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9 Gesunde Snacks Prominente Liebe-Plus Wie man sie noch nahrhafter macht

Viele unserer Lieblings-Promis sind sich der Bedeutung von Snacks bewusst, um ihnen durch lange Tage am Set Kraft zu geben. Sie sind auch nicht schlecht bei der Auswahl ausgewogener Bisse, die Heißhunger befriedigen und Hunger dämpfen. Lesen Sie weiter, um die ersten Schlemmereien von A-Listern wie Jessica Alba und Tracee Ellis Ross zu entdecken - und wie Sie ihre Snacks noch gesünder machen können mit Verbesserungen von Health 's beitragender Ernährungsredakteurin, Cynthia Sass, MPH, RD.

Jenna Dewan Tatum

Snack nach Wahl: Frucht-Smoothie mit Apfel, Banane, Himbeeren, Heidelbeeren und Wasser

Gesünder machen: Obst ist voller Vitamine und Antioxidantien , Sass Notizen. Aber wenn du Dewan Tatums Smoothie kopierst, "bleib bei einer Tasse Obst, um überschüssige Kohlenhydrate und Zucker zu vermeiden und mische ein wenig Gemüse hinein", sagt sie. Erwägen Sie auch, in ein gesundes Fett, wie die Hälfte einer Avocado oder ein Esslöffel oder zwei Nussbutter werfen. "Hinzufügen einer gesunden Fettquelle wird auch die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen und Antioxidantien aus dem Obst und Gemüse erhöhen und Sättigung."

Jennifer Aniston

Snack der Wahl: Hart gekochtes Ei

Machen Sie es gesünder: Hart gekochte Eier sind eine große Proteinquelle. "Ein Ei liefert 6 bis 7 Gramm hochwertiges Protein und wichtige Nährstoffe, einschließlich Vitamin D, im Eigelb", sagt Sass. Um den Snack abzurunden, schlägt sie vor, ein Ei mit Gemüse und einem gesunden Fett, wie pürierter Avocado, zu kombinieren , Oliven-Tapenade oder Tahini.

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Hilary Duff

Snack der Wahl: Gewürfelte Wassermelone mit Tajin und Limette

Machen Sie es gesünder: Während Wassermelone viel Vitamin C liefert, kann es, wenn es für sich genommen wird, den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (es ist ein hochglykämisches Nahrungsmittel). "Bleiben Sie bei einer Tasse und fügen Sie eine Quelle von gesundem Fett oder Protein hinzu, wie eine viertel Tasse Kürbiskerne , um diesen Effekt zu stumpfen ", empfiehlt Sass.

Tracee Ellis Ross

Snack nach Wahl: Boulder Canyon Kartoffelchips und Oliven

Gesünder machen: " Diese Marke wird in meinem Buch gut bewertet weil die Zutaten einfach sind ", sagt Sass. Oliven sind auch reich an Herz-gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren. Sie warnt, dass diese Snack-Kombination kann ziemlich salzig sein," so ist es wichtig Wichtig ist, genug Wasser zu trinken, um den Nieren zu helfen, überschüssiges Natrium auszuspülen. "

Kim Kardashian West

Snack der Wahl: 1/2 kleiner Apfel mit 2 oz. von Cheddar-Käse

Machen Sie es gesünder: Äpfel sind eine Quelle von Ballaststoffen und Antioxidantien. Der Käse liefert Proteine, die den Stoffwechsel unterstützen, den Blutzuckerspiegel ausgleichen und das Sättigungsgefühl steigern. Wie für die Art von Apfel zu knirschen? "Ich würde organische Äpfel empfehlen, da diese Frucht auf der Liste der schmutzigsten Dutzend der Umweltarbeitsgruppe mit den meisten Pestizidrückständen produziert wird", betont Sass. "Und gehen Sie zu 100% mit Gras gefütterter Bio-Käse, der gesündere Omega-3-Fettsäuren enthält."

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Julianne Hough

Snack der Wahl: Ein Apfelkuchen-Smoothie, mit 5 rohen Mandeln, 1 roter Apfel, 1 kleine gefrorene Banane, 6 oz. fettfreier einfacher griechischer Joghurt, ½ Tasse Mandelmilch und ein ½ Teelöffel gemahlener Zimt

Gesünder machen: "Das klingt wie ein toller Smoothie nach dem Training oder ein Snack, um länger durchzuhalten zwischen den Mahlzeiten ", sagt Sass. Es könnte jedoch zu schwer von einem Snack sein, wenn Sie es zu nah an einer Hauptmahlzeit nippen, oder für jemanden, der weniger aktiv ist. (Sie können immer die Hälfte trinken und den Rest für später aufbewahren.)

Jessica Alba

Snack der Wahl: Popcorn mit Himalaya-Meersalz und Kokosnussöl

Gesünder machen: Sass ist ein großer Fan von Popcorn; Der Snack erfüllt knusprige Heißhunger, aber es ist ein Vollkorn, das Antioxidantien und Ballaststoffe bietet. Außerdem können Sie eine großzügige Portion essen, ohne zu viele Kohlenhydrate oder Kalorien zu sich zu nehmen. Die Geschmacksverstärker sind auch in ihrem Buch in Ordnung: "Während die Forschung über Kokosnussöl gemischt ist, bin ich dafür, es in Rotation mit extra-nativem Olivenöl und Avocadoöl zu verwenden, es ist ein Sättigungsverstärker", sagt Sass. Nur ein bisschen Himalaya-Meersalz reicht dank seines kräftigen Geschmacks weit. "Aber um mögliche Wassereinlagerungen und Blähungen zu vermeiden, schneiden Sie das Salz zurück und fügen Sie schwarzen Pfeffer oder gemahlenen Chipotle hinzu", empfiehlt sie.

Maria Menounos

Snack der Wahl: Menounos macht "schnellen Eiersalat", indem er ein hart gekochtes Ei zerbricht und es mit Senf und Salz vermischt und es auf Toast mit Vollkorn- oder Gluten-freiem Toast verteilt oder schöpft mit Selleriestangen

Gesünder machen: Senf enthält natürliche Entzündungshemmer, sagt Sass, und Sellerie liefert Kalium, Antioxidantien und Ballaststoffe, alles für sehr wenige Kalorien. "Für ein wenig Bonusprotein zusätzlich zu dem Ei, den Fasern und den Antioxydantien, besprühen Sie einige Kürbissamen oder gekeimte Wassermelonensamen," schlägt sie vor.

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Jada Pinkett Smith

Snack der Wahl: Schokoladenkeketteig Quest Bar

Machen Sie es gesünder: Quest Bars enthalten den künstlichen Süßstoff Sucralose und einen Zuckeralkohol, der bei manchen Menschen Verdauungsbeschwerden verursachen kann. Wählen Sie stattdessen einen Proteinriegel mit natürlichen Inhaltsstoffen (einschließlich Süßstoffen) wie Amrita's Chocolate Maca Riegel, sagt Sass. Oder versuchen Sie dieses einfache Snack-Rezept für eine süße Lösung mit Bonus-Protein und weniger Kohlenhydraten: Zerhacken Sie ein paar Quadrate dunkler Schokolade und mischen Sie mit ein paar Esslöffel Mandelmehl und einem Schuss Zimt in einfachen, organischen, mit Gras gefütterten griechischen Joghurt .

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