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9 Einfache Schritte zum Glücklichsein

Getty Images Vor ein paar Jahren Debbie Jankowski ging auf die Jagd nach einem Weg, um ihrem Leben neue Freude zu bereiten. Sie hat die Lösung auf ihrem Bankkonto gefunden. "Ich war immer sparsam, aber ich beschloss, dass es Zeit war, Geld für Dinge auszugeben, die meine Welt erweitern würden", sagt Jankowski, die in Philadelphia lebt.

Sie hat sich auf Sightseeing in Irland und Dschungel-Roaming in Costa Rica eingelassen ihr Ehemann, zusammen mit einem Yoga-Retreat näher zu Hause. "Diese Ausflüge haben mich aufgefrischt und mir eine Perspektive gegeben", sagt sie.

Neue Forschung bestätigt, was Jankowski entdeckt hat: Geld kann Glück kaufen, wenn Sie es klug ausgeben. Wir haben Experten gebeten, diese und andere Glee-Strategien zu erklären, von denen keine eine rosarote Brille oder irgendetwas mit Zitronen des Lebens erfordern.

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Getty Images Seltsames Glück? wirklich
Zu ​​Ihrer Information, Sie werden es nicht im Einkaufszentrum finden. "Dinge wie Fernseher, Kleidung und Kaffeemaschinen zu kaufen, wird dich nicht glücklicher machen, aber das Kaufen von Erfahrungen maximiert das Glück", sagt Michael Norton, PhD, außerordentlicher Professor für Betriebswirtschaft an der Harvard Business School und Autor von Happy Money: Die Wissenschaft der intelligenteren Ausgaben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Konzertkarten, eine Reihe von Häkelstunden oder einfach ein Essen am Dienstagabend kauften, glücklicher waren als diejenigen, die ihr Geld für materielle Güter ausgegeben haben.

Zum einen liegt es daran, dass wir Menschen dazu neigen, durch soziale Bindungen maximale Freude und Vitalität zu bekommen. Aber die Auszahlungen fangen an, bevor Sie nach Hause gehen. "Die Vorwegnahme einer Erfahrung kann so eine Quelle des Glücks sein wie die Erfahrung selbst", bemerkt Norton. "Und für Monate danach ist es immer wieder glücklich, sich an das Ereignis zu erinnern." Der Effekt der gehegten Erinnerungen kann sogar für Ausflüge funktionieren, die schief gegangen sind: Andere Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Menschen sich daran erinnern, dass Dinge besser waren als sie waren (weshalb die Leute gutes Geld zahlen, um Der Hangover-Teil III zu sehen) ).

Nicht, dass mit ein bisschen Materialismus hin und wieder etwas verkehrt ist, sagt Norton. Aber der Schwerpunkt liegt ab und zu auf : "Wir haben genug von den tollsten Dingen im Leben, wenn wir sie ständig haben." Eine andere Strategie: Jetzt kaufen, später konsumieren. Ökonomen sprechen über den "Schmerz der Bezahlung" -Effekt, die negativen Gefühle des Abschieds von unserem hart verdienten Geld. Je mehr Zeit verstreicht, um zwischen etwas zu suchen und es zu bekommen, desto glücklicher wirst du sein. Deshalb stellt Norton Bücher auf Amazon vor: "Wenn es zwei Monate später erscheint, fühlt es sich frei an!"

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Getty Images Älter werden
Das Glück sinkt bei Frauen sind etwa 40 und kommen brüllen zurück, als sie 50 nähern, findet eine Studie von 500.000 Frauen und Männern in 72 Ländern. (Für Männer schlägt der Einbruch typischerweise bei 52.) Wissenschaftler haben den Glückseligkeitsboomerang noch nicht erklärt, aber jeder, der weiß, wie es ist, Abendessen zu machen, fünf PTA-Anrufe zu tätigen und 2.300 Rechnungen in einer Nacht zu bezahlen, könnte eine Theorie haben. "Frauen in ihren Vierzigern neigen dazu, sich selbst am meisten unter all den Forderungen zu stellen, mit denen sie konfrontiert sind", sagt Vivian Diller, PhD, eine klinische Psychologin in New York City. "Sie werden zwischen den Herausforderungen der Kindererziehung und der Pflege ihrer alternden Eltern gedrängt und haben das Gefühl, dass das Leben an ihnen vorbeigeht."

