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8 Tipps zum Hydratisieren bei kaltem Wetter

Obwohl wir es eher als Sommerproblem betrachten, ist Dehydration in den kühleren Monaten nicht unvorteilhaft.

Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit einer Dehydration Beschleunigt beim Training bei kaltem Wetter - und in höheren Lagen. Unter diesen Bedingungen ist die Luft, die Sie einatmen, trockener und Ihre Lungen müssen härter arbeiten, um diese Luft zu befeuchten und aufzuwärmen. Je härter Ihr Körper arbeitet, desto mehr müssen Sie trinken.

Verwenden Sie diese Tipps, um diesen Winter zu hydratisieren.

Tragen Sie Schichten
Schweiß kann Ihre Körpertemperatur verringern und Ihr Herz zwingen, härter zu arbeiten, um Durchblutung aufrechtzuerhalten und Körpertemperatur. Tragen Sie Kleidungsschichten, die Schweiß absorbieren.

Ersetzen Sie, was Sie verlieren
Wasser tritt durch Ausatmen, Transpiration und Urinieren aus dem Körper aus. Wenn dein Urin blass und reichlich ist, bist du gut hydriert. Wenn es dunkel und spärlich ist, müssen Sie mehr trinken.

Mehr: Was Ihr Urin über Ihre Gesundheit sagt

Passen Sie Ihr Getränk an die Dauer Ihrer Aktivität an
Wenn Sie trainieren für bis zu 1 Stunde können Sie mit Wasser allein rehydrieren. Nach einer Stunde fügen Sie jedoch Elektrolyte und Kohlenhydrate hinzu. Wenn Sie in höheren Lagen Sport treiben, erhöhen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf.

Hydrat bei Raumtemperatur Getränken
Kalte Flüssigkeiten werden schneller aufgenommen. Wärmer oder Getränke bei Raumtemperatur hingegen sind besser darin, Ihre Innentemperatur optimal zu halten. Wählen Sie Letzteres, wenn Sie bei kalten Temperaturen trainieren.

Mehr: Wie man vor, während und nach dem Training hydratisiert

Essen Sie Obst
Winterfrüchte sind ausgezeichnete Wasserquellen. Um nur einige zu nennen: Äpfel sind 84% Wasser; Birnen sind 84% Wasser; und Clementinen sind 87% Wasser. Außerdem enthalten diese Früchte Vitamin C, das hilft, die Grippe abzuwehren.

Essen salzige Lebensmittel und Suppe
Lebensmittel, die Salz enthalten, werden Ihnen helfen, Wasser zu halten. Und Suppe, mit all ihrer Brühe und Gemüse, ist feuchtigkeitsspendend. Einige große Winter-Optionen: Tomatensuppe, Butternut-Squash-Bisque oder Minestrone.

Mehr: Hydrat mit Suppe Pre-Workout

Trink heiße Schokolade
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Schokoladenmilch das ideale ist Nach-Workout-Recovery-Drink wegen seiner 4: 1 Kohlenhydrate-Protein-Verhältnis. Heiße Schokolade bietet die gleichen Vorteile - mit zusätzlicher Wärme.

Alkohol und Koffein begrenzen
Koffein und Alkohol wirken harntreibend. Speichere sie nach dem Training bei kaltem Wetter.

Mehr: Getränke, die Feuchtigkeit spenden und schnelle Erholung ermöglichen






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