Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

9 Dinge, die du im Yoga-Kurs niemals machen solltest

Yoga kann einschüchternd sein, besonders wenn Sie ein Neuling sind. Es ist nicht nur schwierig, den Jargon (Pranayama wha?) Zu lernen und die Posen zu beherrschen, sondern die allgemeine Atmosphäre des Yoga unterscheidet sich sehr von deiner typischen Fitnessklasse. Und während die meisten Yoga-Studios unglaublich warmherzig und einladend für Anfänger sind, gibt es ein paar wichtige Etikette Tipps, die hilfreich sind, bevor Sie die Matte treffen. (Selbst wenn du ein geübter Yogi bist, könnte dies eine gute Auffrischung sein!)

VERBUNDEN : 16 Perfekte Geschenke für den Yoga-Liebhaber in deinem Leben

1. Bevor Sie das Haus verlassen, sollten Sie keine starken Düfte auftragen. "Die meisten Yoga-Kurse betonen tiefe Atmung", sagt Chelsea Jackson Roberts, PhD, die Yoga-Lehrer-Trainings und Blogs bei chelsealovesyoga.com leitet. "Du willst also darauf achten, deine Mitjogis nicht mit Parfüm, Duftlotion oder Körperspray zu überwältigen."

2. Achten Sie darauf, wo Sie Ihre Matte platzieren. Sie möchten zu nicht in der Nähe einer anderen Person einrichten (und riskieren, sie beim Sonnengruß zu schlagen), aber in einem überfüllten Studio kann es sein schwierig für Nachzügler, einen Platz zu finden, wenn alle Matten weit voneinander entfernt sind. In einer vollen Klasse ist es eine gute Strategie, deine Matte zu schwanken, damit sie nicht perfekt mit der deines Nachbarn zusammenpasst. "Dies wird Ihnen helfen, kollidierende Arme zu vermeiden oder einen Hintern in Ihrem Gesicht zu haben, wenn Sie Seite überbrücken", sagt Gesundheit 's stellvertretender Chefredakteur (und häufiger Yogi) Jeannie Kim.

3. Beschränken Sie die Konversation vor dem Unterricht. Wenn Sie mit einem Freund zusammen sind, versuchen Sie, Ihre Stimme zu unterdrücken, während Sie auf den Beginn des Unterrichts warten. "Dies ist besonders wichtig, wenn das Klassenklima still ist", sagt Roberts. "Menschen kommen in der Regel zum Yoga, um den Stecker zu lösen und ihren Zen zu finden. Daher ist es schwierig, das zu tun, wenn du von Geschwätz umgeben bist."

VERBUNDEN : Das beste Yoga für Angst, Schmerz und mehr
4. Zieh deine Schuhe an der Tür aus. Die meisten Yoga-Studios bieten Cubbies oder Schließfächer für deine persönlichen Gegenstände - benutze sie. Wenn du drin bist, gehe barfuß oder trage Socken.

5. Trete niemals auf die Matte eines anderen. "Deine Matte ist im Grunde dein persönlicher Raum", sagt Kim. "Es ist also eklig, wenn jemand die Füße dort hinstellt, wenn Sie Gesicht und Hände auf dieselbe Matte legen wollen."

6. Ernsthaft, keine Selfies. "Rette sie für den Unterricht nach dem Unterricht, um dein Post-Yoga-Leuchten zu zeigen", sagt Roberts. In der Tat ist es eine gute Übung, Ihr Telefon in der Umkleidekabine mit dem Rest Ihrer Sachen zu lassen, fügt sie hinzu. "Dadurch wird jede Möglichkeit beseitigt, dass es später vibriert - was unvermeidlich während Savasana passieren wird." (Für Novizen ist Savasanna die erholsame, meditative Pose, die am Ende des Kurses kommt.) Darüber hinaus wird es Ihnen leichter fallen, sich von Ihren digitalen Geräten zu trennen.

7. Erlaube dem Lehrer, dich zu führen. Als Dozent findet Roberts es frustrierend, wenn Leute sich vor dem Rest der Klasse bewegen. "Ich weiß, dass es schwierig sein kann, wenn du dich nicht herausgefordert fühlst, aber versuche dem Drang zu widerstehen, deine eigene Sequenz zu erstellen", sagt sie. "Das kann für jeden Erstbesucher im Raum verwirrend sein." Stelle stattdessen sicher, dass du dich für die richtige Klasse für deine Fähigkeiten angemeldet hast (z. B. für Anfänger, Fortgeschrittene, Fortgeschrittene oder offene Stufen). Das heißt, wenn du müde bist oder eine Verletzung hast, zögere nicht, dich in der Pose des Kindes auszuruhen - du kannst die Klasse vor der nächsten Sequenz in Downdog verfolgen.

VERBUNDEN : Die besten Yoga-Posen für Ihre Problemstellen

8. Versuche, nicht zu spät zu kommen. "Du machst mit dem Zen anderer Menschen durch, besonders in einer Klasse, die mit Singen und tiefem Atmen beginnt", sagt Kim. Roberts stimmt zu und fügt hinzu, dass es, wenn es Ihre erste Klasse ist, noch wichtiger ist, rechtzeitig zu sein. "Die überwiegende Mehrheit der Yogastudios verlangt von Ihnen, dass Sie bei Ihrem ersten Besuch ein neues Informationsformular für Studenten ausfüllen", sagt sie. "Und im Allgemeinen ist es eine gute Idee, die Ankunftsrichtlinien eines Studios zu überprüfen und wirklich zu versuchen, es zu ehren."

9. Das Gleiche gilt für das Verlassen des Kurses während Savasana. "Ich verstehe, dass man sich manchmal früh hinausschleichen muss, aber es nervt, wenn man sich entspannt und alles gehen lässt und jemand wirklich laut packt", sagt Kim. Wenn du die letzten paar Minuten absolut nicht bleiben kannst, versuche, einen Punkt in der Nähe der Tür zu finden, damit du leise aussteigen kannst, ohne deine Klassenkameraden zu stören.

Senden Sie Ihren Kommentar