gewichtsverlust Studien zeigen keinen Nutzen, aber Experten wie Dr. Preuss glauben, Chrom baut Muskeln.
FiberWeil es besteht aus die unverdaulichen Teile der Pflanzen, Faser hilft Ihnen, sich voll zu fühlen. Es kann auch fettverbrennende Nebenprodukte im Dickdarm produzieren.Tufts University Forscher fanden heraus, dass 14 zusätzliche Gramm Ballaststoffe jeden Tag hilft Menschen essen etwa 10 Prozent weniger Kalorien und verlieren 5 zusätzliche Pfund in vier Monaten.Ziel sind etwa 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, hauptsächlich aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Bohnen. Wenn deine Ernährung schwach ist, kannst du mit einem Ergänzungsmittel wie Psyllium dreimal täglich zu den Mahlzeiten helfen.Trinke viel Wasser mit deiner Faser oder du wirst mit Verdauungsproblemen fertig.
Resistant StarchEs ist tatsächlich eine Art von Faser (siehe oben), die Ihr Körper nicht absorbiert. Resistente Stärke findet sich in Lebensmitteln wie kalten gekochten Kartoffeln, weißen Bohnen und Linsen, und sie bietet die gleichen Vorteile wie Ballaststoffe.Wie viel Gewicht Sie verlieren können, ist unklar, aber die Auswirkungen können denen von normalen Ballaststoffen ähneln.Experten sagen, Amerikaner erhalten 3 bis 8 Gramm pro Tag, könnten aber von der doppelten Menge profitieren.Resistente Stärke ist nicht in Pillenform erhältlich, aber Sie können sie lose kaufen und sie Lebensmitteln oder Smoothies hinzufügen. Zu viel könnte zu Problemen im Badezimmer führen.
AlliDieses nicht verschreibungspflichtige Medikament verhindert, dass der Darm etwa 25 Prozent des Fettes in Ihrer Ernährung aufnimmt. Stattdessen wird es nur durch Ihr System laufen.Schätzungen von der Mayo Clinic schlagen vor, dass Sie zusätzliche 3 Pfund in einem Jahr verlieren, wenn Sie Alli während Diäten und Übungen verwenden.Nehmen Sie eine (60-Milligramm) Pille mit Mahlzeiten bis zu dreimal täglich.Fett sollte nicht mehr als 30 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen. Andernfalls können Sie mit fettigem Stuhl landen.

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