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9 Einfache Übungen, die Sie während Ihres nächsten TV-Binge tun können

Coolere Temperaturen haben dich im Haus hängen lassen und deine Lieblingsserien binge? Das ist cool, aber wenn Sie sich auf einen Marathon einlassen, sollten Sie sich überlegen, vor der Tube ein bisschen Sport zu treiben. Hier ist der Grund: Neue Forschung, die auf einem Treffen der American Heart Association vorgestellt wurde, legt nahe, dass je länger Sie fernsehen, desto größer ist das Risiko von Blutgerinnseln (selbst wenn Sie jede Woche die empfohlene Menge an Bewegung bekommen). Huch!

Aber hier ist die gute Nachricht: Es ist möglich, ein Training zu absolvieren, ohne jemals eine Pause zu machen. In dem Video oben zeigt Chelsea Potter, ein Ausbilder von Solace in New York City, eine hinterhältige Reihe von Kalorien-Brechintervallen und Wohlfühlstrecken, die Sie direkt in Ihrem Wohnzimmer machen können. "Die Intervalle halten deine Herzfrequenz hoch, so dass du mehr Kalorien verbrennst, während die Dehnung helfen wird, verspäteten Muskelkater sowie mögliche Verletzungen fernzuhalten", erklärt sie.

Potter empfiehlt, die Dehnungen während der Show auszuführen, und dann während den Werbespots mit den 90-Sekunden-Intervallen eine Stufe höher schlagen. Wir können dir garantieren, dass du dich nach deinem nächsten Bingfest viel besser fühlen wirst.

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Streckt

Kann deine Augen nicht von den Augen lassen Bildschirm? Mach dir keine Sorgen. Du kannst diese sechs einfachen Posen machen, während sich die Handlung entfaltet. Ziel ist es, jedes für 90 Sekunden zu halten.

Zeitungsausdehnung

Sitzen Sie hoch, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie die Hände an die Seiten; Palmen stehen zurück. Gehen Sie mit den Händen zurück, bis der Torso leicht geneigt ist. Den rechten Knöchel über das linke Knie kreuzen und das linke Bein in Richtung Körper ziehen. Wiederholen Sie mit entgegengesetztem Bein.

Butterfly Stretch

Sitzen Sie hoch mit entspannten Schultern, gebeugten Knien und Fußsohlen; Hände auf Füße legen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und falten Sie dann langsam nach vorne. Halt; zurück zum Start. Für eine noch größere Dehnung die Ellenbogen auf die Innenseiten der Oberschenkel legen und auf die Oberschenkel drücken.

Groiner Stretch

Beginnen Sie mit dem nach oben gerichteten Hund und halten Sie die Beine auf dem Boden. Trete mit dem rechten Fuß in die rechte Hand, in einen niedrigen Ausfallschritt und halte. Bringen Sie den linken Fuß zurück zur Planke und wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite. Willst du eine tiefere Strecke? Zu den Unterarmen hinab.

Up Dog

Liegt mit dem Gesicht nach unten, die Ellenbogen angewinkelt und die Handflächen an den Seiten. In die Hände drücken, Arme strecken. Drücken Sie in die Oberseiten der Füße, um Oberschenkel zu heben. Halten Sie und lassen Sie sie dann los.

Schulterstreckung

Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen hoch, die Füße flach auf dem Boden und die Hände neben den Hüften; Palmen stehen zurück. Gehen Sie langsam mit den Händen so weit wie möglich nach hinten, so dass der Oberkörper in Richtung Boden sinkt und festhält. Geh zurück, um zum Anfang zurückzukehren.

Schulterbeweglichkeit

Setze dich mit gekreuzten Beinen hin. Ergreifen Sie das Handtuch zwischen den Händen und ziehen Sie es fest. Heben Sie die Arme über den Kopf und senken Sie sie ab, bis sich das Handtuch hinter dem Kopf befindet. Ziehen Sie das Handtuch nach rechts, so dass der rechte Arm gerade ist und der linke Arm einen 90-Grad-Winkel bildet. Ziehen Sie das Handtuch nach links, um die Bewegung zu wiederholen. Wechseln Sie fortwährend hin und her.

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90-Sekunden-Intervallen

Jetzt ist es an der Zeit, wirklich zu arbeiten. Diese drei Combos werden dein Herz pumpen und diesen Kalorienofen verbrennen lassen. Beginne mit 2 Wiederholungen von jeder Übung und steigere in einer Leiter, gehe zu 4 Wiederholungen pro Übung, 6 Wiederholungen und mache so viele Wiederholungen wie möglich für 90 Sekunden.

Sprungkniebeugen

Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander Brust hoch, Bauchmuskeln eingezogen, Hände vor der Brust verschränkt oder gerade ausgestreckt. Sobald die Hüften etwas unterhalb der Parallele sind, spring explosiv auf und schwinge die Arme hinter dir. Nach der Landung hocke wieder nach unten und wiederhole.

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Kniebeugenanstöße

Hocke dich hin und lege die Hände vor dir auf den Boden. Spring die Füße aus, so dass du jetzt auf einer Planke bist. Spring die Füße wieder in die Hände. Als du aufstehst, springe auf und springe hoch. Machen Sie es schwerer: Fügen Sie ein Pushup nach der Planke hinzu.

Fahrrad Crunches

Legen Sie sich mit gebeugten Knien nach oben, die Füße flach auf dem Boden und die Hände leicht hinter dem Kopf. Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden, ziehen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie den Kopf, die Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab. Drehen Sie den Torso, während Sie gleichzeitig den linken Ellbogen und das rechte Knie zueinander bringen, während Sie das linke Bein gerade richten. Das rechte Knie zurückziehen und sofort die Bewegung mit der gegenüberliegenden Seite wiederholen; abwechselnd fortfahren.

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V-Ups

Liegen Sie mit erhobenen Armen und Beinen nach oben. Arme über Kopf erreichen. Heben Sie Arme und Beine leicht vom Boden ab. Engagieren Sie Bauchmuskeln, heben Sie Oberkörper und Beine an, als ob Sie versuchen würden, die Hände an den Zehen zu berühren. Senken Sie den Rücken ab; Beine oder Arme nicht berühren. Wiederholen.

Sprung Ausfallschritt

Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Treten Sie mit dem rechten Fuß etwa 2 Fuß nach vorne und senken Sie ihn in einen Ausfallschritt. Achten Sie dabei darauf, dass das Knie nicht über den Knöchel hinausgeht. Hochspringen, die Position der Beine in der Luft wechseln, so dass du mit dem linken Fuß nach vorne in einen Ausfallsteg fährst. Wechseln Sie fortwährend.

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Handtuch Ski-Sprünge

Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch auf den Boden und stellen Sie es mit geschlossenen Füßen und den Händen auf die Hüften. Spring auf und über das Handtuch, lande leicht auf dem Boden, so dass du jetzt rechts neben dem Handtuch stehst. Springe so schnell wie möglich über das Handtuch.

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