Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

9 Dinge zu tun, wenn Sie eine Panikattacke

Es ist die Saison zu feiern, es sei denn, du bist in Angst davor verdoppelt, dass du wirst habe eine Panikattacke. Sie wollen nicht die jährliche Weihnachtsfeier verpassen - aber was ist, wenn Sie in der Ecke des Zimmers kauern? Die Panikattacken sind zwar alle unterschiedlich, aber in der Regel behandelbar, sagt Psychologin Greta Hirsch, PhD, klinische Direktorin des Ross Center für Angststörungen in Washington, DC Eine Person könnte schreckliches Herzflattern haben, erklärt sie ein anderer könnte Gesichtsrötung und Kurzatmigkeit haben. Jemand anders könnte sich so fühlen: "Oh, alle sehen, dass ich eine Kernschmelze habe! "

In der Therapie zur Behandlung von Panikattacken lernen Sie Bewältigungsstrategien, um Ihre unangenehmen Gefühle auszuhalten. Wenn Sie in dieser Ferienzeit in Panik geraten, können Ihnen diese Tipps und Techniken helfen, den Sturm zu überstehen.

VERBINDUNG:

5 Dinge, die du niemals jemandem sagen solltest Panikattacken Nix negative Gedanken

Du bist auf einer Party angekommen und plötzlich schlägt dein Herz aus deiner Brust und du bist es kurzatmig. Alles, was Sie denken können, ist: "Was ist, wenn ich in die Notaufnahme gehen muss? "

Hirsch arbeitet mit Panikattacken, um den" Angstfaktor "körperlicher Symptome zu lindern. Zu diesem Zweck hilft sie ihnen, ihren internen Dialog zu ändern. Was Sie erleben, ist nur ein Adrenalinschub - die Reaktion Ihres Körpers auf Kampf oder Flucht - keine aufkommende Gefahr für Ihre Gesundheit, sagt sie. Sie rät den Menschen zu erkennen, dass sie während eines harten Trainings im Fitnessstudio vielleicht die gleichen Gefühle von Atemlosigkeit oder Herzklopfen haben. Dort erklärt sie: "Sie senden sich nicht eine Botschaft der Gefahr. "

Betonen Sie das Positive

In der Therapie lernen Menschen mit Panikattacken, ihr negatives Selbstgespräch mit positiven Bewältigungsaussagen zu kontern. Das Führen eines Tagebuchs kann ein wichtiges Instrument sein, um Menschen zu helfen, wenn sie Angst haben, und positive Aussagen zu notieren, die während einer Panikattacke mental wiederholt werden können.

Zum Beispiel sagt Hirsch, Sie könnten sich denken: "Das fühlt sich nicht angenehm an, aber ich kann es akzeptieren. Ich kann durchfahren. Ich brauche es nicht, um zu mir zu kommen. "

Tauchen Sie in Ihre Symptome ein

Wenn Sie taumeln und sich sorgen, dass Sie die Kontrolle verlieren, könnte Ihr Instinkt dazu führen, dass Sie Ihre Panikattacke prompt quetschen. Stattdessen geben Sie Ihrem Körper die Erlaubnis, auf Ihre Symptome zu reagieren, ohne dass Sie herunterfahren oder wegrennen müssen, schlägt Hirsch vor.

Betrachten Sie diese Metapher: "Sie sind im Ozean und es kommt eine riesige Welle auf Sie zu, und das ist Ihre Panikattacke. Was passiert, wenn du deine Hand ausstreckst, um diese Welle zu stoppen? Es wird dich umwerfen ", sagt sie. Wenn Sie dagegen tauchen, bringt es Sie nur ein bisschen näher ans Ufer."

Die meisten Panikattacken erreichen ihren Höhepunkt in nur 10 Minuten oder weniger, laut der Anxiety and Depression Association of America, und dann beginnen sie in der Regel nachzulassen.

VERBINDUNG:

12 Zeichen, dass Sie eine Angststörung haben können Treffen Sie eine Konversation

Selbst wenn Sie das Gefühl haben, nicht atmen zu können, kann Hilfe so einfach sein wie ein Gespräch mit einem anderen Gast. Wenn du mit jemandem sprichst, heißt das, du atmest, weist Hirsch darauf hin.

