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8 Strategien für Fit bleiben, wenn du super beschäftigt bist

Wäre es nicht schön, wenn jeder Tag einer dieser sein würde? perfekt ??? Tage? Weißt du, die Art von Tag, der einen friedlichen Spaziergang im Park, ein herzzerreißendes Training, verspielte Stunden mit den Kindern und gesundes, leckeres Essen zu jeder Mahlzeit einschließt - all die guten Dinge, mit anderen Worten.

Während irgendwo in einem fernen Land, das Realität sein könnte, hier auf dem Planeten Erde, ist es nicht so. Die meisten von uns verbringen ihre Tage damit, Termine bei der Arbeit einzuhalten, die Kinder zur Schule und zurück zu bringen (und Fußballtraining, Ballett und Baseball) und hoffen, die Chance zu haben, sich tatsächlich zum Essen zu setzen. In unserem normalen, arbeitsreichen Leben ist es leicht, die Zeit für ein gesundes Essen zu finden. Aber es ist nicht unmöglich, es einzuschmuggeln, wenn Sie es priorisieren. Glücklicherweise habe ich einige schlichte, einfache Strategien gefunden, die dir helfen werden, auf dem richtigen Weg zu bleiben, egal, welches Leben dich umbringt.

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alle ). Wasser trinken

Wir haben alle schon einmal davon gehört, aber wie viele von uns haben es tatsächlich ausgedrückt in Aktion? Trinken Sie nach dem Aufwachen am Morgen ein großes Glas Wasser und halten Sie den ganzen Tag über eine Flasche mit. Wenn Sie immer Wasser zur Hand haben, werden Sie eher Soda oder andere zuckerhaltige Getränke auslassen, was Ihnen eine Menge Kalorien spart. Bonus: Bleiben Sie hydratisiert, können Sie sich während dieser geschäftigen Tage konzentrieren.

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Planen Sie sonntags eine oder zwei Stunden ein (genau wie für alle anderen) Verabredung) für das Vorbereiten einiger einfacher Imbisse und der Mahlzeiten, um Sie und Ihre Familie während der Woche zu erhalten. Das mag zwar lange herhalten, aber Sie sparen während der Woche viel mehr Stunden. Und es wird dir und deiner Familie helfen, nicht einfach fettiges Essen zu bestellen.

Du musst nichts Besonderes machen, selbst das Vorbereiten der Grundlagen kann helfen. Versuchen Sie, ein paar Hähnchenbrust zu kochen oder zu grillen und verschiedene Obst- und Gemüsesorten zu hacken, damit sie fertig gekocht oder genascht werden können. Wenn du wenig Zeit hast, hast du ein paar Dinge, die du schnell aufpeitschen kannst.

Es ist auch eine gute Idee, kleine Baggies aus Nüssen und Trail-Mix zu portionieren, damit du immer gesunde Snacks hast auch bereit.

Verteilen Sie es

Während Sie ein Training an ein paar Tagen pro Woche anstreben sollten, ist es manchmal nicht möglich. An Tagen, an denen Sie keine Stunde für das Fitnessstudio haben, sollten Sie sich den ganzen Tag über bewegen. Du kannst das tun, indem du mit deinen Kindern spielst, die Treppe nimmst und gehst, anstatt zu Besorgungen in der Nähe zu fahren.

Um deine Kraft zu bekommen, hocke dich, während du auf Wasser kochst, longe von Zimmer zu Zimmer statt zu gehen, und hämmern ein paar schnelle Trizeps Dips auf der Couch jedes Mal, wenn Sie vorbeikommen. Diese kleinen Dinge summieren sich schnell, und vertrauen Sie mir nach dem dritten Durchgang der Couch, Sie werden definitiv die Verbrennung fühlen.

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Auf der Suche nach einer schnellen Motivation? Ob es darum geht, Artikel wie diesen zu finden, Gesundheitsnachrichten zu scannen oder sogar ein motivierendes oder interessantes Buch über den Nachttisch zu führen, das Lesen über Gesundheit und Fitness kann helfen, den Kopf im Spiel zu halten, indem man gesund lebt Sie können bessere Entscheidungen treffen, ohne wirklich darüber nachdenken zu müssen.

Schlaf!

Dies ist ein weiterer, den wir nur allzu oft hören, aber selten erzwingen. Müdigkeit erhöht das Stresshormon Cortisol, und dieser Boost wurde mit zu viel Essen in Verbindung gebracht. Legen Sie sich eine Schlafenszeit für sich selbst vor und tun Sie Ihr Bestes, um sich pünktlich einzufühlen. Du wirst feststellen, dass sich nicht nur deine Entscheidungen, sondern auch deine Geduld, dein Training und deine Arbeitsqualität verbessert haben.

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Erinnerst du dich an diese portionierten Trail-Mixe, die du dir vorgenommen hast? Bring sie überall hin mit. Durch das Essen alle paar Stunden (auch wenn es nur ein paar Bisse sind), wird es helfen, intensive Heißhunger auf Junk Food abzuwehren. Versuchen Sie ein paar Snacks in Ihrer Handtasche oder im Auto zu haben, so dass Sie sie immer haben.

Nehmen Sie 5

Während es an manchen Tagen (Hallo, schreiendes Kleinkind und schreiendes Kind!) Hart sein kann, manchmal nur 5 Minuten dauern Geh nach draußen und nimm ein paar tiefe Atemzüge ist alles was du brauchst um dich zu zentrieren und neu zu gruppieren. Wenn Sie können, versuchen Sie 10-15 Minuten lang und machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block herum, während Sie dabei sind. (Jeder Schritt zählt, erinnere dich.)

Donâ € ™ t dich nicht verprügeln

Wiederhole nach mir: Perfekt ist nicht möglich. Die gesündesten Menschen sind diejenigen, die Balance gefunden haben, nicht Perfektion. Wenn du dich in einem schwachen Moment befindest und Schokoladechips direkt aus der Tüte isst, verbring die nächste Stunde nicht damit, dich darüber hinwegzuschlagen. Genießen Sie die Schokolade, denken Sie darüber nach, wie Sie beim nächsten Mal die Situation anders handhaben könnten, und machen Sie weiter mit Ihrem Leben. Das Leben ist zu kurz und süß, um auf diesen kleinen Instanzen zu verweilen. Plus, manchmal muss ein Mädchen nur etwas Schokolade und vielleicht auch ein Glas Wein loslassen.

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Jennifer Cohen

ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestsellerautor des neuen Buches, Strong is the New Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Haupttrainerin von The CWâs Shedding for the Wedding und betreute die Kandidatenâ ???? um Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBCâ € ™ s Today Show, Extra, The Doctors und Good Morning America. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und Pinterest .

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