Wenn Kinder das Nest verlassen, haben die Frauen Zeit, sich selbst zu ernähren - obwohl es leicht ist Wege, um dein Glück jetzt zu erhöhen. "Ich erinnere Mütter an den Sicherheitshinweis, der in Flugzeugen gegeben wurde: Legen Sie zuerst die Sauerstoffmaske auf sich, damit Sie denen helfen können, die in Ihrer Obhut sind", sagt Diller. Planen Sie eine tägliche "Ich" -Zeit, die sich nicht für irgendjemanden oder irgendetwas bewegt, außer Notfälle ", fährt sie fort.

Sie möchten auch Sachen priorisieren, die Ihnen wirklich Freude bereiten, sei es Samstag-Morgen Gartenarbeit oder ein wöchentliches Racquetball-Date mit deinem Partner. Für Carrie Jablonow in Scottsdale, Arizona, hat sich die Konzentration auf ihre wichtigsten Freundschaften als hilfreich erwiesen. "Ich habe nicht ein paar freie Momente, um jemanden zu geben, der mich nicht glücklich macht. Ich reagiere sogar auf einen Text", sagt sie. "Ich kümmere mich auch nicht mehr um unbequeme Kleidung. Auf Wiedersehen, enge Jeans!"

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Getty Images Vergib Selbstentfaltung zurück
Sich in etwas Großartiges zu sonnen ist ein effektiver Weg zur Freude, als zu versuchen, etwas zu reparieren, sagt Willibald Ruch, PhD, Professor für Psychologie an der Universität Zürich, der Charakterstärken und Glück studiert.

Identifizieren Sie Ihre starken Anzüge mit der kostenlosen Bestandsaufnahme der Werte in Aktion Inventar der Stärken (viacharacter.org). Entwickelt von Psychologen, dauert es ungefähr 15 Minuten, um auszufüllen, und bietet dann eine Rangliste Ihrer 24 stärksten Qualitäten - von Kreativität bis zu Ausdauer.

"Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre fünf wichtigsten Stärken in Ihrer Beziehung nutzen können Büro und in Ihrer Freizeit ", sagt Ruch. Menschen, die konsequent "Signaturstärken" anwenden, erleben weniger Depressionen und mehr Glück.

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Ja, sogar Entlassungen und Knochenbrüche kann Silberfutter haben. Um ein extremes Beispiel zu verwenden, fanden Studien von Frauen, bei denen Brustkrebs diagnostiziert wurde, dass die Mehrheit zahlreiche positive emotionale Veränderungen erfuhr, einschließlich neuer Lebensprioritäten und mehr Selbstvertrauen, Katalysatoren für Glück. "Nicht, dass wir Krebs für irgendjemanden wünschen, aber es sind oft negative Erfahrungen, die uns helfen zu wachsen und zu lernen, was lebenswichtig ist", sagt Sonja Lyubomirsky, PhD, Professorin für Psychologie an der University of California in Riverside und Autorin von Die Mythen des Glücklichseins. Wenn Umwälzungen eintreffen, sagt sie, überlegen Sie, wie Sie sich dadurch verbessert haben.

"Ich hatte eine postpartale Depression, und während ich wütend bin, habe ich die ersten Wochen meiner Tochter verpasst Ich kann sagen, dass ich dadurch glücklicher und weniger ängstlich bin ", sagt Stephanie Lutz, 35, aus Colts Neck, New Jersey." Ich habe diese perfektionistische Linie nicht mehr, wenn ich es nicht richtig machen kann Ich will es überhaupt nicht machen. Ich habe gelernt, mit dem Fluss zu gehen. "

