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9 Wege Dankbarkeit macht Sie glücklicher sein, Fitter und Richer

Deine Eltern haben dir beigebracht, deine Manieren zu beachten. Sie schreiben Dankesschreiben und geben Ihrem Barista ein Trinkgeld. Aber es gibt mehr, als dankbar zu sein, als die Bewegungen durchzugehen. Laut zahlreichen Studien ist wahre Dankbarkeit eine starke Kraft, die Ihre Beziehungen verbessern, Glück erhöhen und sogar die Immunität stärken kann. Tief im Inneren wissen die meisten von uns, dass dies wahr ist. Aber wir haben immer noch Schwierigkeiten, uns Zeit für unser hektisches Leben zu nehmen, zu stoppen, nachzudenken und uns für das zu bedanken, was am wichtigsten ist. Die gute Nachricht: Die Anstrengung, dankbar zu sein, ist einfacher als Sie erwarten würden, und es ist viel effektiver, als Sie sich vielleicht vorstellen.

Warum es sich lohnt, dankbar zu sein

Verbringen Sie jeden Tag nur wenige Minuten damit, darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind, und wir können Ihnen so ziemlich garantieren, dass Sie einen Schneeballeffekt sehen, der physische, psychologische und soziale Vorteile mit sich bringt. Hier ist der Haken: Sie müssen das ganze Jahr über dankbar sein - nicht nur an Thanksgiving.

Eine im Journal of Psychosomatic Research veröffentlichte Studie bestätigte, dass Personen, die einen dankbaren Ausblick hatten, bessere Augen bekommen , schlief länger und brauchte weniger Zeit zum Einschlafen als ihre weniger dankbaren Kollegen. Noch beeindruckender ist, dass Menschen, die sich oft auf dankbare Gedanken konzentrierten, 1,5 Stunden pro Woche mehr trainierten als Menschen, die sich nach einer Studie im Journal of Personality and Social Psychology mit der Konzentration auf den Ärger in ihrem Leben beschäftigten. Plus bei dest acht studies haben gezeigt, dass Menschen, die Dankbarkeit ausdrücken neigen weniger Symptome der Depression zeigen

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Ein dankbares Gemütszustand können Sie einen großen Gewinn helfen Geschäft auch. Eine Studie, die an der Harvard Business School durchgeführt wurde, ergab, dass Teilnehmer, die dazu angeregt wurden, an eine Zeit zu denken, als sie dankbar waren, im Vergleich zu Menschen, die dazu angeregt wurden, etwas Fröhliches oder Neutrales zu denken, weniger impulsiv handelten. Dankbarkeit erhöht unser Maß an Geduld, sagten die Forscher.

â ??? Gefühl der Dankbarkeit und nicht zum Ausdruck bringen ist wie ein Geschenk einpacken und nicht geben, â ??? William Arthur Ward, ein amerikanischer Schriftsteller, sagte einmal. Zu Ehren des Thanksgiving, hier sind neun einfache Möglichkeiten gratefulness jeden zweiten Tag des Jahres zu pflegen.

10 einfache Möglichkeiten, mehr zu starten dankbare

Büste aus Ihrem alten Tagebuch

Studies zeigen, dass Menschen, die wöchentlich Dankbarkeit machen Journal-Einträge fühlen sich besser über ihr Leben und optimistischer über die Zukunft. Nicht um den Stift und das Papier auszubrechen? Versuchen Sie es mit einer App. Wir mögen das Fünf-Minuten-Tagebuch, das dich auffordert, drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist, drei Dinge, die den Tag großartig machen würden, und drei Bestätigungen (z. B. â ??? Ich bin zuversichtlich, â ???? "Ich bin nett" jeden Tag.

Schreibe einen Brief an jemanden, der ein Zeichen hinterlassen hat

Erinnerst du dich an den Lehrer oder Professor, der dir geholfen hat, deine Leidenschaften zu erforschen? Oder der Trainer, der Ihnen das Selbstvertrauen gab, dieses Spiel zu gewinnen? Schnappen Sie sich einige stationäre und schreiben Sie ein handgeschriebenes Dankeschön. Laut Martin Seligman, einem international renommierten Psychologen und Autor von Flourish: Ein visionäres neues Verständnis von Glück und Wohlbefinden , profitieren Sie von den angenehmen Erinnerungen an positive Ereignisse und Menschen in Ihrem Leben. Außerdem wird sich Ihr Empfänger sehr gut über Ihre schönen Erinnerungen an sie freuen. Wenn Sie Dankeszettel eine wöchentliche Angewohnheit machen möchten, Dankbarkeit-fokussierte Abonnement-Service Gramr.us wird Ihnen genug Papier und Umschläge senden, um vier Notizen pro Monat zu schreiben.

