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9 Wege zu einem großartigen Training zu Hause

" Du bist nicht müde! Du bist nicht müde! " sagt Chalene Johnson, als sie eine weitere Reihe von hochintensiven Übungen beginnt. Sie ist klein, blond und hat den Körper, den ich haben möchte. Ich bin bin müde, aber ich folge ihrer Führung - ein Durchbruch, seit ich ihre Fitness-DVD, ein fortgeschrittenes Cardio-Programm namens TurboFire, angeschaut habe, und es gibt niemanden im Raum, der mich dazu zwingt.

Warum ist das eine große Sache? Weil ich faul bin - wirklich. Wenn ich ins Fitnessstudio gehe, kann ich mir 101 Dinge vorstellen, die ich lieber machen würde, selbst wenn ich auf dem Laufband jogge. Bewegung im Freien ist auch draußen; zu schwer an meinem Asthma.

Du könntest denken, dass ich die letzte Person sein würde, die zuhause Video-Trainings macht (keine Zeugen für mein Faultier!), aber ich war in den letzten zwei Jahren dabei . Jetzt bin ich stärker, ich habe mehr Energie und meine Ausdauer hat sich verbessert. Ich fühle mich selbstsicherer, wenn ich meine Röhrenjeans ziehe.

Hier sind meine Tipps, wie du dich während deines Workouts zuhause motivieren kannst.

Finde ein Training, das zu deinem Leben passt
Rate mal was? Ich dachte immer, ich hasste Workout-Videos. Die Wahrheit war, dass ich nicht die richtige für mich gefunden hatte. Es gibt Hunderte von DVD-Training, und einige von ihnen sind zu schwer. Oder zu einfach. (Oder zu langweilig.) Also, Goldlöckchen, nimm dir die Zeit, um diejenige zu finden, die richtig ist. Amazon.com hat Hunderte von Benutzerrezensionen für Sie zu lesen und zu berücksichtigen, auch wenn Sie nicht kaufen möchten. Beginnen Sie mit der Suche nach bekannten Trainern wie Jillian Michaels, Tracy Anderson, Chalene Johnson und Tony Horton. Dann geh auf Youtube, um ein Beispielvideo zu finden. Einige sind kurz, aber es gibt viele hochwertige Videos, die 40 Minuten bis eine Stunde lang sind. Nimm dir die Zeit, sie zu beobachten, um zu sehen, ob du die Bewegungen machen kannst. Selbst wenn du superfit bist, warum nicht einen Promitrainer haben, zu dem du im wirklichen Leben nie Zugang hättest?

Sammle DVDs ein
Vielfalt ist der Schlüssel, um dich nie zu langweilen. Wenn Sie ein beliebtes Programm wählen, können Sie Geld sparen, indem Sie online gehen, bevor Sie in einem Geschäft kaufen. Wenn Sie Glück haben wie ich, können Sie vielleicht Tony Hortons P90X oder TurboFire auf Craigslist.org oder Ebay.com für $ 40- $ 50 oder die Hälfte des Verkaufspreises abholen. Und nur damit Sie wissen, ist dies eine gute Zeit, da die Leute ihren Frühjahrsputz machen und ihre staubigen Fitnessgeräte loswerden.

Persönlich halte ich mehr als ein Video in der Hand, also kann ich es schalten Sie die Dinge um und werden Sie nie gelangweilt. Ich besitze derzeit drei, und eine von ihnen ist eine veraltete Version von Debbie Siebers Slim in 6. Obwohl es alt ist, benutze ich es, weil es eine gute Erfolgsbilanz hat, der Trainer ist sympathisch und die Musik pumpt. Schließlich geht es bei dieser Übung darum, fit zu werden, sich geschmeidig zu machen und in Bewegung zu kommen.

Wenn Sie preisbewusst sind, begeben Sie sich in die örtliche Bibliothek. Unter alten Hollywood-Blockbustern könnte es einige Pilates oder Cardio-basierte Workout-DVDs geben, die jemand gespendet hat. Sie können auch versuchen, Freecycle.org zu verwenden. Es ist ein landesweiter Dienst, den Menschen nutzen, um sich mit anderen zu verbinden, die ihre Sachen kostenlos verschenken möchten.