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Getty Images Verbringe 21 Minuten mit deiner Beziehung
Wie jeder argumentiert hat Mit seinem Ehepartner über den Umgang mit dem Stapel von Post weiß, braucht eine gute Ehe Mühe und Zeit. Wie wäre es mit 21 Minuten pro Jahr? Forscher an der Northwestern University verfolgten das Eheglück von 120 Paaren. Die Hälfte von ihnen machte dreimal im Jahr eine siebenminütige Übung, bei der sie drei Fragen durchdachte: (1) Wie würde ein neutraler Dritter Ihren jüngsten Ehebruch sehen? (2) Welche Hindernisse stehen Ihnen in der Zukunft bei Argumenten in den Weg? (3) Wie könnte es Ihnen gelingen, bei Konflikten wie die dritte Partei zu denken ?? und wie würde es Ihrer Beziehung helfen?

Paare, die ihre Beziehung auf diese Weise bewerteten, hatten weniger stressbedingten Stress ?? und signifikant höhere Zufriedenheitsgrade Leidenschaft ?? als diejenigen, die nicht selbst Quiz. "Viele Studien zeigen, dass die Qualität der Ehe im Laufe der Zeit abnimmt", sagt Studienautor Eli Finkel, PhD, Professorin für Psychologie, "also ist es wichtig, proaktiv zu sein."

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Getty Images Versuchen Sie einen Taschentuch
Vielleicht Das Notebook ist nicht die meisten Menschen die Idee einer euphorischen Nacht in, sondern eine Studie von der Ohio State University findet heraus, dass mehr Traurigkeit Menschen während eines erlebt Film, desto größer waren ihre gemeldeten Glücksgefühle nach dem Film. Drei Gewebeprofile versetzen uns in eine nachdenkliche Stimmung, sagt Studienautorin Silvia Knobloch-Westerwick, PhD, Professorin an der School of Communications der Ohio State University: "Die Traurigkeit, die man zum Beispiel fühlt, wenn man unerfüllte Liebe sieht, kann einen dazu anregen Denk über deine Beziehungen nach und schätze, was du hast. "

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Getty Images Liebe deinen Weg
Leute, die zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Büro fahren, sind vielleicht glücklicher Als diejenigen, die fahren oder den Bus nehmen, findet eine 2012 Studie von 800 Menschen in (wo sonst?) Portland, Ore. Die Gründe sind, was Sie erwarten: Sie haben die Kontrolle über das Timing, gibt es einen Endorphin Eile durch Übung und kein Verkehr. Aber wenn Sie fahren müssen, können Sie immer noch im Büro ankommen. "Pendeln ist eigentlich eine gute Zeit für integrierte Selbstbeobachtung und Reflexion", sagt Todd Kashdan, PhD, Associate Professor für Psychologie an der George Mason Universität in Fairfax, Virginia.

Hör auf, auf die Autos zu starren und denke über etwas nach, für das du dankbar bist. Menschen, die regelmäßig dankbar sind, berichten häufiger über zufriedene Inhalte. Und schalten Sie auf jeden Fall die Melodien ein; Musik hören setzt Dopamin frei, ein stimmungsförderndes Hormon. (Ta-da! Wissenschaftlicher Beweis, dass Katy Perry gut für dich sein kann.)

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Auf jeden Fall spenden zu Ärzten ohne Grenzen. Aber denken Sie auch daran, gute Taten zu tun: "Während Spenden für Wohltätigkeit mehr Glück bringen, als Geld für sich selbst auszugeben, stellt unsere Forschung fest, dass es am glücklichsten ist, Dinge für Menschen zu tun, die Sie kennen", sagt Norton. Ich muss den Freudenrausch lieben, den du durch das positive Feedback bekommst.

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Wenn du ausgehungert bist Der bloße Akt des Lächelns kann dich aufmuntern. Die Gründe für diesen Effekt müssen noch genau bestimmt werden, aber eine Studie an der Universität von Kansas in Lawrence zeigt, dass das Blinken eines Grins bei Stress die Herzfrequenz verlangsamt und dich beruhigt. Und wenn du es nicht ertragen kannst zu lächeln? Traurigkeit und gelegentlich schlechte Laune sind natürlich. Kein Mensch kann rund um die Uhr glücklich sein, und vielleicht ist das die glücklichste Nachricht von allen.

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