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9 Frühstücke zum Tanken eines 5K

Obwohl die Entfernung nur 3,1 Meilen beträgt, braucht Ihr Körper noch Treibstoff, bevor Sie morgens 5 km laufen.

Was und Wenn du vor deinem Rennen isst, sollte es darauf basieren, was du in der Nacht zuvor gegessen hast und wie früh du aufwachst. Sie können ein bis zwei Stunden vor dem Rennen oder kurz davor essen.

Wenn Sie zum Beispiel ein ausgewogenes Abendessen mit Kohlenhydraten am Vorabend gegessen haben, würden Sie 30 Minuten vor dem Rennen etwas Kleines und Kohlenhydrathaltiges essen angemessene. Wenn Sie in der Nacht zuvor nicht viel gegessen haben, sollten Sie zwei Stunden bevor die Waffe losgeht etwas essen, das Fett und / oder Eiweiß enthält.

Mehr: Die 3 besten Zeiten, um auf Protein zu laden

Je mehr Zeit vor dem Rennen ist, desto mehr Kalorien sollten Sie essen. Denken Sie daran: Der Körper braucht länger, um Fett und Protein zu verstoffwechseln als Kohlenhydrate. Wenn Sie vor dem Rennen zu viel Fett oder Protein zu sich nehmen, wird die Verdauung immer noch stattfinden, wenn Sie anfangen zu rennen.

Betrachten Sie die folgenden Frühstücksoptionen für Ihre nächsten 5K:

Zwei Stunden vor Ihrem Rennen
• Zwischenmix mit Trockenfrüchten und Bonbons
• Bagel mit Erdnussbutter oder Frischkäse
• Schüssel (mehr als eine Portion) Müsli mit Milch
• Mandelbutter, Honig und Bananen aufrollen

Mehr: 10 Lebensmittel für einen 5K

30 Minuten vor dem Rennen
• Eine Tasse Trauben
• Müsliriegel
• Eine Portion Müsli
• Toast mit Gelee
• Eine Packung Haferflocken

Vorsicht!
Was Sie essen möchten, hängt in erster Linie davon ab, was Ihr Magen verträgt. Jeder ist anders. Probieren Sie keine neuen Lebensmittel vor einem Rennen. Übe das Essen von Wettkämpfen vor dem Training, um sicherzugehen, dass diese Entscheidungen für dich funktionieren.

Mehr: 5 Pre-Race Nutrition Fehler zu vermeiden

Perfektioniere deine Ernährung, um deine Leistung zu steigern. Melden Sie sich für ein 5-km-Rennen in Ihrer Nähe an.






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