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Achy Knie und Arthritis: Warum Sie sich sorgen sollten und was Sie tun können

Vor ein paar Wochen hatte ich die Gelegenheit, Jason Theodosakis, MD, einen Assistant Professor an der Universität von Arizona College of Medicine und Autor von

The Arthritis Cure zu treffen. "Dr. Theo" wollte mir ein paar Tipps geben, wie man Osteoporose und Osteoarthritis vorbeugen kann. Ich gebe zu, dass ich mir im Alter von 26 Jahren keine Sorgen machte. Aber ich war neugierig auf meine Knieschmerzen er eine kurze Beschreibung, um zu sehen, was er dachte. Movieoers Knie setzt mich in Gefahr

"Aah, du hast Kinogänger's Knie", sagte er, als ich das unangenehme Gefühl beschrieb, das ich beim Essen an einer Theke bekam , auf einer Zugfahrt oder sogar beim Tippen an meinem Schreibtisch. Hä? Er erklärte, dass mein Schmerz höchstwahrscheinlich durch eine Abnahme des Blutflusses und Hyaluronsäure verursacht wird, einem Gelenköler, wenn das Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen ist. (Eine andere Bedingung, patellofemorale Schmerzsyndrom, kann auch ähnliche Schmerzen verursachen.) Leg-Kräftigungsübungen können helfen, die Symptome zu verbessern, sagte er ?? und ich stimme zu, dass, seit ich die Gewicht Maschinen regelmäßig getroffen habe, habe ich definitiv weniger Schmerzen bemerkt. Aber er sagte mir auch, dass das Knie des Kinogängers ein Zeichen für eine frühe Osteoarthritis sein kann. Zumindest sollte dies ein Weckruf sein, dass es vielleicht
ist früh genug, um über die Zukunft nachzudenken. Neue Forschung diese Woche von der Agentur für Healthcare Research and Quality veröffentlicht zeigt, dass 1 von 10 amerikanischen Erwachsenen wurde 2005 wegen Arthritis behandelt. Die häufigste Form ist Osteoarthritis, die normalerweise die Finger, Knie und Hüften angreift. Ich dachte immer an Arthritis, die vor allem ältere Menschen betrifft, aber es kann tatsächlich viel früher schlagen. Mein Vater, ich merke jetzt, hat Arthritis in seinen Handgelenken seit seiner Mitte der 40er Jahre. Ich bin auch gefährdet, nur weil ich weiblich bin: Unsere Hormone, die Anatomie (breitere Hüften) und sogar die Art, wie wir laufen (aufrechter als Männer) erhöhen unsere Chancen, an Knieverletzungen zu leiden, die zu Arthritis führen können

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Was kann ich tun, um mich zu schützen? Hier sind einige Tipps von Dr. Theo.

Versuchen Sie tai chi

Eine neue Studie zeigt, dass diese uralte chinesische Übung, die sich auf Balance und Flexibilität konzentriert, effektiv Schmerzen und körperliche Beeinträchtigungen von Menschen mit Kniearthrose behandelt. In der Tat kann jede Art von Bewegung mit geringem Aufprall, die das Gleichgewicht verbessert und mir dabei hilft, besser zu erkennen, wie ich meine Gelenke benutze, einschließlich regelmäßiger Dehnübungen, Yoga, Pilates und ChiWalking.
Cross-Train

Ich sollte nicht höre nicht auf zu laufen, aber es wäre vielleicht weise, wenn ich meine Knie ein paar Tage in der Woche ausruehe, indem ich zu einem Training mit niedriger Intensität wie Schwimmen oder Radfahren übergehe. Es wurde sogar gezeigt, dass die sich wiederholende Rotationsbewegung des Radfahrens die Knorpel- und Hyaluronsäureproduktion stimuliert, sagte Dr. Theo. Triathlon, hier komme ich! Beobachten Sie mein Gewicht

Ein überdurchschnittlich hoher Body-Mass-Index kann das Risiko einer Arthrose in Hüfte und Knie erhöhen, so eine Studie, die diese Woche am American College of Rheumatology durchgeführt wurde jährliches Treffen. Wissenschaftler spekulieren, dass mehr Druck auf die Gelenke im Laufe der Zeit zu einer schnelleren Verschlechterung und zu einer übermäßigen Schädigung des Knorpels führt. Essen Sie eine gemeinsame gesunde Ernährung

Es gibt keine Langzeitstudien, die zeigen, ob eine Diät besser als die andere für Arthritis Prävention ist, aber Forscher glauben, dass die Mittelmeer-Diät reich an Vollkornprodukten, Fisch, Obst und Gemüse Kann helfen, Arthritis verursachende Entzündungen zu reduzieren, und liefert die Antioxidantien, die ich brauche, um gesund zu bleiben. Eine Ergänzung erwägen

Vollständige Offenlegung: Dr. Theo verkauft seine eigene Marke von Glucosamin und Chondroitin Supplementen Überraschung. Aber seine wichtigsten Empfehlungen für jemanden in meinem Alter waren Omega-3-Fischöl und Vitamin-D-Ergänzungen, die Entzündungen reduzieren und das körpereigene Stützsystem stärken können. Oral Hyaluronsäure und ASU, eine Ergänzung aus Avocado und Sojabohnen, werden manchmal auch für diejenigen mit einem Risiko für Arthrose empfohlen. Ich könnte auch mit meinem Arzt über Glucosamin und Chondroitin sprechen, da ich eine vorangegangene Knieverletzung erlitten habe und haben eine Familiengeschichte von Arthritis? beide von denen mich gefährdet für die Entwicklung von Osteoarthritis jetzt. Während die Forschung nicht schlüssig war (eine umstrittene Studie fand letzten Monat keine schlüssigen Röntgenbefunde, die Supplements verlangsamten den Knorpelschaden bei Osteoarthritis-Patienten, während ein größerer dieser Woche Chondroitin extrem effektiv fand), wird die komplementäre Therapie mehr akzeptiert und empfohlen von Ärzten.

Ein Gutachten einholen

Im Grunde genommen war es Dr. Theo unmöglich, wirklich zu sagen, was in meinen Knien vor sich ging, ohne eine vollständige Untersuchung, um meine Ausrichtung, Koordination und Gelenkstärke zu testen. "Ich ziehe wirklich dein Bein herum, um zu sehen, wie dein Knie reagiert", sagte er einfach. Wenn ich weiterhin Schmerzen oder Unbehagen in den Knien habe, ist es wichtig, dass ich einen Rheumatologen aufsuchen muss, um eine richtige Meinung zu bekommen. An diesem Punkt bin ich vielleicht nicht in großer Gefahr, aber das Ignorieren des Problems wird die Behandlung in der Zukunft nur erschweren.

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