Sich an Gesprächen zu beteiligen, zwingt auch Ihren Geist, in diesem Moment anwesend zu sein, fügt sie hinzu. Das ist viel besser als darüber zu grübeln "Werde ich ohnmächtig werden? "

Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, jemanden anzusprechen, verlassen Sie die Party und rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen. "Es bringt dich im Moment, es bringt dich zum Atmen, es bringt dich vielleicht für ein paar Minuten aus der auslösenden Umgebung heraus", begründet Hirsch.

Zähle rückwärts

Wenn du das Gefühl hast, dass du es nicht ertragen kannst, Small Talk mit anderen Nachtschwärmern zu führen, gib wenigstens deinem panischen Verstand die Gelegenheit, das Thema zu wechseln.

Hier ein kleiner Trick: Zähle rückwärts von 100 zu drei, schlägt Hirsch vor. Es erfordert ein wenig Konzentration und hilft dabei, Ihre innere Konversation von den unbequemen "Was wäre, wenn" -Fragen zu entfernen, wie "Was ist, wenn ich mich selbst blamiere? " Sie sagt.

Trinke Wasser

Wenn du eine Panikattacke hast, kann es sich anfühlen, als ob du einen Kloß im Hals hast oder du nicht mehr zu Atem kommst. Manche Menschen bekommen trockenen Mund oder einen metallischen Geschmack, wenn sie ängstlich sind.

Hirsch vermutet, dass funky Geschmack auf die Gehirnchemikalien zurückzuführen ist, die Ihr Körper in seinem Adrenalinstoß freisetzt. Ein kalter Schluck Wasser kann helfen, Ihre Symptome zu lindern, sagt sie.

VERBINDUNG:

Die 5 Arten von Angststörungen, die Sie wissen müssen Steuern Sie Ihre Atmung

Wenn Sie in Panik sind, neigen Sie dazu, schnelle, flache Atemzüge zu nehmen, und das kann Sie machen leichtsinnig.

Atmen ist das einzige Symptom, das Sie

bei einer Panikattacke kontrollieren wollen, sagt Hirsch, weil langsame Bauchatmung diese Schwindelgefühle ausgleichen kann. Versuche, bis zur Anzahl von fünf zu inhalieren und bis zur Zählung von 10 auszuatmen. Übe vor der Zeit, indem du dich hinlegst und eine Zeitschrift auf deinen Bauch lege. Wenn Sie eher von Ihrem Bauch als von Ihrer Brust atmen, werden Sie sehen, wie sich das Magazin hebt und senkt. Bleiben Sie mit Ihrer Umgebung in Verbindung.

Vielleicht fühlen Sie sich benommen, aber das bedeutet nicht, dass Sie ohnmächtig werden, sagt Hirsch. Der beste Weg, dies dir selbst zu beweisen - und panische Gedanken daran zu verhindern, dass man zu Boden stürzt - ist dieses kleine visuelle Experiment: Konzentriere dich auf ein Gesicht oder ein Bild im Raum. "Fragen Sie sich:" Sehe ich das so, wie eine schwindlige Person es sehen würde? " Sagt Hirsch. Die Antwort wird höchstwahrscheinlich nein sein.

Um unsere Top Stories in Ihren Posteingang zu bekommen, melden Sie sich für den

Healthy Living Newsletter an

Nehmen Sie einen Hauch Der Geruchssinn gilt als der schnellste Weg zum Gehirn. Deshalb ist das Schnüffeln eines beruhigenden Geruchs vielleicht genau das Richtige, wenn Sie in Angstgefühlen stecken.

Halten Sie ein Öl oder Parfüm mit Ihrem Lieblingsduft - Patchouli, Flieder, was immer Sie bevorzugen - in Ihrer Handtasche. Wenn Panik einsetzt, legen Sie einen Tropfen auf Ihr Handgelenk und atmen Sie ein, sagt Hirsch. "Es begründet dich. "

Senden Sie Ihren Kommentar