Planen Sie Ihre Trainingseinheiten
Öffnen Sie Ihren Terminplaner und planen Sie Ihre Trainingseinheiten so genau wie möglich. BLOCK DIESE ZEITEN AUS! Ruhetage sollten sich mit besonderen Veranstaltungen oder Besuchen von Gästen außerhalb der Stadt überschneiden. Und bevor Sie zu Wochenendausflügen aufbrechen, laden Sie Ihre Fitnessprogramme auf Ihren Laptop oder iPad, damit Sie überall trainieren können. Denken Sie voraus, denn wenn Sie in Turnhallenkleidung vor einem Bildschirm stehen, sollte es keine Ablenkung geben. Johnson empfiehlt, sechs Mal pro Woche zu trainieren, aber ich wäre glücklich, wenn ich es schaffen würde, vier zu schaffen. Ich habe gelernt, realistisch zu sein, und dies ist eine Zahl, an die ich mich halten kann.

Belohnen Sie sich selbst für das Training
Haben Sie immer noch das Gefühl, dass Sie zu beschäftigt sind, um Sport zu treiben? Versuche diesen mentalen Trick. Machen Sie eine Liste von Dingen, die Ihre gesamte Freizeit auffressen. Es könnte Facebook und Twitter sein, oder die Fernsehsendungen, die Sie sehen. Dann kreisen Sie drei oder vier Ihrer unbeliebtesten Aktivitäten ein und tauschen Sie sie zugunsten der Übung aus. Zum Beispiel kann ich eine bewusste Entscheidung treffen, keine Episode von "New Girl" jede Woche zu sehen. Und genau so kann ich noch 30 Minuten außerhalb meines Tages drücken.

Ich verwende auch gerne ein Belohnungssystem. Da Ideen im Zusammenhang mit Lebensmitteln weg sind, war ich gezwungen, kreativ zu werden. Ich habe Ausflüge zum Museum und zu Broadway-Shows gemacht. Ich habe Selbstverteidigungskurse belegt und mich in einem örtlichen Klettergarten für Bouldern angemeldet.

Erstelle den perfekten Raum
Als ich anfing, Fitnessvideos zu benutzen, habe ich es in meinem Wohnzimmer gemacht. Es war so überfüllt, dass ich meinen Couchtisch und meine Sofas beiseite schieben musste, damit ich genug Platz hatte, um Ausfallschritte, Sprungkniebeugen und Sonnengruß zu machen. Ich habe gelernt, dass ich lieber einen schlankeren, fitteren Körper als ein perfektes Wohnzimmer hätte. Mein Engagement für Sport ist nicht etwas, das ständig aufgerollt und versteckt werden muss.

Das ist etwas, was du beachten solltest. Ich habe kürzlich alle meine Operationen in den Keller verlegt, nachdem ich entdeckt habe, dass ich ein Loch in meinen Wohnzimmerteppich trage. Wenn Sie planen, ein langfristiges Programm zu machen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, Wege zu finden, Ihren Bodenbelag vor Abnutzung zu schützen. Sie können Ihren Teppich alle paar Monate drehen oder in Schaumstoff-Übungsfliesen investieren, um Ihre Parkettböden zu schonen.

Hier ist ein Profi-Tipp. "Um dich zu motivieren, in deine Trainingsumgebung zu kommen und dort zu bleiben, mache es angenehm und einladend", sagt der Sportpsychologe Mark H. Anshel. Ich nehme seinen Rat, indem ich die Wände in einer schönen, anregenden Farbe wie Pfirsich male. Es sollte Wunder für meine Stimmung tun, wenn ich Sport betreibe.

Ändern Sie Ihre Diät zu
Einige der fortgeschritteneren DVD-Programme bieten Menüs und einen Ernährungsplan, und ich freue mich, die kostenlose Beratung zu nutzen. Ich liebe es, dass ich mich nicht entscheiden muss, was ich essen soll, weil alles für mich vorbereitet ist. Zum Beispiel bieten P90X und TurboFire drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag und mehrere Optionen für jeden. Mit TurboFire erhalte ich 50 Seiten Rezepte, die alle auf einem 1.500-Kalorien-Plan basieren. Es gibt Gewichtsverlust Tipps, wie zum Beispiel, um Ihre Kalorien zu verfolgen, Lebensmitteletiketten zu verstehen und ein Gewichtsverlust Plateau zu brechen. Und P90X hat mehr als einen Ernährungsplan. Ich kann wählen, ob es für mich wichtiger ist, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, meine Energie zu steigern oder meine Ausdauer zu maximieren.