Schätzen Sie die banalen

Sobald Sie in einer Routine bei Nach Hause, Sie könnten beginnen, Ihren Partner oder Ihre Mitbewohner als selbstverständlich zu nehmen. Es ist leicht, tägliche Aufgaben zu übersehen. Aber kleine Taten der Freundlichkeit (wie wenn ein Mitbewohner den Kühlschrank reinigt, ohne gefragt zu werden) erleichtern das tägliche Leben. In einer Studie veröffentlicht in Persönliche Beziehungen , die alltägliche Dankbarkeit für diese alltäglichen Handlungen zeigten, halfen, die Beziehungen zu wichtigen Anderen zu verbessern und sogar zu stärken. Bonus: Die Effekte waren nicht nur unmittelbar, sie dauerten tagelang.

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Bringe Dankbarkeit zu Bürokindermüden

Sogar Ihr manchmal mürrischer Chef könnte etwas Anerkennung gebrauchen. Eine Studie zeigte, dass wenn starke, unsichere Leute Dankbarkeit von Untergebenen erhielten, sie weniger aggressives Verhalten zeigten. Die Ecke Büro wird einsam, also zeigen Sie ihnen etwas Liebe und Sie könnten nur besser in der Zukunft behandelt werden.

Kompliment jemand

Thereâs nichts wie auf der Empfangsseite des echten Lobpreisâ € ™ so warum nicht jemanden anders machen? Sag jemandem, er oder sie sieht super aus, hat einen tollen Job gemacht oder ein Workout gemacht. Sie werden sich buchstäblich wie eine Million Dollar anfühlen. Das Erhalten eines Komplements beleuchtet die gleichen Bereiche des Gehirns, die aktiviert werden, wenn Sie kaltes hartes Bargeld erhalten, Studien deuten darauf hin. Diese Region des Gehirns steuert Gedächtnis und Lernen, und Forscher glauben, dass Komplimente uns helfen können, für Tage nach dem Loben besser zu sein.

Danke hinter den Kulissen Leute

Von Kellnern und Baristas zu Taxifahrer und Putzfrauen und Frauen, es gibt viele Menschen, die Ihrem Leben helfen, reibungslos zu laufen. Wenn Ihnen jemand einen Service zur Verfügung gestellt hat, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um seinen oder ihren Namen zu erfragen und ihn wissen zu lassen, dass Sie ohne diese Tasse Kaffee oder die Fahrt nach Hause nicht in der Lage wären zu funktionieren. Jüngsten Untersuchungen zufolge kann der Dank neuer Bekannter dafür sorgen, dass sie in Zukunft den Rücken frei haben.

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Wo? creditâs s due

Gerade ein großes Gemeinschaftsprojekt bei der Arbeit beendet? Sei der eine, der öffentlich das Horn aller anderen klaut. Zu erkennen, wie jede Person zum Erfolg der Gruppe beigetragen hat, schafft ein Gemeinschaftsgefühl und kann die Menschen motivieren, ihr A-Spiel das nächste Mal mitzubringen, schlägt Forschung von Psychologen in Japan vor. Nicht der Typ, um Ihre Wertschätzung von den Dächern zu schreien? Schreibe jemandem's Manager eine Notiz, um exzellenten Service zu melden.

Mach es zu einer öffentlichen Angelegenheit

Das Posten in sozialen Medien oder die Teilnahme an einem Online-Dankbarkeitsprojekt können dir helfen, deine dankbaren Gefühle weiterzugeben. Laut Datenwissenschaftlern bei Facebook sind Emotionen im sozialen Netzwerk ansteckend. Veröffentlichen Sie ein dankbares Statusupdate und Ihre Freunde könnten sich positiver fühlen. Möchten Sie Ihren persönlichen Newsfeed nicht jeden Tag bombardieren? Bei The Gratitude Jar, lesen Sie, warum andere Menschen auf der ganzen Welt dankbar sind, und fügen Sie Ihre eigenen positiven Gedanken dem â ??? Jar. Oder, segne die World Gratitude Map.

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Dankbarkeit vor dem Klatsch

Mit Freunden bei ein paar Bieren zusammenkommen? Anstatt sofort über einen schlechten Mitbewohner, einen fordernden Chef oder ein seltsames Date zu schimpfen, beginnen Sie damit, die positiven Höhepunkte Ihres Lebens zu teilen. Es ist wichtig, Härten zu besprechen, aber die guten Dinge mit deinen Freunden zu teilen, kann dir helfen, dich glücklicher zu fühlen und sogar mit den wahrlich schlechten Dingen fertig zu werden.

Danksagung bedeutet nicht, dass das Leben perfekt ist, schreibt Robert Emmons in Warum Dankbarkeit gut ist . Es geht vielmehr darum, Glück zu erkennen, wenn wir unser Leben als Ganzes betrachten.






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