Holen Sie sich die richtige Ausrüstung
Um herauszufinden, welche Ausrüstung Sie benötigen, sollten Sie durch die Benutzerhandbuch, das mit den meisten DVD-Programmen geliefert wird, oder sehen Sie sich die ersten fünf Minuten des Videos an. Amazon-Rezensionen sind besonders nützlich, weil Sie Informationen darüber finden, welche Ausrüstung notwendig ist, was optional ist und wo Sie Gegenstände günstig erhalten können.

Mein derzeitiges Setup besteht aus einer Yogamatte und Blöcken, die ich von Lululemon gekauft habe, und ein Paar Powerblock Hanteln, die ich für den halben Preis auf Craigslist bekommen habe. Ich bestellte auch eine Reihe von Widerstandsbändern von Amazon. Sie können verwendet werden, um kleine Handgewichte zu ersetzen und nehmen nicht viel Platz in Anspruch. Und da ich auf Tanz basierende Übungsroutinen mache, habe ich ein Paar Jazzschuhe, die mir helfen, zu gleiten und zu drehen.

Insgesamt habe ich ungefähr 300 Dollar für Ausrüstung ausgegeben. Es ist steil, aber immer noch billiger, als jedes Jahr für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen.

Dress to sweat!
Es ist verlockend, mit dem zu beginnen, was immer du gerade trägst, wie Pyjamas und nackten Füßen. Aber wenn ich etwas über die Verwendung von Übungs-DVDs gelernt habe, ist es immer das Beste, sich anzuziehen, als ob ich ins Fitnessstudio gehe.

Das Tragen von Sneakers macht es eigentlich leichter, Hampelmänner, Ausfallschritte und Beinheben zu machen . Da sie meine Füße abfedern und mir einen besseren Halt auf dem Boden geben, werde ich länger halten und mehr Wiederholungen machen, was mir eine bessere Chance gibt, meine Routine zu beenden. Genauso wichtig ist ein guter Sport-BH, um zu verhindern, dass Sie springen, wenn Sie herumspringen. Und wenn du Yoga machst, empfehle ich dir, ein Oberteil zu tragen, das nicht aufklickt, wenn du den Hund machst.

Immer noch nicht überzeugt? Dr. Anshel sagt, dass Trainingskleidung "Ihre Verpflichtung widerspiegelt, auf optimalem Niveau zu arbeiten und einen motivierenden Wert zu haben." Das bedeutet, dass es viel einfacher ist, hineinzuspringen und deine Übungen zu machen, wenn du dich änderst, sobald du von der Arbeit nach Hause kommst.

Hier ist noch ein Trick mit einem faulen Mädchen. Wenn Sie ein Frühsportler sind, können Sie Ihre Sportkleidung zum Schlafen tragen. Am nächsten Tag kannst du aus dem Bett aufstehen, dein Haar zu einem Pferdeschwanz zusammenrollen und die "Play" -Taste an deinem DVD-Player drücken.

Geduld üben
Es kann frustrierend sein, eine neue Serie zu lernen bewegt sich, besonders wenn es eine Tanz- oder Aerobic-Routine ist. Aber im wirklichen Leben kannst du deinen Fitnesstrainer nicht bitten, die Klasse zu unterbrechen und dir diese Bewegungen noch einmal zu zeigen. Die Schönheit der Verwendung von Fitness-Videos ist, dass Sie so oft anhalten und zurückspulen können, wie Sie brauchen.

Wenn ich frustriert bin, atme ich gerne tief durch und konzentriere mich darauf, die Schritte nach unten zu machen. Die meiste Zeit werde ich feststellen, dass es nur wenige Züge gibt, die sich mehrmals wiederholen. Und wenn das nicht der Fall ist, kann ich wählen, ob ich ein einfacheres Video beibehalten oder auf ein einfacheres Video herabstufen möchte. Das ist immer eine Option, also geben Sie nicht auf!

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